第一篇 寻源《黄帝内经》，看透养生本质 2
第一章 《黄帝内经》中秘藏体质养生智慧 2
《黄帝内经》最早涉及体质养生 2
一娘生九子，九子各不同——解密九型中国人 4
形神结合就是生命，体质包括形和神 5
体质养生必须注重生活调摄 5
第二章 体质先天有异，调养后天有别 8
体质受先天、后天因素共同制约 8
体质影响疾病的产生与发展 9
地域环境造成体质差异 11
体质随年龄变化而变化 11
男性疾病无一不和体质有关 12
摩腹、捏脊，就可以有效增强体质 13
第三章 体质养生可借天时 15
小儿时期体质调养：常带三分饥和寒 15
青春期体质调养：营养均衡，控制体重 16
女人产后体质调养：生命的新起点 18
更年期体质调养：男人女人的另一个春天 19
第四章 阴阳平衡才是大健康 23
法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本 23
判断体质，从辨别阴阳开始 24
养护体质的“中庸之道”——中医的平衡观 24
运动就可以生阳，静坐就可以生阴 25
睡子午觉，不偏食，阴平阳秘才健康 27
第二篇 看一看，你属于九型体质中的哪一种 30
第一章 阳虚体质：怕冷喜热 30
阳虚体质养生法则：不伤不损阳气 30
阳气不足，所以阳虚体质者怕冷喜热 31
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 32
寒湿伤阳气，损阳易生病 34
脾胃运转情况，决定阳气是否充足 35
戕害阳气的首恶——无穷的欲望 36
三阳开泰，阳气始生 37
避免孩子阳虚，从注重怀孕开始 39
老年身体健康，离不开“虚阳气存” 40
第二章 阴虚体质：“阴虚则内热” 42
阴失调了吗？问医生不如问自己 42
从“阳常有余，阴常不足”说开去 44
阴虚体质人常有爱发火的急躁性格 45
阴虚体质养生法则：镇静安神 46
控制性生活，减少对元精的损耗 47
蓄积能量就要避免出汗过多 48
调节阴虚，让女性顺利度过更年期 49
第三章 痰湿体质：胖人多痰湿 52
痰与湿是如何形成的 52
大肚腩是痰湿体质的标志 53
好吃懒做，多为痰湿体质 54
祛痰祛湿是痰湿体质者的首要任务 55
情志不畅会加重体内痰湿 56
痰湿体质的刮痧调治法 56
中医对治痰湿体质者的脱发现象 57
痰湿体质者要多游泳 58
痰热内扰，就要化痰清热 59
第四章 湿热体质：又“湿”、又“热”的体质 60
湿热氤氲，湿热体质者湿、热并见 60
湿热体质分脾胃湿热和肝胆湿热 61
湿热体质养生法则：疏肝利胆，清热祛湿 62
湿热体质如何清热祛湿 63
湿热体质要注意疏肝利胆 65
第五章 气郁体质：郁闷、不高兴、生闷气 68
气郁体质养生法则：七情平和，适补肝血 68
气郁与阳痿，怎样一个恶性循环 69
顺利度过更年期气郁综合征 70
肝气郁结，按揉太冲标本皆可治 71
按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰 72
第六章 气虚体质：气短少力，容易疲乏 73
气足，才能百病不生 73
气虚体质的养生法则：补气避寒 74
过度运动是在伤“气” 75
补脏腑之气，可常念“六字诀” 76
脾腧、足三里两穴，可用来补脾气虚 78
一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好 79
寅时醒来大口咽津补气血 80
月经量过多是气虚 81
产后气虚的调理方案 81
补气血要规避误区 82
第七章 血瘀体质：“痛则不通”，血瘀体质者的最大痛苦 84
为什么会产生血瘀体质？ 84
血瘀体质的日常调理 84
疏经通络，用刮痧法活血化瘀 86
青筋暴突显示气血瘀滞 87
按摩全身活血通脉，改善血瘀体质 88
脑力型血瘀者，多吃行气散结的食品 89
排除体内毒素的净血秘方 89
凤仙花：活血通经、祛风止痛 90
刺激食欲，让厌食从你身边走开 91
第八章 特禀体质：容易过敏，喷嚏流泪 93
过敏体质，健康的危险信号 93
皮肤过敏，特禀体质的最大苦恼 94
鼻子过敏，芳香疗法就能搞定 95
特禀体质，出外“踏青”要防花粉过敏 96
特禀体质者，离“寒”远一点 97
驱除“外邪”是战胜过敏的外部“助推器” 97
环境因素加剧过敏的发生 99
预测和预防新生儿的过敏症 100
第九章 平和体质：气血和谐，七情适度 102
平和体质养生应采取中庸之道 102
顺四时、调五味，平和体质这样养护 103
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质 104
平和体质的最佳运动方式——太极拳 106
平和体质养生先养心 107
第三篇 不同体质之养生方法 110
第一章 阳虚体质：不伤不损养阳气 110
阻断寒气入侵的五条通路 110
寒从脚底起——泡脚治百病 111
让身体远离寒湿的养生要则 112
按摩是驱除体内寒气的有效方法 114
远离邪气侵犯，家居也要讲究合度 115
日出而作，日落而息——养阳要跟着太阳走 116
灸督脉，治疗阳虚不吃药 116
治疗手脚冰凉、夜尿多的壮阳穴——腰阳关 117
八卦连环掌，唤醒体内沉睡的阳气 118
八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道” 119
第二章 阴虚体质：滋阴润津降虚火 123
相火妄动就会耗伤阴精 123
上火分虚实，对付有绝招 124
荷叶用处多，清热去火不能少 125
小小豆芽也是去火的能手 126
男女老少，清火要对症食疗 126
脑出血、脑血栓——都是心火惹的祸 127
消除胃火，去除口臭 128
郁闷、烦躁、去心火，苦瓜是味良药 129
脾气大、血压高是肝火引起的 129
别让欲望遥遥领先你的实力 130
想出来的火，去火气别忘了调情志 131
“阴柔”如水的女人更惹人怜惜 132
一颗杏仁给你的滋阴抗衰驻颜方 133
多食樱桃还你水润鲜活的肌肤 136
鲫鱼让你的肌肤富有弹性 137
乌梅里容颜不衰的秘密 139
牡蛎肉，祛皱美肤 140
羊肉，女人永远的美容佳肴 141
大麦，香气浓郁的养颜品 142
鸡肉让减肥的你不再“谈肉色变” 143
滋阴，你的肌肤完全可以拒绝春燥 144
由“睡美人”谈女人滋阴 144
第三章 痰湿体质：健脾胃、除湿消脂 146
胃是人体加油站，全力打好保胃战 146
脾胃功能健旺，则面生华采 147
脾胃虚弱，离不开猪肚汤 147
每天食粥一大碗，壮脾祛湿调痰湿 148
脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤 149
补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 150
对付胃痛，食物疗法最见效 151
不逞口腹之欲，吃出标准体重 152
降低脂肪吸收的几大方法 153
清消饮，益气健脾，从容减肥不反弹 154
正确饮水，既可排毒又可瘦身 155
第四章 湿热体质：疏肝利胆、祛湿热 157
养肝先要了解肝脏 157
湿热体质养肝护肝总法则 158
和肝汤，养肝补脾的良药 160
大蒜是保护肝脏的上佳选择 160
每天喝点花草茶，清肝又明目 161
怒伤肝，有了火气一定要发泄出来 162
熬夜伤肝，别让肝气偷偷流光 164
饭后静坐养肝，户外运动护眼 165
按摩大穴帮助女性消除脂肪肝 166
脂肪肝——都是肥胖惹的祸 167
肝硬化，如何才能软下来 168
胆结石患者，如何“胆石为开” 169
章门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴” 170
行间——消除肝脏郁结的去火穴 171
湿热体质夏季祛暑湿的好方法 172
第五章 气郁体质：疏肝理气养神 174
气郁体质者需畅达情志 174
开心是福，别让气郁体质毁了我们的幸福 176
改善气郁体质，驱逐让我们身体不安的情志病 176
茉莉银耳汤，扑鼻清香理郁养神 177
百合花茶，让你远离焦虑 178
常喝人参花茶酒，神经不衰弱 180
敷贴疗法，好心情是这样“贴”出来的 181
脐疗法，让你不再怕莫名烦恼缠绕 182
拉耳朵疗法，对治神经衰弱效果独到 183
第六章 气郁体质：疏肝理气养神 185
正气一足，有病祛病，无病强身 185
正气乃是“秉先天之精，合后天之力” 186
养生之本——“内养正气，外慎邪气” 186
阻止外邪入侵要养好正气津液 187
一呼一吸谓之气——五种有效的呼吸补气法 189
培固正气的三大法宝——养精补气提神 191
养好肺气也要看肺经 192
思伤脾，应懂得调节情志 194
养护脾肺，其实很简单 195
太渊——补肺的最佳选择 196
第七章 血瘀体质：疏肝活血散郁 198
气血瘀滞是人体衰老的主要原因 198
气血畅通就可延缓衰老 199
笑——畅通血液，防病抗衰的良药 200
善补气血从根本上化解血瘀 200
祛瘀化血，轻轻松松祛斑 201
调理气血，防衰老需排毒 203
平衡气血生态的“五禽戏” 204
全身排毒保健的三大方式 205
老年人血稠，须注意四点 206
宿便，体内毒素的根源 207
双歧杆菌：利用体内有益菌来排毒 208
黄瓜是当之无愧的体内“清道夫” 209
猪血——人体废物的“吸尘器” 210
茄子——清热解毒又防痱 211
绿豆芽——排毒瘦身如意菜 211
科学断食，对肠道毒素进行“大清仓” 212
居家简易运动，轻松排出毒素 214
第八章 特禀体质：增强免疫力 215
身体不适，让免疫力对抗病菌侵袭 215
日益衰弱的免疫力给邪气可乘之机 215
吃对维生素，让你的免疫力节节升高 217
选择适宜的烹饪方式来留住维生素 218
足底按摩——最有效的免疫力提升法 218
饮食跟着季节走，身体才能固若金汤 220
防止辐射，莫让低下的免疫力伤了身 221
第九章 平和体质：采取“中庸之道” 223
找到适合自己的发泄渠道 223
追求心灵的内在平衡与和谐 225
做到“三寡”，养好精、气、神 225
用打坐激发身体内的健康潜能 227
养神很简单：拍拍胸脯，双手合十 228
心理平衡的至高境界：做到三个“三” 229
郁就大声喊，悲就放声哭 229
疏导法，让你的坏情绪顺流而下 230
变通法，变通思维抵掉负面情绪 232
冥想法，闭上眼睛就能带来快乐 233
保持美丽心情，“彩虹食谱”不能少 235
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 236
春季主生发，平和体质宜疏肝 237
万物复苏生机满，立春养生重在肝 238
冰雪融化气温回，雨水季节养脾胃 239
夏天是治疗慢性病的最佳时机 240
夏季养生之顺四时、适寒暑的“消暑静坐法” 241
秋季养生的关键在于润肺 242
秋季适当着衣，防止阳气耗散 243
冬季宜进补，调理脾胃要当先 244
冬季是保养肾气和补肾的最佳时机 245
冬时天地气闭，注意伏藏气血 246
香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪 247
第四篇 不同体质之饮食调养 250
第一章 阳虚体质：多食温暖食物，调和阴阳身自暖 250
阳虚体质的膳食要点：温补脾肾 250
阳虚体质四季饮食调养规则 251
阳虚体质的补益良方 252
一粒种子，一息真阳——补肾壮阳以小见大 254
骨气即阳气，栗子鹌鹑汤养骨气，享天年 254
提高温度除寒湿 256
食疗，阳虚体质告别便秘困扰 257
山药薏米芡实粥，改善阳虚为固阳开路 258
肾阳亏虚，韭菜子是最好的起阳草 259
枸杞子——壮阳补肾小红果 260
仙灵脾酒——益肾壮阳通经络 261
人参核桃饮——固肾益气 262
日食荔枝三五颗，补脾益肝散寒 263
甲鱼，滋阴补阳上上品 264
阳虚体质多食牛羊肉 265
学一些强肾壮阳绝活 266
十个胖子九个虚，胖子也要补身体 267
第二章 阴虚体质：多吃凉性食物，滋阴清热安心神 269
阴虚体质的膳食要点：多吃水果，少食辛辣 269
养阴须从食物的四气五味说起 269
小米、菠菜滋阴又补血 271
早饭如春雨，流食最补阴 272
阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试 273
柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了 273
四款滋阴养颜粥 274
百合，滋阴润肺，阴虚者的佳音 275
秋令时节，新采嫩藕胜太医 277
秋日甘蔗赛过参，滋阴又祛热 278
鸭肉是阴虚人的上乘之品 279
银耳胜燕窝，对付火气还得靠它 280
饭前先喝汤，滋阴胜过良药方 280
喝茶虽好，想滋阴要讲究着喝 282
天然果汁巧搭配，提高免疫力 282
鲜奶、酸奶——无法替代的健康饮品 284
佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷 284
豆浆，增强你的免疫力 285
薏苡仁酒——祛风湿，壮筋骨 286
五加皮酒——温补肝肾祛寒湿 286
枸杞酒——护肝又明目 287
天门冬酒——通利血脉，延缓衰老 288
菊花酒——滋肝补肾祛头风 288
滋阴养颜的自制酒水 289
水疗，治愈百病最低廉的药 290
第三章 痰湿体质：清淡微温食物，化痰降浊畅气血 291
多食粗，少食细——痰湿体质的饮食法则 291
荤食生痰湿，五谷方为养 292
痰湿者，宁可食无肉，不可食无豆 294
晚餐要少吃，痰湿体质者的长寿之道 295
有痰咳不出，就找瓜蒂散 297
面色淡黄暗沉、少光泽，喝冬瓜桂花汤 298
黄瓜、竹笋，都是清热利水的好手 298
芡实山药薏仁粥，可消除痰湿人的困乏之症 300
痰湿体质者要多吃枇杷 301
润肺消痰避浊秽，首选茼蒿 302
茯苓性平和，有利痰湿定心神 303
桂圆入心脾，治内邪有奇效 303
理气化痰、舒肝健脾说佛手 304
养肝益肾、乌须美发说首乌 305
宣肺利气食谱 306
第四章 湿热体质：少甜少酒，燥湿散热助排毒 309
湿热体质的整体饮食结构 309
湿热体质要少吃甜食 310
春天怎么吃才能祛湿排毒 311
红豆是湿热体质者的绝好保健品 313
薏米是湿热体质者的食疗及美肤佳品 314
湿热体质的养生食谱 316
冬虫夏草不适合湿热体质的人 318
天热湿重引便秘，莴笋为你解忧 318
凉茶新喝法，盛夏享口福 319
第五章 气郁体质：多吃补气食物，少饮酒 321
胆郁痰扰，心神不宁找竹茹 321
金橘药食双优，理气又解郁 322
麝香辟秽通络，活血散结就找它 324
气郁体质要多吃萝卜 325
安神解郁，试试合欢花 326
最能让你感觉快乐的10种食物 327
5种食物帮你解除疲劳 328
想健康，就要对垃圾食品说不 329
清淡晚餐，不再与失眠为伍 330
缓解压力，合理调理饮食 331
8种让你摆脱压力的食品 332
日常小食谱，让你无“压”一身轻 333
小小食物让你不再悲伤、难过、恐惧 333
第六章 气虚体质：忌冷抑热，从内到外滋养 335
气虚体质的食疗原则——补气养气 335
判断人体气血是否充足的小窍门 336
气血两虚时该怎么补 338
食物越细碎越补气血 339
睡眠加红枣，补气消病的好方法 340
气虚体质饮食要清淡营养 342
行气补气找粥膳 343
补中益气，就找这3款药粥 344
强身健体还要多喝一些肉粥 345
“夜猫子”岂能不吃“草” 346
老年人脾胃气弱的饮食调理 347
第七章 血瘀体质：忌食寒凉，养阴化瘀保健 348
当归田七乌鸡汤——血瘀体质者的良药 348
化瘀有秘方，活血山楂汤 348
通利血脉，葡萄酒还你好气色 349
补血祛瘀的“黑豆盛宴” 350
绿茶清热活血，血瘀体质者宜常食 352
玫瑰散郁，让瘀痛随香而去 354
杧果的行气润燥之效 354
春暖花开，解毒化瘀常食油菜 355
肉桂：温中补阳、活血祛瘀 357
第八章 特禀体质：合理“挑”食，培本固表防过敏 358
过敏体质的内在因素——先天禀赋不足 358
教你一点一点“吃掉”过敏 358
防止过敏的食物及食疗方法 359
蔷薇、合欢，花朵也能抗过敏 362
特禀体质补充维生素要慎重 363
让人更健康的“天然饮食法” 364
第九章 平和体质：均衡营养保健康 366
合理的膳食结构是养护平和体质的基础 366
平和体质进补的五行之道 367
平和体质饮食之道 368
平和体质宜食补，不宜药补 368
平和体质的四季饮食规则 370
平和体质者，别拿主食不当回事儿 371
暖春三分荠菜，体质永远平和 372
香椿，让你的身心一起飞扬 373
第五篇 不同体质与易感病症 376
第一章 阳虚体质易感病症 376
关节炎 376
腹泻 380
阳痿 382
第二章 阴虚体质易感病症 384
失眠 384
便秘 394
性冷淡 399
第三章 痰湿体质——培育“三高”的温土 403
糖尿病 403
高血压 406
高血脂 411
第四章 湿热体质易感病症 413
湿热体质容易出现“痘痘”问题 413
湿热体质易患湿疹 413
脚臭其实是脾湿造的“孽” 414
用按摩治疗慢性前列腺炎 415
前列腺增生复方自愈调理法 416
蒲公英熟地汤：防治阴道炎有奇效 417
外阴瘙痒愁煞人，补肾祛湿除病根 418
拨开胆囊炎的重重迷雾 419
湿瘀一去人不虚——腰痛的复方自愈调理法 420
第五章 气郁体质易感病症 422
抑郁症 422
偏头痛 426
月经不调 428
第六章 气虚体质易感病症 436
气虚会导致多种疾病 436
气虚体质者，小心风邪侵身 437
气虚脾胃则虚，胃下垂需补气 438
气虚的人更要防感冒 440
气虚乏力就会感到疲劳 442
气提早耗尽，人就会“过劳死” 444
第七章 癌症、妇科疾病多是瘀血惹的祸 446
癌症的本质——“瘀” 446
保证经络的畅通对防癌很重要 447
癌痛来袭，要用食物这个“止痛药” 448
保持气血流通——防癌的重中之重 449
大扫除，别让“垃圾”堵塞了你的身体 449
点名防癌食物，让癌症“避而远之” 451
抗癌食谱 452
肺癌的家庭调理方案 454
乳腺癌的家庭调理方案 457
食道癌的家庭调理方案 460
大肠癌的家庭调理方案 462
胃癌的家庭调理方案 464
肝癌的家庭调理方案 467
宫颈癌的家庭调理方案 470
白血病的家庭调理方案 472
治疗不孕，从调养着手 474
活血化瘀，治疗子宫内膜异位症 476
温暖冰期女人的食疗方法 478
女人以肝为本，养好肝远离妇科病 480
远离盆腔里的困扰，女人需理气散瘀 481
治疗血瘀型痛经应双管齐下 482
气血通畅，月经才顺畅 484
祛瘀消症汤，防崩治经漏 485
内分泌失调系“气血瘀滞” 486
按揉心腧和神门让你每月情绪安好 488
经期头痛按摩三穴补充气血 488
四步解决卵巢囊肿 489
三仁汤，湿热下注白带异常有疗效 491
第八章 特禀体质易感病症 493
哮喘，特禀体质最常见的症状 493
孩子哮喘的预防与治疗 494
止住喷嚏，还需小“手段” 495
让过敏性鼻炎不“过敏”的方法 496
过敏性结肠炎，试试人参莲子粥 497
解表消疹汤，除去荨麻疹不留痕 499
摆脱牛皮癣，这些方法显神通 500
对付青春痘有良方 502
治疗皮肌炎的中药方 504
湿疹的中医疗法 506