第一篇 适量运动 1
第一章 运动与健康概述 1
一、运动对健康的作用 1
二、运动的类型 5
三、运动注意事项 6
四、运动的有关事宜 10
五、运动项目选择 12
第二章 运动的原则与方式 14
一、运动的原则 14
二、四季适宜运动项目 15
三、春秋季适宜运动项目 21
四、冬季适宜运动项目 22
五、室内适宜运动项目 23
六、运动量与时间 24
第三章 不同目的之运动 27
一、瘦腰运动 27
二、美腿运动 29
三、改善免疫运动 31
四、治疗高血压运动 32
五、治疗糖尿病运动 33
六、治疗哮喘运动 34
七、治疗冠心病运动 35
八、治疗骨质疏松症运动 36
九、治疗心律失常运动 37
十、治疗性功能低下运动 38
十一、治疗慢性胃炎、胃溃疡运动 39
第四章 一些与健康有关的小运动 41
一、有利于健康的小运动 41
二、不利于健康的小运动 49
第二篇 合理膳食 54
第五章 人体营养基础 54
一、人体必需营养素 54
二、特殊人群的营养 62
三、合理营养 65
第六章 合理膳食原则 67
一、因时因地制宜 67
二、因人制宜 69
三、饮食补益禁忌 73
四、健康饮食 74
第七章 国人饮食营养存在问题 79
一、中国居民营养与健康现状 79
二、早餐典型错误 81
第八章 常见饮食相关疾病 83
一、肥胖 83
二、恶性肿瘤 87
三、心脑血管疾病 93
四、糖尿病 97
五、免疫能力低下 100
第九章 健康之饮 105
一、喝水学问 105
二、茶饮保健 109
三、药酒保健 114
第十章 健康之食 118
一、最健康食品 118
二、防“三高”食物 119
三、抗“癌”食物 125
四、消暑解火食物 127
五、提高记忆力食物 128
六、丰胸饮食 131
七、美颜饮食 139
八、美体饮食 144
九、壮阳饮食 151
十、长寿食品 161
十一、影响健康食物 164
第三篇 心理平衡 167
第十一章 如何保持心理平衡 167
一、心理健康 167
二、心理障碍 169
三、保持心理平衡之措施 172
第十二章 人格障碍的防治 179
一、偏执型人格障碍 179
二、分裂型人格障碍 182
三、反社会型人格障碍 183
四、冲动型人格障碍 184
五、表演型人格障碍 186
六、强迫型人格障碍 188
七、依赖型人格障碍 191
八、回避型人格障碍 192
九、自恋型人格障碍 194
第十三章 笑的益处 197
一、笑与健康的关系 197
二、怎样笑出健康 199
三、恰当地应用笑 200
附：保健养生歌谣、格言 202
一、民间饮食保健名言 202
二、宽心谣 203
三、保健诗 204
四、饮食保健歌 204
五、开心歌 204
六、莫恼歌 205
七、寿生歌 205
八、养气歌 206
九、起居养生歌 206
十、中药养生歌 206
十一、高寿歌 206
十二、修身歌 207
十三、保健歌 207
十四、“十不”歌 208
十五、粥疗歌 208
十六、人生中的“九不可”“九不懂” 209