Chapter 1 基础知识 2
LESSON 01走进滑雪世界 2
LESSON 02滑雪运动的魅力 5
LESSON 03滑雪的装备及使用方法 6
3.1滑雪服装 6
3.2滑雪器材 9
LESSON04滑雪前的准备活动 14
4.1柔韧性练习 14
4.2专项技术练习 16
LESSON 05滑雪的基本知识 18
1.基本知识 18
5.2雪场地形 19
5.3滑雪道 22
LESSON 06滑雪者安全与行为规则 24
6.1滑雪者安全守则 24
6.2滑雪者行为规则 27
Chapter2 基本技术 34
LESSON 07基本滑雪技术练习 34
7.1基本站姿 34
7.2行走 35
7.3平行移动技术 36
7.4 八字行走技术 37
7.5安全摔倒与站起的技术 38
LESSON 08乘坐滑雪索道 43
8.1传动式（魔毯） 44
8.2如何乘坐吊椅式索道 45
8.3如何乘拖牵式索道 47
LESSON09直滑降技术 48
9.1动作要领 49
9.2练习方式 50
LESSON10横滑降技术 52
10.1横滑 52
10.2横滑降技术 53
LESSON11梨式直滑降技术 55
11.1动作要领 56
11.2练习方式 57
LESSON12梨式转弯技术 58
12.1犁式转弯的方法 58
12.2犁式转弯的动作要领 60
12.3犁式转弯的练习方法 63
LESSON 13停滑转动技术 64
13.1停滑转动 64
13.2动作要领 64
13.3练习方法 65
LESSON 14半梨式转弯技术 66
14.1半犁式连续转弯的动作要领 66
14.2半犁式转弯的练习方法 69
LESSON 15基本摆动转弯技术 70
15.1动作要领 70
15.2练习方法 71
LESSON 16平行转弯技术 72
16.1动作要领 72
16.2练习方法 74
LESSON 17小回转技术 76
17.1动作要领 76
17.2练习方法 76
LESSON 18大回转技术 79
18.1动作要领 79
18.2练习方法 81
Chapter3 伤病预防 84
LESSON 19滑雪前的准备与饮食 84
19.1滑雪前的准备工作 84
19.2滑雪时的服装要适度 89
19.3滑雪的饮食 90
LESSON 20滑雪中常见的伤害与预防 91
20.1滑雪中常见伤害 92
20.2高山滑雪伤害产生的原因 92
20.3预防伤害必须遵守的原则 93
20.4如何防止冻伤等意外情况的发生 94
附录 95
平昌2018年冬奥会设项中英文对照表 95