第一部分爱吃番茄的树 4
第1幕早上好，国王 4
精灵果果 4
一个人的王国 5
没有任务 6
好大的宝箱 7
黑钥匙白钥匙 9
第2幕神奇的番茄 10
有个番茄园 10
神奇的番茄 11
天使岛 12
恶魔岛 14
第3幕爱吃番茄的树 16
我要黑番茄 16
爱吃番茄的树 18
不用吃饭 19
黑钥匙 20
开宝箱 21
第4幕奇迹和荒芜 23
客人 23
恶魔的奴隶 25
繁华的王国 26
我也要创造一个独一无二的王国 27
第二部分开启日清日课，创造你的王国 30
第5幕 日清日课工作法 30
开启日清日课，创造你的王国 30
日清：每日合理分配时间，完成清单，提升工作效率 31
日课：每日记录自己的变化，5个课题提升自控能力 39
第6幕提升工作效率的日清工作法 47
时间的3种支配途径 47
设定目标 50
跨越障碍 52
完成项目 54
一个项目就是一个课题 56
任务 58
3种番茄钟 61
统计番茄钟 63
现在就做 65
专注执行 67
干扰 70
坚持5分钟 73
三大发现 76
设定时间 79
碎片时间 82
拒绝这个请求 85
休息 87
奖励 89
效率 91
情绪 93
符号 95
画一张表，开启日清工作法 98
第7幕提升自控能力的日课工作法 101
自控力 101
系统1和系统2 103
拖延症 105
战胜拖延 108
觉醒 111
每日记录，自我承诺 113
懒惰会传染，远离懒惰的人 115
更新日期，每一天都是新的开始 117
今天定义一个主题，每天都是特殊的日子 119
每日思考，正确决断 121
一日三省，调节情绪 123
每日总结，心中有数 125
冷静，不要冲动 127
养成好习惯 130
T.H.X学习法 133
掌握技能 136
打开你的藏宝图 138
“斜杠青年” 140
快速成长 142
画一张日课表，今天开始写日课 144
第三部分附录 147
附录1日清周项目计划表 147
附录2日清番茄钟周统计表 147
附录3日清工作表 148
附录4日课主题汇总表1 148
附录5日课主题汇总表2 149
附录6日课工作表 149
参考文献 150
致谢 152