第一章 启动：这一点搞懂了，不用逼你都会积极起来 1
第一节 不用坚持，而是改变你的惯性思维 2
第二节 惯性思维的审视：生命的长度 4
第三节 高效的架构 8
第四节 高效的意义 11
第五节 高效学习法 14
第二章 高效好习惯轻松养成，靠这种方法 21
第一节 养成习惯的科学原理 23
习惯养成的历史背景与原理 23
习惯的运作模式 26
第二节 改变旧习惯的巧妙方法 28
换掉坏习惯 28
你需要靠激励才能成功吗 32
第三节 轻松养成新习惯的方法 33
诀窍，就这一个 33
“势头”，来自持续的动能 34
惯性一旦停止，“势头”就会消失 35
创造出新习惯“势头”的做法 35
第四节 珍惜短暂的生命？别用说的，用做的 37
第三章 不妥协？改变你人生轨迹的方法 43
第一节 企业最重要的资产不是“人”，是“人才” 44
第二节 为什么仅改变心态还不够 48
第三节 修正这些惯性思维，才有可能高效起来 51
高效不是时间管理，而是“效率＋产出”的提升 51
高效不是做事速度更快，而是更快达成人生与事业目标 53
高效不能只靠强迫自己改变生活习惯，而要用科学方法打破原本的惯性思维 53
高效不是做更多的事，而是更专注地把每天的要事达成 53
高效不是一定要特别早起，而是要掌握好个人的精力状态 54
高效是专业活 56
以有效性来评估各种观点，不要被误导 56
第四节 为什么要高效 57
第四章 拿回掌控权？先搞懂聪明的时间线 61
第一节 聪明工作的起点 62
第二节 聪明人的高效动态时间线 64
第三节 你是四种人中的哪一种 68
第四节 重获生活掌控感的步骤 70
步骤一：规划多做“重要不紧急”的事项 70
步骤二：清理逾期事项 72
步骤三：坚持每天反复步骤一与步骤二 72
第五节 正确制订优先序的基础 73
优先序：重要性与紧急性 73
聪明工作的实际做法（多做“重要不紧急”的事项） 74
第五章 最大化你的时间价值和收入的技巧 79
第一节 珍惜时间？先知道你一天的时间价值 80
第二节 顶级高手的秘诀：善用每天精力状态最好的时间段 86
第三节 在精力状态最好的时间段做最重要的事 88
第一步，找出自己精力状态最好的时间段 88
第二步，每天先列出当天的几件要事 89
第三步，工作节奏：精力状态与要事匹配 91
第六章“智作”时代，让大脑更高效的做法 95
第一节 多工还是专一 97
多工（Multi-tasking） 97
同时需要用脑的多工会降低效率 98
第二节 让大脑专一而高效的做法 101
工作场景一，高效时间段：专注、专一、不多工 102
工作场景二，一般时间段：快速而接连的专一 106
工作场景三，碎片时间段：挑选琐事来填补 107
第七章 极度专注的境界：“流状态”（Flow State） 111
第一节 极度专注的重要性 112
第二节 美妙的“流状态” 114
什么是“流状态”（Flow State） 114
“流状态”对你有什么好处 116
“流状态”适用的场景 116
第三节 如何快速进入“流状态” 118
进入“流状态”的前提条件 119
能否进入“流状态”的情况分析 120
第四节“流状态”在工作与生活中的落实 121
第八章 拖延症？这里有解药 127
第一节 正确认知拖延症 129
第二节 找寻拖延症的形成原因和对策 131
分析拖延症的形成原因 131
化解拖延症的实用技巧 132
第三节 深入分析拖延症在大脑里是如何形成的 134
第四节 化解拖延症的科学方法 136
第九章 善用利器：高效工具如何选用 143
第一节 工欲善其事，必先利其器 144
第二节 选择高效工具的原则 147
第三节 选择适合自己的高效工具 153
自我分析：我们的短板和限制 153
适合你的高效工具 155
第十章 成为高效的收纳管理达人 161
第一节 收纳管理与高效 162
第二节 收纳管理的正确观念 165
收纳管理的“成功画面” 165
快乐收纳秘诀 166
收纳原则和误区 167
第三节 打造高效办公区的分阶段规划 170
阶段一：定下收纳目标 171
阶段二：准备收纳工具 171
阶段三：规划收纳流程 172
阶段四：执行收纳流程 173
阶段五：维持收纳成果 181
第四节 其他的收纳 182
第十一章 精神力量，激活你强大的动力 185
第一节 乐在工作？让热爱成为你高效的动力 187
第二节 如何爱你所做的、做你所爱的工作 189
选择一：做你所爱的工作 190
选择二：爱你所做的工作 194
第十二章 如何精力充沛、年轻十岁 201
第一节 只有精力充沛才能拥有精彩人生 202
我们最宝贵的资产是什么 203
由内而外，年轻十岁 206
第二节 精力管理的正确认知 207
第三节 均衡抗压的健康饮食 209
健康早餐 209
快乐饮食秘方 212
第四节 简单可行的快乐健身计划 213
运动健身有助于提升效率 214
运动健身习惯的养成法 215
第五节 精力管理的进阶方法 216
第十三章 永续成长、精进，活出生命的意义 221
第一节 永续成长的重要性 222
第二节 永续精进的实际做法 225
第三节 新时代的人类 229
后记 233
致谢 235
关于作者 236