上篇 自己是最好的保健医生 3
第一章 做自己的保健医生 3
什么是健康 3
健康的含义和层次 3
健康要靠自己捍卫 5
1.自我保健最明智 5
2.多学保健知识才能做自己的保健医生 5
3.自我保健要秉承顺应自然的原则 6
第二章 顺应四季变化进行自我保健 8
自我保健要崇尚自然 8
1.理解天人合一的养生观 8
2.养生要顺应四时 10
根据春季气候进行自身调养 12
1.了解春季气候特征和保健的基本要求 12
2.依据春季气候变化来调整饮食起居 15
3.春季多发病的预防保健 16
顺应夏季气候做好养生保健 17
1.顺应夏季气候特征的个人保健 17
2.夏季饮食起居的调养 19
3.积极预防常见的夏季病 21
重视秋季养生保健 22
1.掌握秋季的气候特征和保健的基本要求 22
2.秋季的饮食起居 24
3.秋季常见病的防治 25
不可忽视冬季养生保健 25
1.了解寒冷冬日的个人保健 25
2.冬季起居和进补之道 27
3.积极预防冬季常见病 28
第三章 认识组织器官，让身体正常运行 30
消化系统日常自我保健 30
1.防治口腔溃疡 30
2.牙齿保健 30
3.远离食管疾病 32
4.胃的养护 33
5.肠的保健 34
6.肝脏保健 34
给呼吸系统上把保险锁 35
1.呼吸系统的保健 35
2.呼吸系统常见病的预防和治疗 37
做好循环系统的日常保健 41
1.心脏的自我保健 41
2.女性要注意补血 41
3.预防动脉疾病 42
4.预防静脉曲张 43
自我保健要重视骨骼、肌肉系统 44
1.正确保养你的骨骼 44
2.运动适当照顾到你的肌肉 45
3.不容忽视的关节保健 47
重视神经系统自我保健 49
养成健康的用脑习惯 49
做好泌尿生殖系统的保健 52
1.做好泌尿系统的自我保健 52
2.女性的生殖系统 55
3.男性的生殖系统 60
不要让内分泌系统疾病妨碍健康 63
1.认识内分泌系统 63
2.不可或缺的激素 68
第四章 不只吃饱更要吃好，做自己的营养师 72
饮食健康是自我保健的重要基础 72
1.美味与营养的结合才是健康 72
2.感染传染病是营养不良的表现 73
重视一日三餐，摄取足够营养 75
1.不可忽视早餐营养 75
2.午餐吃饱更要吃好 77
3.合理搭配晚餐 79
摄取食物要均衡，平衡膳食是标准 82
1.掌握平衡膳食的原则 82
2.多吃粗粮时尚健康 83
让食物发挥最大功效 85
1.选择新鲜的蔬菜、水果 85
2.让食物保存营养的烹调方法 87
3.合理使用调味品 90
改变不健康的饮食习惯 94
1.不健康的饮食习惯导致营养失衡 94
2.少吃零食才能健康 95
3.有节制地饮酒 97
4.不健康食品面面观 99
把好饮水健康关 101
1.主动喝水 101
2.牛奶、豆浆是营养选择 103
3.酸奶营养价值高 105
4.不同果汁，不同惊喜 106
5.碳酸饮料的健康隐患 109
6.饮用适合自己的茶 110
7.健康地喝咖啡 112
第五章 让运动为健康加油做自己的健身教练 114
把运动作为健康的保证 114
1.多吃少动是肥胖的根源 114
2.了解体育运动的功用 115
3.合理运动促进健康 116
选择适合自己的体育运动 119
1.根据自身情况选择恰当的运动方式 119
2.制订适合自己的健康计划 120
3.养成良好的运动习惯 122
4.科学安排运动量 125
5.把握好运动时间 126
有氧运动有益健康 128
1.有氧运动 128
2.步行是很好的有氧运动 131
3.想要健康多多游泳 134
第六章 保证良好睡眠，做自己的睡眠专家 136
把良好睡眠当成天然的补药 136
1.高质量睡眠是健康保证 136
2.了解有关睡眠的时间问题 137
营造良好的睡眠环境 138
1.睡眠环境与人体健康 138
2.选择舒适健康的床 140
3.重视枕头的保健功能 141
4.选择健康的被褥 144
5.提高睡眠质量的方法 146
养成良好的睡眠习惯 148
1.不赖床更健康 148
2.做做有利于睡眠的运动 148
选择健康的睡眠姿势 150
1.中午小睡有益身心健康 153
2.认识到打鼾也是一种病 154
3.正确认识睡眠与梦的关系 156
重视失眠的治疗 158
1.经常失眠有害身体健康 158
2.科学治疗失眠 160
第七章 无毒一身轻，做一个排毒高手 164
警惕环境毒素 164
1.弥漫在空气中的毒素 164
2.被环境污染的地下水 164
3.室内环境中的毒素 164
4.无处不在的噪声污染 167
毒从口入——认识各种食物毒素 168
1.蔬果上的农药残留污染 168
2.了解食物禁忌，打造健康饮食 170
3.是药三分毒 172
认识身体的解毒系统 174
1.存在于体内的毒素 174
2.身体排毒器官 176
3.出汗、通便、排尿的排毒方式 178
增强免疫功能，阻止毒素入侵 179
1.每天做适当的运动 179
2.随时有一个好心情 181
3.生活要有规律，防止过度疲劳 182
4.选择健康的饮食 183
第八章 改变不健康生活方式，对健康负责 186
不健康的生活方式危害健康 186
1.不健康的生活方式引起亚健康 186
2.了解亚健康的表现 187
改变不健康的休闲方式 188
1.KTV的健康隐患 188
2.网络背后的“上网综合征” 189
3.小心宠物带来健康隐患 191
4.迷恋麻将于健康无益 193
谨防假日综合征 195
1.暴饮暴食的恶果 195
2.假日综合征 195
关注白领不健康的生活方式 197
1.高跟鞋的美丽后遗症 197
2.久坐也伤身 199
3.有车一族的健康隐患 201
4.“工作狂”的健康堪忧 204
5.快节奏带来一系列健康问题 206
第九章 识别身体的健康讯号，有病早知道 210
发现头发隐藏的秘密 210
1.了解你的头发 210
2.观察头发辨健康 210
从脸色判断身体健康 212
1.脸色与健康 212
2.从五官看疾病 216
注意口腔的健康信号 217
1.从口气辨疾病 217
2.不同味觉背后潜伏健康危机 218
3.看舌头识健康 220
破译指甲的健康密码 222
1.了解你的指甲 222
2.透过指甲看健康 224
重视异常排便的警示 226
1.了解排便的生理过程 226
2.异常排便警示疾病 227
警惕疾病的常见信号：疼痛 229
1.认识疼痛 229
2.急慢性疼痛 230
3.身体不同部位的疼痛 231
观察月经辨病症 233
1.月经是女性健康的晴雨表 233
2.月经期不适的调整 234
3.饮食保健 236
第十章 了解就医和自救知识，做聪明的病人 238
定期体检，远离各种疾病 238
1.体检——有病早知道 238
2.多长时间体检一次 238
做一个聪明的病 240
1.对症挂号 240
2.学会和医生沟通 241
必须掌握的急救常识 243
1.中风的急救 243
2.煤气中毒家庭急救 244
3.癫痫的急救 245
4.误服药物的急救 247
5.中暑的急救 248
6.昏厥的急救 249
7.被宠物咬伤以后的自救 250
8.脚踝扭伤以后的处理 251
9.触电的急救 252
10.烫伤急救 254
第十一章 做好各年龄段的保健，让健康一生相伴 256
儿童的保健 256
1.儿童各年龄期生长发育特点及保健重点 256
2.饮食保健 257
3.运动保健 259
4.防治儿童常见疾病 260
青少年的保健 263
1.了解青春期身体发育的特点 263
2.做好青春期的心理保健 265
3.不得忽视青春期的性健康 268
中年人的自我 270
1.中年警惕更年期 270
2.女性应积极做好更年期保健 271
3.让男性平安度过更年期 274
老年人的自我保健 275
1.老年人的保健 275
2.积极预防老年性疾病 278
第十二章 心理健康不可忽视，做好自己的心理医生 282
跨越虚荣的樊篱 282
1.何以要打肿脸充胖子 282
2.与虚荣斗争到底 283
3.甩掉虚荣，你的生活更美丽 283
走出自卑的泥潭 285
1.自卑是心灵的钉子 285
2.告诉自己“我能行” 286
去掉猜疑的枷锁 289
1.猜疑会让人心性大乱 289
2.戒除猜疑的毛病 290
3.去除嫉妒的毒瘤 291
告别悲观的阴云 292
1.悲伤是一种自戕 292
2.乐观向上，笑对生活 293
摒弃逃避的借口 294
1.最大的错误是逃避 294
2.不妨利用改不掉的怯懦 294
3.世事本不完美，人生当有不足 295
4.抛弃完美，不再等待 296
远离贪婪的黑洞 297
贪婪滋生祸端 297
跳出挫败的暗沟 297
1.失败就是自己打败自己 297
2.挫折绽放成功之花 298
3.跌倒了要勇敢地站起来 299
打开嫉妒的桎梏 300
嫉妒使你自毁前程 300
去除嫉妒的毒瘤 300
下篇 自己是最好的家庭医生 303
第一章 心脏和循环系统 303
心血管系统 303
高血压 304
动脉粥样硬化 307
冠心病 309
心绞痛 311
第二章 消化系统 314
消化过程 314
消化功能紊乱 315
肥胖 317
消化性溃疡 318
肝功能紊乱 320
结肠直肠癌 322
肛门直肠功能紊乱 324
1.痔疮 324
2.肛周脓肿 324
3.藏毛窦 324
第三章 内分泌系统 326
内分泌腺 326
糖尿病 327
甲状腺疾病 328
1.甲状腺功能减退 329
2.甲状腺功能亢进 329
3.甲状腺肿瘤 330
肾上腺紊乱 330
1.阿迪森综合征 330
2.库欣综合征 331
3.嗜铬细胞瘤 332
第四章 神经系统 334
大脑和神经网 334
头痛及偏头痛 335
1.紧张性头痛 335
2.药物诱发性头痛 335
3.丛集性头痛 336
4.偏头痛 336
中风 337
癫痫症 339
脑膜炎 340
椎间盘突出症和坐骨神经痛 341
1.椎间盘突出症 341
2.坐骨神经痛 342
脊骨损伤 342
痴呆 344
1.阿尔茨海默病 345
2.多发性脑梗死性痴呆 345
帕金森病 346
焦虑 347
双相性情感障碍 349
第五章 骨骼、肌肉系统 352
骨骼、肌肉系统 352
骨质疏松症 353
关节炎 354
骨关节炎 355
类风湿性关节炎 357
痛风 358
强直性脊柱炎 359
背痛 360
骨折 362
膝关节损伤和功能失调 364
肌腱和肌肉损伤 366
第六章 呼吸系统 368
呼吸过程 368
感冒和流感 369
哮喘 371
慢性阻塞性肺病 372
肺炎 374
第七章 泌尿系统 376
泌尿器官 376
肾结石 377
肾衰竭 378
泌尿道感染 379
1.膀胱炎 380
2.肾盂肾炎 380
尿失禁 381
第八章 生殖系统 384
生殖器官 384
怀孕和健康 386
月经不规律 388
痛经 388
乳房胀痛和乳房肿块 389
乳房囊肿 389
子宫肌瘤 390
子宫内膜异位 391
卵巢囊肿 391
女性生殖系统感染 392
1.霉菌性阴道炎 392
2.细菌性阴道炎 393
3.滴虫性阴道炎 393
前列腺肥大 393
睾丸疾病 394
1.附睾囊肿 394
2.精索静脉曲张 395
性传播疾病 395
1.非特异性尿道炎 395
2.衣原体感染 396
3.淋病 396
4.梅毒 396
第九章耳、鼻、喉 398
耳、鼻、喉的功能 398
1.耳 398
2.鼻子 398
3.喉 399
耳鸣 400
耳痛 400
听力损伤和耳聋 401
眩晕 402
鼻窦炎 403
第十章 眼睛 406
眼睛如何工作 406
结膜炎 408
近视 409
远视 410
白内障 411
青光眼 412
第十一章 皮肤 414
皮肤的功能 414
湿疹（皮炎） 415
银屑病 416
荨麻疹 417
青春痘（寻常性痤疮） 418
皮肤真菌性感染 419
皮肤细菌性感染 420
第十二章 血液及免疫系统 422
血液和淋巴的作用 422
贫血症 425
1.溶血性贫血 425
2.巨幼细胞贫血 426
3.小细胞性贫血 426
4.镰状细胞贫血 427
5.地中海贫血症 428
急性白血病 429
慢性白血病 430
自身免疫性疾病 431
1.红斑狼疮 431
2.系统性硬皮症 432
3.多肌炎 432
4.风湿性多肌痛 432
第十三章 感染性疾病 434
感染性疾病的病因 434
1.细菌 434
2.真菌 434
3.病毒 434
4.原生动物 435
5.朊病毒 435
细菌性感染 435
1.百日咳 435
2.破伤风 436
3.肺结核 437
病毒性感染 437
1.水痘 438
2.风疹 438
3.腺热 438
4.麻疹 439
人类免疫缺陷病毒和艾滋病 440
疟疾 442