动作一 基础站立 1
动作二 正身转 3
动作三 反身转 6
动作四 背管下滑 9
动作五 基础换位 11
动作六 芭蕾式单腿勾管 13
动作七 夹管转 16
动作八 身体波浪 19
动作九 十字架站管 21
动作十 旋转转身屈腿 23
动作十一 精灵旋转 26
动作十二 地面片腿 29
动作十三 猫式伸展 31
动作十四 高手位旋转换位 34
动作十五 绕管迈步 37
动作十六 单腿夹管旋转转身 39
动作十七 爬管抱团 42
动作十八 美人鱼式旋转 44
动作十九 直腿夹管站管 47
动作二十 夹管展臂 49
动作二十一 直夹管一字 51
动作二十二 侧身屈腿转 54
动作二十三 盘管转 57
本册教程导师介绍 61
致谢 63