第一章 天才，来自于“有目的的训练”——针对性的强化训练，可以让每个人成为杰出人物 2
一、这个世界由三种人组成 2
二、大部分的天才都成功于不间断地针对性练习 4
三、如何才是“有目的的训练”？ 6
四、目的地构建和强化 9
测试：如何提高你的“目的指数” 15
章总结：开启自己的“有目的训练” 16
第二章 从凡人到天才：刻意的专项练习——高强度和精准的练习是成为大师不可缺少的步骤 20
一、强化你最擅长的技能，弥补你最致命的弱项 20
二、高度集中的精力至关重要 23
三、保证专项训练的连续性 29
四、把自己当成“笨蛋”来训练 31
测试：如何提高你的“专注指数” 33
章总结：训练专注力的11个简单的方法 34
第三章 刻意训练的雷区：不要表演努力，要努力地提高——关注问题的“改善率”，而不是训练的时长 40
一、虽然很勤奋，但你真的在努力吗？ 40
二、表演10000小时努力，还是高效地用好每一分钟？ 42
三、执行自己的计划，还是迎合人们的期待？ 45
四、努力的方法论 49
测试：如何提高你的“效率指数” 52
章总结：获得高“改善率”的八项原则 54
第四章 重复训练：凡人到天才是一段艰苦与孤独的旅程——你承受枯燥的能力有多强，未来的成就便有多大 60
一、天才的“完美创意”，源于驴子拉磨一样日复一日地重复 60
二、最大的考验是感到厌倦的时候 63
三、每天提升一点点，实现量变到质变 67
四、拥有强大的自律，才能梦想成真 70
测试：如何提高你的“意志力指数” 76
章总结：运用重复训练 77
第五章 把自己逼到绝境，挖掘更深的潜能——不能杀死你的，都会让你变得更强 80
一、普通人受不了的苦，正是天才过去经历的 80
二、保持大脑的兴奋度，把挑战变成爱好 82
三、要挖掘内在的天赋，就必须对精力进行合理的利用 84
四、不断突破昨天的界限，拓展明天的空间 94
测试：如何提高你的“潜能指数” 97
章总结：在精力最充沛的时间，展开难度最大的任务 98
第六章 要成为天才，就必须忍受不被理解的寂寞——无视非议，把所有的时间用来做对的事 102
一、你要没有怨言、穷尽一生地磨炼 102
二、你永远不要试图向无关者解释 107
三、你要对自己的选择拥有强大的自信 113
四、天才做到了3件事，其他人只做到了1件半 117
五、只交层次对等的朋友，避免不必要的时间浪费 119
测试：如何提高你的“自信指数” 125
章总结：天才的第一特征是自信 126
第七章 总有人比你更孤独地努力，只是你没看见——没有什么比“不错”更害人的评价了 130
一、当有了“差不多可以”的想法时，你已经掉队了 130
二、最可怕的不是有人比你天分高，而是天分高的人比你更努力 133
三、制定一个不可思议甚至让人嘲笑的高目标 139
四、从训练“上进心”开始 140
五、领先一步就满足了？至少要领先两步！ 143
测试：如何提高你的“进取指数” 146
章总结：比第一名更努力，才能超凡出众 147
第八章 走出舒适区，爱上孤独攀登的生活——成为杰出人物，就必须付出极限的努力 150
一、从普通人到天才的成长路线 150
二、你还在懒洋洋地走路、玩手机和追剧吗？ 156
三、不要怕见效慢，没有任何人的成功是短时间内发生的 162
四、运用技能训练的成果，哪怕是孤独地攀登 165
测试：如何提高你的“热爱指数” 169
章总结：建立12种新习惯 170
后 记 171
附 录 从平庸到卓越的天才训练手册 175