自序：你，就依靠自己 1
第一章 生活是出悲剧还是一席盛宴 6
面对来自大学生调查材料的沉思 7
文明人：不拒绝心理帮助 13
重提认识生活的话题 18
不要自己打倒自己 26
第二章 关于苦恼的解析 32
苦恼释义 33
苦恼之产生 36
苦恼心境及其表现 39
苦恼是无需惧怕的 52
第三章 苦恼的社会致因 57
社会变化的不适应 58
利益误区的陷入 62
竞争的失落 69
太阳亦有黑子 79
第四章 伊甸园里的躁动 87
过高期望的落潮 88
价值观嬗变中的迷惘 96
挣不脱的人际紧张 107
爱情，甜酒乎？苦酒？ 115
学习压力及其他 125
第五章 自我精神家园的尴尬 132
被抱大一代的“约拿情结” 133
第四代人的“斯芬克司之谜” 140
自悬于顶的“达摩克利斯利剑” 148
有时你得相信：自己的头盔并不坚硬 153
第六章 困扰年轻学子的情绪种种 159
无奈没劲的“世纪末情绪” 160
烦躁易怒的“地震情绪” 165
自卑：一条束缚人的界线 171
排他：一种很有腐蚀力的内扰 176
第七章 走出精神沼泽：化解苦恼的途径（Ⅰ） 184
不要陨落那颗心中的太阳 185
重要的是开始行动 191
如果你能为别人做点什么 198
修改性格：永远举着自信的火炬 205
第八章 走出精神沼泽：化解苦恼的途径（Ⅱ） 214
回归人群 215
天天都过好日子的法则：换个思路 221
读书的好处 226
豁达之美 233
第九章 尾声：你的未来不是梦 240