理论篇 3
第一章 健美操概述 3
第一节 健美操的概念与分类 3
第二节 健美操发展简况 5
第三节 健美操的特点与功能 11
第二章 健美操术语 14
第一节 健美操基本术语 14
第二节 健美操基本动作术语 17
第三节 健美操专项术语 19
第四节 健美操术语的运用 26
第三章 健美操教学 31
第一节 健美操教学的特点、目标任务及过程 31
第二节 健美操教学原则 37
第三节 健美操教学方法和手段 43
第四节 健美操教学课 53
第五节 健美操教学能力的培养 58
第四章 健美操训练 65
第一节 健美操训练的目的与任务 65
第二节 健美操教练员的素质结构 67
第三节 健美操基础训练 69
第四节 竞技健美操专项训练 76
第五节 竞技健美操周期训练框架 95
第五章 健美操的音乐与创编 98
第一节 健美操与音乐 98
第二节 音乐的基本常识及表现手段 100
第三节 健美操常见的音乐种类 103
第四节 音乐的选择与剪辑 105
第五节 健美操创编的指导思想及原则 107
第六节 健美操的创编步骤与方法 115
第六章 健美操与科学健身 118
第一节 健美操科学健身的理论基础 8
第二节 健美操科学健身的实践指导 124
第七章 健美操竞赛的组织与裁判 134
第一节 健美操竞赛的种类及内容 134
第二节 健美操竞赛的组织工作 135
第三节 大众健美操竞赛规则 140
第四节 竞技健美操竞赛规则 144
实践篇 155
第八章 健美操基本动作与教学 155
第一节 健美操基本动作的概念及练习价值 155
第二节 健美操基本动作 156
第三节 健美操基本动作的教学 170
第九章 健美操基本姿态控制训练 173
第一节 健美操基本姿态的概念及作用 173
第二节 头部姿态控制练习 174
第三节 肩部控制练习 175
第四节 手臂姿态练习 177
第五节 胸腰练习 181
第六节 波浪 184
第七节 把杆 187
第八节 小跳 188
第十章 竞技健美操难度动作技术与教学 191
第一节 动力性力量难度动作 191
第二节 静力性力量难度动作 201
第三节 跳与跃类难度动作 207
第四节 平衡与柔韧类难度动作 220
第十一章 健美操教学示范套路 226
健美操一套 226
健美操二套 241
健美操三套（拉丁操） 252
健美操四套（搏击操） 262
健美操五套（舞蹈健美操） 270
第十二章 啦啦操运动 280
第一节 啦啦操运动发展简况 280
第二节 啦啦操运动基础知识 282
第三节 啦啦操基本动作 284
第四节 舞蹈啦啦操示范动作 288
主要参考文献 308