绪论 1
人的寿命到底有多长 2
人的寿命绝不是上天注定的 2
人活百岁从来不是幻想 2
查查看，你现在是老年人吗 3
人究竟是怎样衰老的 4
外貌发生改变 4
感觉器官功能老化 5
内脏器官功能下降 6
生殖系统及性功能下降 7
运动系统的生理变化 7
内分泌系统发生变化 8
免疫系统发生改变 9
神经系统发生老化 9
心理逐渐老化 10
延缓衰老，你一定能做好 11
知己知彼，了解与衰老有关的因素 11
年老不等于体弱，长寿应和健康并行 13
长寿“指数”的增加，要从自身做起 14
第一篇 老寿星都是“养”出来的 15
春夏秋冬，每一季都须注重养生 16
春意盎然，养生须重四要素 16
暖暖春日，保养仍须四忌 17
五大饮食调理把“春困”赶跑 17
学会盛夏时节的养生五法 18
夏天安神的五个“小动作” 19
夏季六节气，导引六“功法” 20
酷暑“防火”两大方面 20
夏日炎炎，消暑还须五戒 21
秋高气爽，保健四法 22
秋日三阶段，不能一概论 22
秋凉乍寒，“冻”亦有方 23
金秋十月，六类疾病多预防 24
寒冷冬令，保养六宜 25
冬寒抗病的六个小窍门 25
老年人冬养的八个错误观念 27
老祖宗的养生绝学 28
少什么都不能少了“元气” 28
养生“九字诀”，不学就是损失 29
将“坐卧立行”进行到底 30
十二时辰养生 31
行之有效的“十六宜” 32
人体“四梢”很重要 33
摩擦防老 33
切忌“五久” 33
体质不同，“养”法也不同 34
古代文人的五种休闲养生法 35
经得起检验的才是好方法 36
日常勤看“生物钟” 36
养生还须“朝三暮四” 37
除旧迎新的五个“不如” 38
四妙法养生有奇效 39
回归大自然，养生七情趣 40
音乐+运动，神奇的医学疗法 40
养生防老的四个误区 41
七种害人不浅的生活习惯 42
养生也要有个性，不要盲目赶时髦 44
平安“过坎儿”，长寿可期 44
新世纪新养生，四种新方法 45
健康生活，看看国际“流行风” 46
向老寿星学习 47
73岁孔子的养生之策 47
84岁庄子的长寿之道 48
85岁陆游的修身法则 49
96岁梁武帝萧衍的养生法门 50
101岁药王孙思邈的养生理论 51
94岁齐白石老人的七戒养生法 52
99岁诗人臧克家的养生之道 53
101岁张学良的养生秘诀 54
106岁宋美龄的长寿之法 55
相声大师马三立的“动静学乐” 55
思想家伏尔泰的益寿良方 56
英女王伊丽莎白的健康法则 56
英国政杰丘吉尔的养生心得 57
第二篇 心病才是最可怕的病 59
忽视心理健康，就是坐看生命流逝 60
心理不健康，人就不可能健康 60
对对看，你的心理健康吗 61
延缓心理衰老的十个建议 61
关心老年人的八种心理需求 62
重视老年期的六种灰色心理 63
敏感心理多呵护，心病还需心药医 64
人到老年要认老，但不要服老 64
小心！退休也会“退”出病来 65
岁月让老人变得喋喋不休 65
淡化“回归心理”，让健康长伴左右 66
勇于走出封闭，和孤独说“拜拜” 67
疑心生暗鬼，老人应避免多疑 67
过度恐惧也是病，绝不能轻视 68
远离抑郁，谨防“心理感冒” 69
“老小孩”不仅要人哄，自己也要练 70
不做“老顽固”，让自己与时俱进 70
不安全感催生“自私”，家人要体谅 71
病痛不可怕，可怕的是随之而来的负面情绪 72
可以接受照料，但绝不能有依赖心理 72
老伴先走一步，未来的路你还要走好 73
细火慢熬老年心灵“鸡汤” 74
中医的心理养生七原则 74
积极补充四种心灵“营养素” 76
保护心灵，善用五种心理自卫法 77
不良情绪危害大，强效排除有四法 78
自给自足，创造快乐四法则 78
保持心态平衡的六个方面 79
学会八类遗忘，心情自然风平浪静 80
“东家长，西家短”，也是养心妙方 81
气大伤身，防怒制怒必须到位 82
对症寻“三情”，填补情感空虚 83
调整老年亚健康，提高生命质量 83
老年人精神异常的四种“信号” 84
第三篇 会吃会喝，健康长寿跑不了 85
饮食营养必须“遵章守法” 86
老年人必需的七大营养素食用比例 86
五类维生素抗衰老，老人应多摄取 88
强身健体，九种微量元素缺一不可 89
补钙六妙招，助你摆脱缺钙危机 91
五种“编外”营养素，补充要及时 91
膳食六原则，养生又益寿 92
老年人早餐三宜三不宜 93
饮食烹调的七个注意事项 94
必须改掉的六种饮食习惯 94
饮食“十不贪”，健康长伴左右 95
拒食七类“发物”，有根有据 96
饭前四件事，食后五保健 98
胡吃海塞不叫吃，吃也有学问 99
美食营养行动，从现在开始 99
又红又专的“黑五类”，你吃了吗 99
把优质蔬菜放进“菜篮子” 100
多吃海藻类食品，疾病不缠身 101
一味吃素，会使你与健康无缘 102
常吃带馅食品，美味又营养 103
吃对水果，吃跑疾病 103
八种坚果飘香，“长生”有术 105
老年人必吃的十种保健食品 107
致癌食品要远离，抗癌食品要多吃 108
防白内障须多吃五类食物 109
预防中风的三类食物 110
九类食品不宜常吃 111
喝，也要喝出高质量 111
水是生命之源，不渴也要喝 111
老年人饮水的五个“良辰吉时” 112
喝水学问大，六条应照做 113
奶香四溢，了解五类营养食品 113
喝茶品茗，悠然养生 114
必须遵循的五种健康“茶道” 115
老年人饮茶，恪守八个禁忌 116
醇香美酒浅饮慢酌 117
老人喝咖啡，时尚“六讲究” 118
适合老年人的四种防暑佳品 119
制作益寿饮料——红茶菌 119
食补得法，胜于药补 120
不同体质，补法也不同 120
肥胖老年人的减重方法 121
消瘦老年人的饮食调理 122
怕冷老年人冬天应吃四类食物 122
益智健脑，老年人的七条营养方案 123
驻颜有术，常吃七种抗衰老药膳 124
补精益气，多食九种延年药膳 126
缓解疲劳，应吃六种强身药膳 128
宁心安神，常补六种养心药膳 130
免疫抗衰，应喝二十种药粥 131
茶疗的十七个“金玉良方” 132
五种饮料不只解渴，更可养生 134
十一种酒喝对了，也是健身妙药 135
对症食疗，让你健康永驻 136
老年健忘症的饮食战略 136
老年人感冒时的饮食调养 137
慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的食物选择 139
慢性胃炎的饮食调理 140
胃和十二指肠溃疡的营养搭配 142
慢性胆囊炎、胆石症的饮食控制 143
肾盂肾炎的膳食调理 144
老年性阴道炎的食疗方略 145
缺铁性贫血的营养法则 146
改善痛风的食疗措施 147
老年人便秘的饮食疗法 148
冠心病的饮食要点 150
糖尿病营养治疗方案 151
高血压病的营养要领 153
高脂血症的膳食防治 154
脂肪肝的膳食控制 156
脑血管意外的饮食调养 157
瘫痪的膳食护理 158
肿瘤化疗的饮食疗养 159
第四篇 注重生活点滴，百岁人瑞在望 161
静心益寿，生活每一天 162
健康日记用处大，八项内容要记好 162
老年人居室环境选择要点 162
老年人不宜久处的九种环境 163
日常洗漱应注意的四大方面 164
老年人洗浴六件事，件件不能忘 165
“日光浴”的治病八疗法 166
对付瘙痒有六招 166
预防意外事故的四个措施 167
多看儿童节目，返老还童有奇效 167
老年人看电视，三戒须遵守 168
佳节赴宴，老年人六注意 169
睡得香，健康才会相伴 170
“后三十年睡不着”的四个特点 170
香甜入梦必守的四个准则 170
卧具选得好，安睡到天亮 171
睡有睡相，利于健康 171
日常睡眠应避免的三种方式 172
夜间优质睡眠应八忌 172
老年人夜起须注意四件事 173
改善失眠状况的七个有效途径 173
十一种特效食方拯救失眠 174
补肾安神活血，四类中药调理失眠 175
慎用镇静催眠类药 175
“老来俏”，也是长寿之法 176
老年人要“俏”出生命的活力 176
防脱发应注重起居四法则 177
老年人防治白发“四重奏” 178
老年人染发要谨慎，六个步骤须遵循 179
善用假发七法，让你风华无限 179
化妆品永远不限年高 180
延缓面部皮肤老化的五大措施 180
控制老年斑六法 181
穿衣七法，让健康快乐“靓”起来 182
老来穿衣须“三不紧” 183
老年人选冬衣，保暖为首要 183
老年人内衣保健“五选择” 183
老年人选鞋“八项注意” 184
老年性爱，添寿添福 185
老年人也应拥有“性”福生活 185
老年人必须纠正的三个性心理误区 186
老年男女应切实了解双方的性状态 187
要想获得满意的性生活，五个因素不容忽视 188
老年人性爱八点注意 189
老年人性爱频率，贵在顺其自然 189
掌握三方面性爱技巧，尽享鱼水之欢 190
四类患病老年人的安全性行为 191
培养良好生活乐趣，融休闲与养生于一体 191
读书有味身忘老 191
笔砚留香，挥毫泼墨伴夕阳 192
超然斗智，棋道颐养天年 193
乐声悠扬，声声入耳助长寿 194
京腔京韵，国粹养生“四大件” 195
莳花弄草，健身养心怡性 196
养鱼赏鱼，自得其乐 196
钓翁之意不在鱼，在乎情趣之乐也 197
游山玩水须注意八个要点 199
第五篇 运动健身，长寿延年 201
科学运动，锻炼才能事半功倍 202
多多益善不足取，老年健身要适度 202
老年人照“方”运动才科学 203
运动前要做好准备活动，运动后要做好整理活动 206
必须学会自我监测运动量 207
重视老年人锻炼的三个侧重点 207
锻炼中要注意适时补水 208
打破关于锻炼的七个错误观念 209
年高锻炼，五忌须遵守 211
运动项目多，老年人慎选择 211
季节不同，运动项目的选择也不同 211
饭后百步走，活到九十九 212
风靡世界的“有氧代谢运动之王”——慢跑 213
练好“五禽戏”，养生并长寿 214
长盛不衰的“八段锦”让你长生不老 216
中国武术的奇葩——太极拳 217
气功就是“内练一口气” 218
爬山登高，征服衰老 219
下水游泳炼体魄 221
冬泳锻炼注防范 222
跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌 223
适合老年人的七种球类运动 224
老年人运动也有秘诀可“钻” 225
动动手指，预防老年痴呆 225
甩甩双手，百病都躲开 226
背部保健，五个动作勤锻炼 226
按摩拍打，有效去“心病” 227
“人老腿不老”的七个运动战略 228
不宜剧烈运动的老年人不妨压压腿 228
日常爬楼梯，简单又易行 229
床上“十运动”，轻松又实用 229
爬行，也是一种有效的健身运动 231
韧性锻炼，应成为老年人的必修课 232
平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤 233
关节功能锻炼，助你告别关节疼痛 233
老年人运动中也要“偷懒” 235
三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛 235
安全运动，时刻小心运动伤害 236
防范运动损伤，细究七大原因 236
肌肉拉伤的有效预防和及时处理 236
“抽筋”的常见原因及正确处理 238
“闪腰”的预防措施和简易治疗 239
踝关节韧带扭伤的预防和处理 240
不同挫伤的紧急处理方法 241
关节脱位的急救方法和伤后锻炼 242
骨折的症状表现和固定方法 243
运动中发生腹痛的原因及处理措施 245
运动中晕厥的科学预防和急救方法 246
患病老年人的运动要特殊化 247
神经衰弱的体疗四原则 247
慢性支气管炎、肺气肿患者的两种锻炼方式 248
肺结核病人的运动方式 249
哮喘病人的耐力性运动 249
慢性胃炎患者的三种体育锻炼 249
胃下垂病人的气功疗法 250
前列腺肥大患者的七节家庭康复操 250
有效改善老年便秘的转腰功 251
治疗老年颈椎病的五个动作 252
防治“五十肩”的九种动作 252
痔疮病人的四节医疗体操 253
缓解腰背痛的团滚疗法 253
适宜腰腿痛病人的两项肌肉锻炼 254
冠心病患者锻炼六注意 255
糖尿病患者的运动疗法 255
半身不遂老年人的四步康复锻炼 256
适合高血压病人的三种锻炼方法 257
第六篇 从头到脚，从外到内，保健全方位 259
做好准备，一切从“头”开始 260
防“老花”养目九法则 260
老花镜当配即配五要点 260
延缓老年性耳聋十妙招 261
调经活络，搓揉耳朵十六法 262
“消灭”耳鸣的五个小窍门 263
对抗耳聋，善用助听器五法 263
鼻部护理两大方面 264
让牙齿“长命百岁”的四大措施 265
老年人牙齿保健，勿踏五大误区 266
老年人口臭五原因，要对症防治 267
该拔牙时必须拔，不能拔时要慎重 268
镶牙要及时科学，假牙要注意保护 268
嗓子多保护，避免“哑喉咙” 269
看不见的内脏，更需细心呵护 269
自测心功能，着重五方面 269
人老“心”不衰，保健八要则 270
肝为生命之本，护养“三重奏” 271
调脾和胃，保养“六部曲” 272
养肺补肺，三重调理 274
老年人的护肾七方略 276
养“胆”有道，五个建议试着做 277
手足的自我保健，绝不能置之不理 277
秋末冬初防皲裂五要点 277
天寒地冻防治冻伤有六招 278
老年人指甲和趾甲的修护也是大事 279
缓解手足冰冷的三节体操 279
足部养生“六字诀” 280
天天热水洗脚，老了也不用吃药 281
多揉搓脚心涌泉穴保健康 282
治疗汗脚的两个秘诀 283
足底巧刮痧，疲劳快消除 283
吃药，绝不只是把嘴张开这么简单 283
是药三分毒，不可过分依赖 283
老年人用药讲求“六先六后” 284
补药可食，但不能滥用 285
中药煎取有度重四法 286
中药汤剂十种服法慎选择 287
老年人家庭用药六大原则 288
科学用药的九个“黄金时段” 289
老年人必须慎用的九类药物 290
老年人实用家庭药箱清单 290
医院，该去的时候一定要去 292
老年人定期体检的十项重点 292
体检前必须遵守的饮食要求 293
肥胖老年人必须做的五类检查 294
老年人应当接种的三类疫苗 295
七类症状出现，应立刻去医急诊 295
看病就诊要做好四门“功课” 296
必须走出的十一个看病误区 296
第七篇 防病抗病养病，全家总动员 299
对抗疾病，预防胜于治疗 300
感冒攻势强，预防四方面 300
预防青光眼，遵从五建议 301
四妙招有效防范白内障发生 302
颈椎病及时预防六要点 303
防治肩周炎的六个法则 303
积极预防腰腿痛的三个有效措施 304
骨质疏松症的六个防治措施 304
四类老年女性须高度警惕乳腺癌 305
警惕诱发高血压的四大因素 305
十类老年人须特别防范脑血管意外 306
小心急性心肌梗死的五大诱因 307
预防心脏病发生的八个方法 307
预防老年痴呆七措施 308
提防可能癌变的八种疾病 308
“三招”学会，助你轻松度过手术期 310
“信号”细观察，疾病早知道 311
自测疾病，注意九项健康监护 311
头痛剧烈，应查四类疾病 312
“五官”不适时，不妨查查“五脏” 313
手指发麻，看看疾病是否找上门 314
疲乏无力，病因须细查 315
四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心 315
不可等闲视之的六类“心源性腹痛” 316
下肢浮肿，提防疾病侵袭 317
不能凭感觉盲目判断的五种病情 318
必须警惕的五种清晨生理异常 319
老年人常见病的十大警讯不容忽视 320
六种无症状性疾病，你注意到了吗 320
五种常见不适预示心脏有病 321
注意震颤麻痹的四种特征表现 322
早期老年痴呆的十大警兆 323
留心恶性肿瘤的十大预警 324
肺癌七种早期症状，早发现早治疗 324
急症发作，救命最要紧 325
学会咳嗽，紧急时会救你一命 325
及时抢救窒息老年人的两大方式 326
心跳呼吸骤停时的心肺复苏术 328
必须正确区别心绞痛和急性心肌梗死 330
心绞痛发作时的五步护理措施 330
熟悉急性心肌梗死的五种发病先兆 331
急性心肌梗死急救八步骤 332
冠心病患者的“救命”药盒 332
必须注意七种脑血管意外先兆 334
脑血管意外发生时的九步救护 335
得病不要急，只需细心养 335
防治感冒八窍门 335
感冒慎吃药，掌握七法则 337
缓解慢性疼痛的十个重要建议 338
慢性病患者的三项自我监测 339
减少哮喘发作的十个养护重点 340
六招有效护养慢性支气管炎 340
肺病患者的胸肺康复八法 341
胃溃疡的十一条调理标准 343
减少腹胀的六个养护准则 344
自疗腰痛的三个妙招 344
前列腺肥大治养双管齐下 345
老年性阴道炎的五个防治方法 346
自我训练，学会控制尿失禁 346
糖尿病患者护理四方面 347
高血压患者的十个养生措施 348
调养低血压症的五个简易办法 349
心衰老年人的十点注意事项 349
老年肿瘤患者应知道的三大检查指标 350
患病身心皆须家人多关爱 351
重视老年慢性病患者的疗养五戒 351
排痰有效，需行七法 351
看护急性心肌梗死患者的七点注意 353
冠心病患者睡眠六不宜 354
脑血管意外急性期的十条护理原则 354
护理瘫痪老年人注意五方面 355
偏瘫老年人防褥疮四守则 356
老年痴呆的六条护理守则 357
痴呆老年人的脑部训练五法 358
震颤麻痹养护须重四大点 358
肿瘤老年人家庭护理三方面 359
附录 穴位按摩，治病延年 361
穴位按摩基础知识 362
穴位按摩的神奇功效 362
穴位按摩的十种常用手法 362
穴位按摩的十大必知事项 368
穴位按摩的禁忌证 369
全身穴位自我按摩 370
糖尿病 370
高血压 372
高脂血症 374
冠心病 376
颈椎病 378
便秘 380
腹泻 382
失眠 384