第一章 五脏强，则百病不侵 11
五脏各司其职 12
肝主疏泄而藏血 12
心主血脉、藏神 13
脾主运化、主统血 14
肺主气，司呼吸 14
肾主藏精、主水 15
五脏谁也离不开谁 17
五脏相生 17
五脏相克 18
五脏相生相克在防病、治病中的运用 18
身体会说话，五脏疾病“我”先知 20
心病早知道 20
肝病早知道 21
脾胃病早知道 21
肺病早知道 22
肾病早知道 22
强五脏就是强正气 24
五脏之病多源于气虚 24
保养心气 25
保养肾气 27
保养脾气 28
保养肺气 28
保养肝气 29
养生治病的根本是固护阳气 31
五脏通过七窍和“天气”相通 31
五脏阳虚的表现 32
扶护阳气的三个要诀 33
五脏病变可通调魄门 36
五脏与魄门的关系 36
从魄门察病 37
五脏病变，通调魄门 38
莫让久坐伤了你的“下半身” 40
“五行豆”强五脏，养足人体正气 41
黄豆健脾 41
黑豆补肾 43
绿豆解毒 44
红小豆补虚补血 46
吃豆糊可滋养五脏 46
音乐是世上不花钱的“灵丹妙药” 48
五音分属五脏 48
调适五脏的“音乐处方” 49
用音乐治病的事宜 50
神奇的六字诀：祛病延年的秘密武器 51
六字诀的练习顺序 51
练习六字诀的提示 51
练习六字诀的方法 52
适宜人群 53
练习强度 54
练习提醒 54
注意事项 54
第二章 肝是血气之本——肝木系统养生法 55
肝藏血：人要健康，必养血气 56
睡觉养肝血 56
侧身睡更利于养肝造血 57
“敲胆经”养气血 57
从肝论治，心脑血管疾病无处遁形 59
保持心平气和 59
避免过度劳累 60
少喝酒 61
多转脚踝畅通血脉，疾病并不可怕 62
女人以肝为本，从“肝”调理出活力美女 64
补血养血经典方：四物汤 64
鸡入肝经，补肝血很好 65
眼睛干涩是通病，补肝血才是正道 67
养眼在静动之间 67
食养补肝血 68
心情不好没胃口，疏肝是关键 70
宽胸法 70
疏肋间 70
擦侧腹 71
理三焦 71
振胸膺 71
叹息法 71
心肾相交法：赶跑失眠睡意浓 72
判断自己是否失眠 72
失眠的三类原因 72
失眠的按摩方法 73
春笋、荠菜、韭菜：春季养肝的“吉祥三宝” 75
二三月宜食韭 75
阳春三月吃春笋 76
三月三，荠菜当灵丹 77
春天的芹菜是天然的“降压药” 78
绿色降压良药——芹菜 78
选购、保存芹菜的方法 78
芹菜的降压吃法 79
叶比茎营养更高 80
细说苦瓜在滋肝补肾中的妙用 81
糖尿病、高血压，一根藤上的“两个苦瓜” 81
“吃苦耐劳”降血糖 82
苦瓜治高血压 83
苦瓜治病方 83
三种人应少吃苦瓜 84
怒伤肝，有了火气找“太冲穴”来发泄 85
气有余便是火 85
按摩太冲穴“出气泻火” 85
按摩太冲穴的作用 86
按摩太冲穴的注意事项 86
风邪引起的疾患要靠“祛风”来治 87
风池穴的取穴方法 87
按摩风池穴治感冒 87
按摩风池穴治头痛 87
按摩风池穴治眩晕 88
按摩风池穴治颈椎病 88
阳陵泉：防治肝胆疾病和膝痛的双刃剑 89
阳陵泉穴的取穴方法 89
阳陵泉穴是防治胆囊炎、胆结石的“高手” 89
艾灸阳陵泉穴防治膝痛 90
大敦穴：把肝气理顺 91
大敦穴取穴方法 91
灸大敦穴治疗妇科病 91
指压大敦穴缓解焦躁情绪 92
脂肪肝的“穴位按摩体操” 93
肝区隐痛——是肝脏报警了 93
防治脂肪肝的穴位按摩法 94
第三章 养心是养生之首务——心火系统养生法 97
养心气最有效的两招 98
午时小憩养精气神 98
戌时敲打心包经 99
心与小肠相表里，防治心病须从“肠”计议 101
未时小肠经当令，养生需得法 101
小肠经上的“养心”大穴 102
戌时静坐：保管好自己的“元神” 104
为什么要静坐 104
静坐的方法 105
戌时静坐的好处 107
精神内守，病安从来：恬愉是养生治病的根本 108
精神内守，病安从来 108
事若知足心常乐 109
带病可延年 109
养神需静守 110
心累是最大的劳累，防心劳四字诀 112
平衡七情 112
适当放松 113
心存正念 114
专心致志 114
精神抑郁要多补充阳气 116
阳光——“暖和的抗忧郁素” 117
从心快乐，有氧运动抗抑郁 117
红枣：补气养血最无私 119
红枣的妙用 119
食用红枣大补元气 120
食用红枣的注意事项 121
巧用莲子去火消燥、养心安神 123
小莲子，大功效 123
多食莲子益身心 123
莲子的适宜人群 125
许多神志病需要心经来摆平 126
神门穴——补益心气，镇静安神 126
少海穴——宁心安神， “心病”不生 127
通里穴——专治“欲言声不出”以及懊恼怔忡 127
少府穴——发散心火，清心除烦 127
少冲穴——缓解心脏病 128
按摩膻中穴：正气内存的好方法 129
手心的劳宫穴：强心健脑的一等功臣 131
劳宫穴的取穴方法 131
劳宫穴的保健方法 131
按摩劳宫穴的作用 132
内关穴：治疗心脑血管疾病的要穴 133
内关穴的取穴方法 133
按摩内关穴的方法 133
按摩内关穴的作用 134
按摩注意事项 134
极泉穴：人体内的“寿康泉” 135
极泉穴的取穴方法 135
按摩极泉穴的方法 135
按摩极泉穴的作用 136
按摩注意事项 136
第四章 脾为后天之本——脾土系统养生法 137
养好脾胃，身体无恙 138
辰时喝点小米粥 138
巳时叩穴步行 139
饮食有节，寿与天同 141
平衡饮食 141
五味调和，相得益彰 142
饮食要有节度 142
以吃时令食物为主 143
体质不同，饮食不同 143
再好的灵丹妙药也不如自己的唾液 146
关于唾液的两则故事 146
唾液的神奇功效 147
唾液养生功 148
细嚼慢咽，给脾胃减压 149
细嚼慢咽的十大好处 149
养成细嚼慢咽的饮食好习惯 150
思伤脾，心操多了人易瘦 152
思伤脾 152
体瘦怎么吃 153
山药，补脾益肾的“上品”之药 155
山药常用来治疗四类病症 155
山药的用量、用法以及忌用人群 157
山药的食疗方法 157
揉腹法：中气和则五脏安 159
揉腹的方法 159
揉腹的功效 159
激活足三里穴：补中益气，强壮全身 161
足三里穴取穴方法 161
激活足三里穴的方法 161
适合人群 162
适宜症状 162
激活足三里穴的作用 162
血海穴——通治各种与血有关的疾病 163
血海穴取穴方法 163
血海穴保健方法 163
三阴交穴——调理妇科病的万能穴 165
三阴交穴取穴方法 165
三阴交穴保健法 165
按摩三阴交穴注意事项 166
中脘穴，治疗胃病的专家 167
中脘穴——胃的募穴、腑的会穴 167
中脘穴的取穴方法 167
中脘穴的保健方法 168
按摩提示 169
突然胃疼，按捏小腿上两穴 170
地机穴和漏谷穴的取穴方法 170
按摩小腿穴位的方法 170
第五章 人活一口气——肺金系统养生法 171
肺气之衰旺，关乎寿命之短长 172
食养肺气 172
养肺气最有效的小动作 173
练习腹式呼吸，增大肺活量 174
腹式呼吸的方法 174
腹式呼吸的五个要旨 174
腹式呼吸的保健功效 175
腹式呼吸的注意事项 176
以笑养肺，何“忧”之有 177
燥者濡之，清润之品当属银耳和秋梨 179
银耳滋阴、润肺、养颜 179
秋梨清热、生津、消痰 180
百合粥：献给“老慢支”的补益美食 182
肺娇易为邪伤，按摩浴鼻挡邪气 184
按摩鼻部的方法 184
冷水浴鼻的方法 185
感冒虽小，但要着“手”调治 186
搓手预防早期感冒 186
按摩人中穴和风府穴增强免疫力 186
揉搓迎香穴缓解鼻塞流涕 187
揉大椎穴缓解发热 187
哮喘：手上就有通肺气的良药 188
哮喘的按摩疗法 188
按摩提示 189
鼻炎：补足正气就能好 190
按摩要求 190
具体按摩办法 190
按摩提示 191
泻肺补肾的尺泽穴 192
尺泽穴取穴方法 192
按摩尺泽穴宣肺气，泻肺热 192
尺泽穴——补肾及调节身体虚实 192
合谷穴：头面痛症的克星 194
合谷穴取穴方法 194
按摩合谷穴的方法 194
按摩合谷穴的作用 195
头颈疼痛，列缺穴能帮忙 196
列缺穴取穴方法 196
适用人群 196
按摩方法 196
头项寻列缺 196
曲池穴：清热降压的“好帮手” 198
曲池穴的取穴方法 198
按摩曲池穴的方法 198
按摩曲池穴的作用 198
第六章 肾好更防衰老——肾水系统养生法 199
肾气不外泄，人多活三十年 200
“咬牙切齿”防止肾气外泄 200
珍惜精气，节戒色欲 200
食疗防“泄” 201
老人藏精多食“子” 201
补肾也要分阴阳 203
肾气不足的八种表现 203
肾虚分阴阳，治疗需辨证 205
晨起叩天钟：延缓衰老的不传之秘 207
看牙齿的好坏判断肾脏的健康状况 207
叩天钟的方法 207
卯时叩齿最好 208
戌时热水泡脚：活到天年的身心共治法 209
泡脚和摩脚的方法 209
泡脚的注意事项 211
泡脚的功效 211
戌时心包经当令，适合泡脚 211
打哈欠：最适合办公族的强肾法 213
打哈欠其实是一种深呼吸 213
打哈欠一定要和伸懒腰结合起来 213
频繁打哈欠须警惕 214
多吃坚果，强肾健脑 215
核桃：防老年痴呆 215
栗子：补肾强筋 216
榛子：降压又降脂 216
搭配着吃最好 217
枸杞子大补元气，留得青春美色 218
生嚼食枸杞子最好 218
枸杞子的适合人群 219
吃枸杞子有讲究 219
枸杞子美容方 220
山药枸杞子汤：大补元气 220
枸杞子鸡蛋羹：防治老花眼 221
猪属坎水，让人强肾不衰 222
猪腰子补肾 222
猪膀胱治遗尿 223
骨头汤壮骨 223
猪蹄填肾精 224
掩耳弹脑，防治头晕、健忘、耳鸣 225
看耳垂知肾气强弱 225
弹脑按摩的方法 225
弹脑按摩的提示 225
弹脑的注意事项 226
两个大穴平阴阳，何愁架上药生尘 227
激活百会穴 227
会阴穴的保健方法 229
一招打通督脉，颈、腰、腿痛皆可除 230
命门穴：补肾壮阳，治疗手脚冰凉、夜尿多 232
命门穴取穴方法 232
适合人群 232
命门穴保健方法 232
太溪穴：治疗慢性肾病的良穴 234
太溪穴取穴方法 234
适宜症状 234
按摩太溪穴的方法 234
按摩提示 234
按摩太溪穴的作用 235
照海穴：缓解咽干、咽痛，治疗肩周炎 236
照海穴取穴方法 236
适用人群 236
按摩照海穴的方法 236
按摩提示 237
按摩照海穴的作用 237
复溜穴：专治水液代谢失常 238
复溜穴取穴方法 238
按摩复溜穴的方法 238
按摩复溜穴的作用 238