Part 01 科学饮食合理保健，战胜高血压 9
Chapter 1 认识高血压 10
什么是血压，高压和低压指什么 10
高血压会有哪些症状 10
什么是高血压危象 11
什么是顽固性高血压 11
高血压的分类 12
高血压的危害 12
什么样的人容易得高血压 13
妇女预防高血压的要点是什么 16
你是一个“很危险”的高血压病人吗 16
Chapter 2 高血压调养25大秘诀 18
学会正确自测血压 18
高血压患者必须重视饮食治疗 19
适当摄入碳水化合物 19
减少脂肪的摄入 20
适当补充蛋白质 20
适当补充维生素 21
多吃新鲜的蔬菜和水果 21
限制盐的摄入量 21
降压的同时注意补钙 22
少吃味精 22
高血压合并糖尿病饮食宜忌 23
高血压血脂异常病人的饮食宜忌 23
肥胖型高血压病人如何择食 23
儿童高血压的饮食治疗 24
妊娠高血压的饮食如何安排 24
高血压患者夏天适合喝的饮品 24
高血压患者运动疗法注意事项 25
高血压患者必须避免的魔鬼运动时间 25
高血压就医前的准备和注意事项 26
高血压药物治疗的基本原则 26
用抗血压药物要注意哪些事项 26
专家推荐治疗高血压的西药 27
高血压患者联合用药效果好 34
避免高血压药物治疗的十大误区 34
专家推荐治疗高血压的中成药 37
Chapter 3 专家推荐20种特效降压食物 39
莲藕 39
茄子 40
芹菜 41
西葫芦 41
胡萝卜 42
番茄 43
荠菜 44
空心菜 45
菠菜 46
大白菜 47
圆白菜 48
菜花 48
仙人掌 49
辣椒 50
黑木耳 51
银耳 52
口蘑 53
金针菇 54
海带 54
紫菜 55
鹌鹑 56
鲤鱼 57
鳗鱼 58
蛤蜊 58
橙子 59
橘子 60
玉米 60
薏米 61
Chapter 4 高血压特效穴位按摩治疗法 62
高血压按摩注意事项 62
专家推荐的特效穴位按摩 62
抹降压沟 62
按揉中府穴 63
按揉血海穴 63
按揉太冲穴 63
点揉太溪穴 64
掐按百会穴 64
掐揉阴陵泉 64
掐揉尺泽穴 64
按揉曲池穴 65
联按昆仑、太溪 65
按揉攒竹穴 65
揉捏风池穴 66
按揉内关穴 66
按揉涌泉穴 66
按揉肾俞穴 67
按揉丰隆穴 67
按揉三阴交 67
按揉安眠穴 68
按揉印堂穴 68
点揉四神聪 68
点按神门穴 69
按揉太阳穴 69
揉擦大椎穴 69
按揉心俞穴 69
按揉阳谷穴 70
按揉阳溪穴 70
按揉人迎穴 70
按揉头维穴 70
掐揉阳陵泉 71
点揉胆俞穴 71
点掐人中穴 71
推按昆仑穴 72
按压天柱穴 72
按揉头窍阴 72
按揉翳风穴 73
指推膻中穴 73
按揉上星穴 73
按揉四白穴 74
点揉外关穴 74
按揉命门穴 74
按揉志室穴 75
按揉委中穴 75
点揉照海穴 75
按揉中极穴 75
按揉三焦俞 76
掐揉合谷穴 76
按揉梁丘穴 76
按揉肝俞穴 76
按揉率谷穴 77
按揉天牖穴 77
联动三阴交、绝骨 77
按揉听宫穴 78
按揉商丘穴 78
掐揉光明穴 78
Part 02 轻松饮食正确保健，调节高血脂 79
Chapter 1 认识高血脂 80
什么是血脂 80
什么是高血脂 80
高血脂的四种类型 80
高血脂的常见症状 80
哪些因素会引起血脂升高 81
哪些人要警惕高血脂 82
高血脂会带来哪些危害 82
高血脂常见并发症有哪些 83
不可忽视心理负面影响 83
血脂异常的三级预防 84
中青年怎样预防高血脂 84
老年人怎样预防高血脂 85
更年期女性怎样预防高血脂 85
预防高血脂，避免三误区 85
怎样自我判断血脂是否异常 86
控制血脂异常，做检查非常必要 86
血脂检查的注意事项 86
高血脂的诊断标准 87
Chapter 2 高血脂调养25大秘诀 88
高血脂患者的饮食原则 88
高血脂患者的膳食结构 88
高血脂的分型饮食疗法 89
这些蔬菜有降脂功效 90
水果是血管弹性的调适剂 90
吃对坚果可降脂 91
正确喝牛奶也能调血脂 92
豆类食物是血管的“清道夫” 92
可以降血脂的海产品 92
值得推荐的降脂豆类食物 93
蕈类食物——降低胆固醇的利器 94
高血脂患者要习惯用植物油 94
高血脂患者要慎吃甜食 94
多饮水有助于稀释血液 94
适量运动对高血脂患者的好处 95
高血脂患者在运动过程中应遵循的原则 95
高血脂患者在运动中的注意事项 95
高血脂患者应根据时间来运动 96
慢跑运动防治高血脂 96
不是所有的高血脂患者都适合运动疗法 97
高血脂患者适合进行有氧运动 98
步行是最理想的降血脂运动 98
五套调脂健身操 98
骑自行车可以改善高血脂病症 99
爬楼梯也能降血脂 99
健身器材助你降血脂 100
科学游泳可以调节血脂 100
高血脂患者如何安排生活起居 101
高血脂患者要合理安排睡眠 101
饭前快步走能有效降血脂 102
温泉浴可以调节血脂 103
高血脂患者洗冷水浴的好处 103
高血脂患者要注意气候变化 103
有降脂作用的中成药以及服用方法 104
高血脂患者的针灸治疗 105
中药敷贴降血脂法 105
指压调理高血脂法 106
足浴调理高血脂法 106
药枕可以调理血脂异常 107
高血脂患者不一定要先吃药 107
无症状高血脂患者也需治疗 107
高血脂患者需养成良好的服药习惯 107
血脂正常后还需继续服药 108
高血脂患者联合用药时的注意事项 108
高血脂患者要慎服维生素E 108
糖尿病伴高血脂患者的降脂药选择 108
甲状腺功能减退伴高血脂患者的降脂药选择 109
肾病综合征伴高血脂患者的降脂药选择 109
高血压伴高血脂患者的降脂药选择 109
Chapter 3 专家推荐20种特效降脂食物 110
西瓜 110
柚子 111
核桃 112
花生 113
荠菜 114
苜蓿 115
洋葱 116
槐花 117
马齿苋 118
大蒜 118
魔芋 120
香菇 120
茶叶 122
荷叶 123
枸杞子 124
菊花 125
牛奶 126
三文鱼 127
Chapter 4 高血脂特效穴位按摩治疗法 128
按揉丰隆穴 128
按揉命门穴 128
按揉大肠俞 128
按揉解溪穴 129
点按足三里 129
按揉手三里 129
点按内关穴 130
按揉三阴交 130
按揉太冲穴 130
按揉大横穴 130
按揉带脉穴 131
按揉滑肉门 131
按揉三焦俞 131
按揉肝俞穴 132
按揉肾俞穴 132
按揉天枢穴 132
按揉阴陵泉 133
按揉胃俞穴 133
按揉中脘穴 133
按揉气海穴 134
按揉下脘穴 134
按揉阳池穴 134
掐揉合谷穴 134
按揉公孙穴 135
按揉地机穴 135
掐按少泽穴 135
按揉阳陵泉 136
按揉水道穴 136
搓涌泉穴 136
按摩神阙穴 136
Part 03 吃对食物科学保健，调控高血糖 137
Chapter 1 认识高血糖 138
什么是血糖？ 138
高血糖的病因 139
高血糖与糖尿病的关系 140
诊断高血糖 140
高血糖的症状 141
易患高血糖人群 141
血糖高的危害 142
Chapter 2 高血糖调养10大秘诀 143
“糖友”的饮食原则：两控制四提供 143
高血糖者的饮食禁区 143
运动疗法的优点 144
合理安排运动疗法 144
运动量的把控 145
营造运动环境 145
专家推荐的室内运动和室外运动 146
保持愉悦的心情 147
保持好的习惯 147
Chapter 3 调节血糖新概念 148
血糖生成指数（GI） 148
按血糖生成指数将食物分类 148
降低食物GI的方法 149
血糖生成负荷（GL 150
影响食物血糖生成负荷（GL）的因素 150
Chapter 4 专家推荐30种特效降糖食物 152
牛肉 152
乌鸡 153
甲鱼 153
鳕鱼 154
黄鳝 155
牡蛎 156
冬瓜 156
苦瓜 157
南瓜 158
黄瓜 159
丝瓜 159
洋葱 160
鲍鱼 161
紫甘蓝 161
豆芽 162
山药 163
草菇 164
莴笋 164
杏 165
荔枝 166
柠檬 166
苹果 167
荞麦 168
燕麦 169
黑米 170
黄豆 171
绿豆 172
黑豆 172
莲子 174
姜 175
Chapter 5 高血糖特效穴位按摩治疗法 176
糖尿病按摩的注意事项 176
特效穴位按摩 177
按揉三阴交 177
按揉阴陵泉 177
按揉安眠穴 177
掐按大敦穴 178
搓揉涌泉穴 178
点揉承泣穴 178
按揉公孙穴 179
掐揉人中穴 179
按揉委中穴 179
掐揉光明穴 180
按揉居髎穴 180
按摩神阙穴 180
按揉阳陵泉 180
按揉维道穴 181
点揉曲骨穴 181
按揉志室穴 181
按揉中极穴 182
揉擦八髎穴 182
按揉极泉穴 182
按揉大赫穴 182
按揉命门穴 183
点按会阳穴 183
点按会阴穴 183
按揉气冲穴 184
掐揉合谷穴 184
按揉滑肉门 184
按揉伏兔穴 185
掌揉膻中穴 185
掌揉胰俞穴 185
点揉太溪穴 185
按揉鱼际穴 186
按揉脾俞穴 186
按揉足三里 186
按揉曲池穴 187
按揉太冲穴 187
按揉大椎穴 187
按揉三焦俞 188
按揉膈俞穴 188
点揉胆俞穴 188
掌揉气海穴 189
掌揉带脉穴 189
按揉下脘穴 189
按揉巨阙穴 190
点按天突穴 190
按揉天枢穴 190
按揉天宗穴 191
按揉肝俞穴 191
按揉中脘穴 191