第一组 1
1．走路和跑步 1
2．蹦蹦跳跳 1
3．单脚跳 1
4．深呼吸 2
5．向下蹲 2
6．双臂伸展 2
7．向上伸右腿 3
8．向上伸左腿 3
9．侧滚翻 3
10．大劈叉 4
11．头倒立 4
12．精神饱满准备练习 4
第二组 4
1．早操 5
2．走路 5
3．跑步 5
4．踏步走 6
5．双脚跳 6
6．向上踢右腿 6
7．向上踢左腿 7
8．大劈叉 7
9．躺着抬腿 7
10．仰卧起坐 8
11．难玩的把戏（音阶练习） 8
12．精神饱满准备练习 9
第三组 9
1．深呼吸 10
2．翻滚 10
3．原地向上爬 11
4．原地脚尖跑步 11
5．婴儿步 12
6．大步走 12
7．跳绳 12
8．前滚翻 13
9．摸脚趾 13
10．练习芭蕾 13
11．大劈叉 14
12．精神饱满准备练习 14
第四组 14
1．早操 15
2．原地向上爬 15
3．原地脚尖跑步 16
4．跑步 16
5．侧滚翻 17
6．摸脚趾 17
7．跳绳 18
8．婴儿步 18
9．大步走 19
10．双臂伸屈 19
11．头倒立 20
12．精神饱满 准备练习 20
第五组 20
1．深呼吸 21
2．摸脚趾 21
3．跳跃 22
4．爬梯子 22
5．跳绳（慢和快） 23
6．双臂左右摇摆 23
7．手倒立 24
8．学鸭子走路 24
9．学小熊走路 25
10．滑扶梯 26
11．难玩的把戏（音阶练习） 26
12．精神饱满 准备练习 28