春季篇 5
养肝护肝，整年得安康 5
1 立春养生 5
乍暖还寒时，万物始复苏 5
保暖护肝，顺应阳气生发 5
早起晚睡，调校生物钟 6
“升补”为主，宜甜少酸 7
常做保健操，启动身体“引擎” 10
养肝为先，慎防“春瘟” 11
春季养肝，先学遇事戒怒 13
2 雨水养生 14
气温回升，却忽冷忽热 14
养肝调脾胃，谨防寒湿侵犯 14
延循“春捂”，丑时必入睡 15
健脾养胃首推粥品 16
常按足三里，健胃又补脾 20
春暖花开防过敏 22
静心养性，肝气升节有制 24
3 惊蛰养生 25
春雷滚滚，天气转暖 25
保阴潜阳，惊蛰养肝正当时 25
早睡早起加运动，缓解“春困”利防病 26
清肝降火清淡为主 27
天暖宜运动，轻松舒缓最有益 29
严防各种流行性疾病 31
坏心情也是一种“病毒” 32
4 春分养生 34
草长莺飞，春意融融 34
保持阴阳平衡是重要的养生法则 34
随时添减衣物，注意腿足保暖 35
阴阳互补，多食时令果蔬 36
适当运动，提高身体素质 39
传染病多发，早防早治是关键 40
养情益志，关注精神病患者 40
5 清明养生 42
气温升高，雨水增多 42
补肝勿过度，适当运动护肺 42
开窗通风晒太阳，祛除潮寒保健康 43
柔肝养肺为主，不宜过食“发”物 44
宜动宜静，避免剧烈运动 47
心火旺盛时，慎防高血压 47
预防高血压，精神减压很重要 48
6 谷雨养生 50
气温速升，寒潮告别 50
早晚天凉勤加衣，试品新茶有讲究 50
做足功课，提高睡眠质量 51
脾旺胃健，补养身体正当时 52
享受春日阳光，散步运动正当时 55
疏肝行气，活血通络，预防神经痛 56
好心情，肠胃佳 58
夏季篇 61
护心健脾，益寿又延年 61
7 立夏养生 61
气温升高雨水多，万物蓬勃枝叶茂 61
养心护心，夏季养生要点 61
晚睡早起，午休补觉 62
清心降火，固护脾胃 63
运动后补水，适时适量有讲究 67
多食果蔬防口疮 68
控制情绪降心火 68
8 小满养生 70
谷物籽粒满，闷热潮湿同来犯 70
饮食清淡多补水，调控情绪防三高 70
科学午休补睡眠，适当晚睡不熬夜 71
健脾化湿，少食助热助火食物 71
夏季锻炼避开高温时段 75
预防热病湿病，饮食起居加按摩 76
胸怀宽广好心态，养心败火保健康 78
9 芒种养生 79
南方梅雨到，潮热易发霉 79
选对衣物常洗澡，发散体热护皮肤 79
洗澡除暑气，方法要得当 80
健脾养心宜清补，生津止渴选汤水 81
常做健脑操，益智补气血 85
预防空调病，妙招避蚊虫 86
精神放松，则气机通泄 88
10 夏至养生 89
当夏白昼长，暑热积蓄忙 89
滋阴潜阳，补充心脏能量 89
科学起居避免“暑伤气” 90
多食酸味以固表，多食咸味以补心 90
游泳，夏季最好的运动之 94
冬病夏治有理可循 96
调摄心神，“心静自然凉” 97
11 小暑养生 98
暑热小试锋芒，南北皆入炎夏 98
炎夏养生防中暑 98
暑热难耐，起居亦匆过分贪凉 99
食有五味不可偏，清淡适量增食欲 100
巧练诱导功，缓解失眠症 102
高温养心防心衰 103
平心静气才能顾护心阳 104
12 大暑养生 106
南北酷暑当道，一年最热之时 106
酷暑时节当防“阴暑证” 106
入睡起床有讲究，良好睡眠质量高 107
清热解暑，温热升阳粥养人 107
盛夏头痛不能只医头 110
除了身体中暑，情绪也会“中暑” 112
秋季篇 115
养阴防燥，预防多发病 115
13 立秋养生 115
盛夏未消退，“秋老虎”常来 115
阳消阴长，养收为要 115
早睡早起，适当“秋冻” 116
立秋进补时，“贴膘”要科学 116
晨起锻炼最佳，强身健体打基础 120
秋燥分清温与凉，果蔬适量保脾胃 121
收敛神气平心境，擅找乐趣除忧思 123
14 处暑养生 124
盛夏虽将去，防晒别大意 124
“一场秋雨一场寒”，适当添衣莫受凉 124
优质睡眠缓“秋乏”，老人补觉随时睡 125
少油腻、多果蔬，清热安神防秋燥 126
做好晨起“九个一分钟”，活血通络，清志提神 130
清热化湿防热病 130
科学调理摆脱“情绪疲劳” 131
15 白露养生 133
天气转凉，温差加大 133
“白露身不露”，腰腹背足多保护 133
早晚多加衣，睡时不露身 134
少辛多酸解秋燥，科学饮食擅调理 134
简单养生功，预防感冒缓解不适 137
增强体质防过敏，预防支气管哮喘 138
缓解心理困乏有良方 139
16 秋分养生 140
秋分平分秋季，气温渐低寒冷至 140
锻炼加饮食，防治凉燥咳嗽 140
调整作息，“早卧早起，与鸡俱兴” 141
平衡五味，润肺清燥 141
金秋最宜运动时 145
天寒莫忘养胃，调肺防燥治便秘 146
重阳登高，舒心养志 147
17 寒露养生 149
万物始萧瑟，寒潮渐来袭 149
气温骤降天转冷，体弱年老多警惕 149
顺天时保养阴精，防干燥补水加湿 150
燥邪伤肺亦伤胃，适当进补选对材 150
呼吸健肺操，强健呼吸系统 153
气温降低，严防心脑血管病 154
“悲秋”有原因，自我调节心态最重要 155
18 霜降养生 156
初霜降临，冷空气频繁 156
“外寒内热”，清热养阴皆莫误 156
驱寒保暖最关键，肠胃关节是重点 157
“补冬不如补霜降”，平补为要别过大 157
预防颈椎病，多做保健操 161
暖胃散寒，有效防治溃疡病 162
防秋燥亦要调理好精神 163
冬季篇 167
养肾防寒，增强抵抗力 167
19 立冬养生 167
阳气潜藏初入冬 167
顺应闭藏之规律，补肾养精是重点 167
早睡晚起益“冬藏” 168
冬令进补最佳时，因人而异有讲究 169
冬季锻炼讲方法，简单按摩助护肾 173
保温防寒，适当加湿，冬季防病不可少 174
多晒太阳有利于缓解抑郁情绪 176
20 小雪养生 177
天寒近冰点，滴水凝为雪 177
保暖御寒重视“衣服气候” 177
室内保持温度、湿度，勤开窗通风 178
补热量补肾气，有助增强御寒能力 179
冬季运动不宜大汗淋漓 182
感冒多发季，辨病因，多预防 183
调神养生，远离抑郁 185
21 大雪养生 187
南北皆入冬，北方雪飘飘 187
一头一脚，保暖防病抓两头 187
寒冬护好脚，养生又防病 188
“温热补益”能得当，健体御寒不生病 189
冬季运动巧用楼梯 191
天寒地冻注意保护五官 193
“内收”、“养藏”以“安心”为要 194
22 冬至养生 196
“数九”，进入最寒冷的阶段 196
护阳气、养身心，四季养生最佳时 196
适当“猫冬”，老年人慎防低体温 197
辨证进补躲误区，冬吃萝卜赛人参 197
“冬藏”别忘运动，踮踮脚尖也有用 201
寒冬时节慎防中风 202
中年养生，“心静”是关键 203
23 小寒养生 205
最冷“三九”天，寒流频来袭 205
严冬御寒，“十层单不如一层棉” 205
远离外墙，防止冷辐射 206
“三九补一冬，来年无病痛” 206
学会呼吸方法，寒冬莫忘锻炼 208
搓搓揉揉也养生 210
养情益志，也能预防心脑血管病 211
24 大寒养生 213
风大低温，寒气逆极 213
女性更应重视冬季保养 213
避驱寒气多晒太阳 214
渐进冬春交接，固肾温中兼顾升发 214
大寒时节宜练通经活络功 217
滋阴保湿除干燥，抵御感冒和咳嗽 218
丰富室内活动，快乐度冬日 219