第一章 快乐是基因目的的魔咒 3
你被困在哪里 3
你是能够顺利过桥的人吗 3
是你要做什么还是基因要你做什么 6
每个人都在寻求快乐的感觉 8
快乐到底是什么 10
我们是捕捉快乐的工具 10
快乐只是脑细胞的劲歌热舞 13
快乐在人群中发生了变异 15
快乐成了葬送我们人生的毒药 16
快乐是我们赖以生存的口粮 16
我们的平衡系统出现了巨大漏洞 19
第二章 被伪快乐软禁的人生 25
大脑找到了获得快乐的捷径：伪快乐 25
自娱自乐的伪快乐 28
无懈可击的自己 28
明智之举 31
限制来自我们的内心 33
穿梭于时空中的伪快乐 38
当年的风光 38
明天会更好 42
梦醒后失眠 45
乞讨伪快乐的可怜虫 47
跷跷板游戏 47
消极情绪中的正面需求 51
先知先觉的魔力 53
无中生有的魔力 55
救世主的角色 57
获得伪快乐的卑微行径 60
身不由己中的伪快乐 62
伪快乐的余温 65
伪快乐最大的帮凶是胆小鬼 68
心中的纸老虎 68
困在伪快乐围墙里的自己 70
上车之前系好安全带 73
没有人能让我们失败 75
隐藏是伪快乐的退路 78
习惯让我们无路可走 79
恐惧让我们变得脆弱 81
伪快乐的另一个帮凶是大懒虫 83
伪快乐还有一个帮凶是隐形人 86
我们束手就擒的内幕 89
伪快乐是个顾此失彼的消防员 93
伪快乐的五宗罪 96
第三章 将我们推向痛苦边缘的失调砝码 101
根深蒂固的失调砝码：自我保护 101
基因授权给我们的是快乐 101
捍卫自我感的完整 103
最沉重的失调砝码：一堆思想 105
捷足先登的思想 105
一蹴而就的思想 108
咀嚼思想 111
拒绝成长的失调砝码：被思想污染的感觉 116
思想侵袭着我们的真实感受 116
从感知经验中捕捉到的优越感 118
第四章 打破魔咒，找到快乐和成功的入口 125
没有方向的无谓挣扎 125
发现真正的自己，是快乐的开始 126
你是谁希望的延续 126
你在模仿谁 128
你是否跑向人群的方向 130
你被什么所困 133
发现独一无二的自己 135
发现内在的自己 137
能给予才是自己的价值 140
人生最后的防线 143
发现心的力量，是成功的入口 146
心每时每刻都在挥发着力量 146
心的依附 148
没有方向和目标太多同样无效 150
太简单和太复杂同样无从下手 152
愿望和目标的区别 154
心和“乐土”的最佳匹配 157
第五章 将我们带向快乐和成功的船桨：快乐砝码 161
船桨在手，人生无忧 161
根除痛苦的快乐砝码：勒紧思想的缰绳 163
对伪装的思想绝不手下留情 163
选择权在我们自己 165
我在做什么 167
这一切是真实的吗 168
这是我真正想要的吗 170
我在等什么 171
没有一蹴而就的美事 172
最有效的快乐砝码：为生命注入活力 174
老眼光是无源之水 174
把她拦在当下 177
抓住当下的这一秒 179
感受是联通自我与现实的桥 181
让大脑永葆青春的秘籍 182
蜕掉自己坚硬的壳 184
用心良苦的快乐砝码：礼物 186
生命中的礼物都是同一种东西 186
失去和痛苦同样是生命的礼物 188
善待自己的快乐砝码：放过自己 192
停止折磨自己的独角戏 192
不做垃圾的积攒地 194
不去播种成见，就在收获快乐 197
回头看看，接受事实 198
成全自己的快乐砝码：放下自我 201
别怕，事情另有其因 201
闭嘴是成全自己的良方 204
主动是看清事实的唯一途径 206