第一章 30岁，健康还是不健康 2
1．赶走亚健康 2
亚健康人群比例大 3
测测看，你是不是亚健康 4
亚健康的成因和危害 6
日常生活的亚健康隐患 7
预防亚健康的“15字秘籍” 9
食疗有奇效 10
2．重视健康，定期体检 12
体检，防患于未然 12
30岁，你的体重标准吗 13
30岁，你的心脏正常吗 14
30岁，你的血液健康吗 16
3．倾听身体的预警信号 19
疼痛，人体在“报警”了 19
腹痛，可能是大毛病 20
表解腹痛病因 21
食疗小配方解除腹痛 22
听音乐也能引发胸痛 23
第二章 30岁，检查你的引擎——心脏系统 23
1．30岁的心脏也要保养 26
30岁，你的心脏可能已经衰老 27
饮用红酒就可以预防心脏病 27
“吃”出来的心脏病 28
“住”出来的心脏病 29
“静”出来的心脏病 30
2．不要让冠心病找上年轻的你 31
冠心病正向年轻人蔓延 31
如何确诊冠心病 32
怎样做，才能不得冠心病 32
得了冠心病，医院如何治疗 34
冠心病的自我保养法 34
冠心病治疗中应避免的陷阱 36
3．当心看似感冒的心肌炎 37
感冒会导致心肌炎 37
心脏有早搏就是得了心肌炎吗 38
心肌炎简单自检法 39
心肌炎的预防四法 40
病毒性心肌炎的治疗方法 41
4．预防“三高”，从现在做起 42
“三高”会导致哪些疾病 42
自检一下，你是“三高”吗 44
预防“三高”如何做 45
没有症状的“三高”还用治吗 46
不用吃药也可降压 46
不能把降压药当做对症药来用 46
“三高”治疗，是否越快越好 47
用多种药物治疗“三高”，行吗 48
第三章 30岁，检查你的供油系统——消化系统 48
1．牙齿好不好，问题可不小 50
刷牙出血代表着什么 51
牙周病的自检 52
正确刷牙很重要 53
刷牙之外的牙齿保健 53
身体健康牙齿才好 54
如何治疗黄牙齿 54
口气清新的秘诀 56
2．饮食习惯，胃的健康 57
为什么忙人容易得胃病 57
“保胃战”八项注意 58
如何预防治疗急性胃炎 61
如何预防治疗慢性胃炎 62
3．大吃大喝，小心肝病 63
别以为脂肪肝是胖子的专利 63
脂肪肝必须及早发现 64
脂肪肝的预防和调理 65
哪种肝炎会传染 65
甲肝和乙肝的预防 66
肝炎怎样才算治好了 67
4．肠健康，不便秘 68
为什么会便秘 68
便秘需要治疗吗 69
吃猪油、香蕉治便秘 70
轻松治便秘的“秘籍” 71
第四章 30岁，检查你的排气管——呼吸系统 71
1．来自肺腑的健康 74
闭气游戏伤害你的健康 75
好习惯保护你的肺 75
肺炎的治疗与预防 77
肺气肿的治疗与预防 79
肺结核的治疗与预防 82
2．找回顺畅的呼吸 85
呼吸道顽症——哮喘 85
难治的哮喘，预防为先 86
哮喘发作，怎么办最有效 87
给哮喘患者的食疗方 87
哮喘治疗的误区 89
3．让感冒靠边站 92
学会区分感冒和流感 92
感冒和流感的预防方法 93
感冒和流感的治疗 94
感冒和流感治疗中的误区 95
4．养护生命的通路——气管 98
气管的日常保健五法 98
支气管炎是怎么回事 99
支气管炎的治疗方法 100
防止支气管炎反复五法 101
支气管炎患者食疗方 102
第五章 30岁，检查你的管道——内分泌系统 102
1．慎重对待你的肾 106
肾脏的六大功能 107
肾脏日常保健七法 108
肾结石的主要症状 110
肾结石的治疗方法 111
肾炎能治，得了别慌 112
2．尿不爽，真不爽 115
30岁也会得前列腺炎 115
前列腺炎简单自检 116
前列腺炎的日常防治 116
治疗前列腺炎的几大误区 118
膀胱炎的自检与治疗 119
尿道炎如何治疗 122
3．生育与健康 125
什么是阳痿与早泄 125
阳痿和早泄的日常自疗法 126
阴道炎的症状与治疗 127
第六章 30岁，检修你的车身——人体骨骼系统 127
1．30岁骨骼保健概述 130
骨骼保健，哪几方面需要注意 131
减肥不当也会得骨质疏松 132
对骨质疏松的认识误区 133
骨质疏松的症状与预防 135
什么是骨质增生症 136
骨质增生症的治疗与预防 137
2．30岁的腰痛是大问题 138
如何确定你得了腰椎间盘突出 139
如何预防腰椎间盘突出 139
如何治疗腰椎间盘突出 141
腰椎间盘突出治疗的常见误区 141
3．颈椎保健，不能仅仅靠按摩 144
正确认识颈椎病 145
轻松自检颈椎病 146
如何预防颈椎病 146
颈椎病的治疗 149
4．肩膀好，才能扛起30岁的未来 150
肩周炎和肩袖损伤 150
肩周炎如何预防 151
肩周炎如何治疗 151
肩袖损伤的防护 153
肩袖损伤的治疗 153
第七章 30岁，检修你的车牌——心理健康 153
1．别拿心理疾病不当病 156
心理疾病不等于精神病 156
运动中的心理治疗 157
美食也是心理治疗 158
倾诉、看电影的心理治疗 159
旅行的心理治疗 161
2．常见的心理疾病 162
抑郁症——不要非到自杀了才重视 162
抑郁症倾向自测 163
抑郁症的自我调节 164
焦虑症——总做噩梦也是一种病 164
焦虑症倾向自测 165
焦虑症的自疗与治疗法 166
强迫症——爱洗手不等于爱干净 167
强迫症倾向自测 168
强迫症的治疗方法 168
3．30岁职场心理的调节 170
什么是职场倦怠 170
职场倦怠自检 171
几步教你消除职场倦怠 171
你觉得压抑吗 173
有效改善压抑的方法 173
4．30岁正确的婚恋心理 176
30岁，你的恋爱会遇到什么 176
“剩男”“剩女”如何走出婚恋的困局 177
找准你的恋爱心理定位 179
30岁的恋爱婚姻注意事项 179
第八章 30岁，注意你的日常保养——健康的生活方式 179
1．让烟草远离你 182
吸烟吸到的毒素有哪些 183
吸烟会让你折寿 185
吸烟会导致癌症 185
二手烟也危害健康 185
吸烟会引发心血管疾病 186
吸烟会导致男性不育 187
为什么戒烟很难 187
对吸烟与戒烟的认识误区 188
有效的戒烟方法 190
2．从30岁开始，戒酒 192
对喝酒的错误认识大全 192
过量饮酒很危险 195
适量饮酒须谨慎 197
怎样戒酒最有效 197
3．30岁的你，是否应该减肥 198
你是否错误理解了减肥 198
饮食减肥法 199
运动减肥法 200
药物减肥法 200
减肥中必须注意的事 201
4．30岁，制订你的健康计划 204
30岁的起居饮食计划 204
30岁的运动健康计划 206
30岁的生活方式计划 207