第一章 解剖情绪，看看它到底是个什么东西 3
情绪像毒品，越闹越上瘾 3
从正面发挥情绪的六大作用 5
精神活动三姐妹:情绪、情感与情商 10
好情绪锦上添花，带来最佳竞技状态 13
不良情绪雪上加霜，更容易导致失败 16
身心健康与情绪的好坏息息相关 20
情绪如病毒，感染力与传染性惊人 22
情绪化是幸福的真正杀手 27
在情绪的世界里生活得更好更幸福 29
第二章 克制愤怒，气坏了身心自己受罪 33
关于“愤怒”这件事，需要仔细想想 33
愤怒一爆发，后果很严重 35
愤怒是人生误区，是心理病毒 37
愤怒是火种，星星之火，可以燎原 39
任何时候都不要在气头上说话或做事 42
愤怒来袭，不要急于回应，放凉了再处理 45
做人要厚道，心平气和，一切风平浪静 48
装聋作哑，耳不听心不烦 51
泄火很重要，但要选好你的出气筒 53
压制而非压抑，发泄怒气要选择健康方法 56
第三章 远离嫉妒，每个人都有优秀的地方 61
嫉妒是心灵上的肿瘤，越早割掉越好 61
别让嫉妒蒙住眼，看不到自己的好 64
当嫉妒别人时，要学会超越自我 66
少一分虚荣就少一分嫉妒心 68
嫉妒带来盲目攀比，最终受伤的还是自己 71
消除嫉妒有方法，十大法则解迷津 75
第四章 告别焦虑，杞人才忧天，庸人方自扰 81
焦虑已成为现代人的一种生活常态 81
焦虑是“心病”，心病还须心药医 83
良性压力可贵，过度焦虑堪忧 86
将焦虑情绪减少到最低限度 89
做好今天的功课，不要预支明天的烦恼 91
中产阶层十大焦虑，折射常人更多忧思 93
消除焦虑，要遵循程序，讲求方法 98
忙碌占据一切，让自己没时间忧虑 101
第五章 收起抱怨，怨天尤人解决不了问题 105
灵魂被欲望绑架，抱怨便成为心中的魔 105
当心陷人怪圈，做“抱怨循环”的终结者 107
发牌的是上帝，我们要做的就是玩好它 109
有事说事，不要尽发牢骚 111
十大抱怨陷阱，让你误入迷途 113
忍者神龟，给自己一贴“止怨贴” 117
世界不因抱怨而动容，只因努力而改变 120
八大要诀，带你进入“不抱怨的世界” 124
用宽容和体谅来对待生活中的小事 127
牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量 130
第六章 击退失望，希望就在前方不远处等你 135
身在福中要知福，不要在幸福中寻找烦恼 135
少一点期待，就多一点满足 138
鱼和熊掌不可兼得，放弃也是一种智慧 142
停止自责，学会自己给自己加油打气 144
悔恨徒劳，伤人伤己又伤神 147
当觉得内疚时，想一想内疚有没有必要 150
别再沉迷于天真的幻想，要积极面对现实 152
摆脱深度失望，构筑多彩人生 154
第七章 拒绝冲动，关键时刻让魔鬼自动走开 159
冲动是魔鬼，三思而后行 159
认识冲动情绪的危害，控制冲动情绪的发生 164
冲动行事前，先想想后果 170
从根儿上挖原因，让冲动情绪急刹车 172
第八章 克服恐俱，世上没有值得害怕的事物 177
寻找恐惧的秘源，消除恐惧的威胁 177
坚持到底，告别求职恐惧 180
培养自信，克服社交恐惧 183
摆脱困扰，远离手机恐惧 186
培养勇气，直面内心恐惧 188
克服懦弱，勇敢面对生活 190
一分为二，学会辩证地看待恐惧症 192
第九章 战胜憎恨，仇恨他人就是在惩罚自己 197
留意身边的敌意，熄灭憎恨的火焰 197
憎恨是敌对情绪的孪生兄弟，它会让你四面受敌 200
理解他人的不完美，给别人犯错的权力 202
消除报复心理，解开心中死结 203
当猜疑他人时，要对自己及他人有信心、 207
仇恨与宽容的心理解读 210
宽恕是化解憎恨最好的解药 213
第十章 消除自卑心理，扬起人生自信的风帆 217
自卑是成功的敌人，是生命的绞索 217
警惕严重自卑倾向，别扮演自怜角色 221
轻装上阵，不要做负重前行的蜗牛 224
运用自卑的化解魔方把自卑踢开 227
天生我材必有用，学会给自己打气 231
对自己的相貌不满意时，要多关注自己的优点 234
正视缺点，展现变缺点为自信的魅力 236
重树信念，信心是让人站起来的希望 239
自信人生三百年，会当击水三千里 242
第十一章 排解郁闷，带你寻找快乐的秘方 247
抽丝剥茧，剖解郁闷谜团 247
扫清阴霾，实现心灵越狱 250
对症下药，从忧伤中解脱出来 253
除污去垢，磨刀不误砍柴工 255
调节抑郁倾向的七大秘方 258
走出抑郁、让快乐相随的八大法宝 262
第十二章 消除紧张，别让竞争的压力毁了你 269
保持理性，不让紧张情绪兴风作浪 269
缓解压力，压力越大越容易紧张 271
调节生活，摆脱紧张，享受生活 276
告别紧张，不要把生活的弦绷得太紧 278
第十三章 回绝悲观，活着比什么都美好 283
空虚无聊是悲观情绪的前兆 283
消极悲观，不是正确的生活方式 287
战胜消沉，情绪方能飞扬 292
心、灰意莫冷，绝望的心理救赎 296
第十四章 调整心态，负面情绪人人都会有 301
解铃还须系铃人，弄清情绪的制造者与主宰者 301
凡事不可太较真，要勇于接受现实的残缺 304
树立辩证眼光，看到负面情绪的正面价值 306
戴上显微镜，清理不良情绪里的毒素 309
寻找突破口，释放他人给你的负面情绪 311
控制情绪，积极疏导，解放心情 314
云散雾开，让坏情绪来得快去得更快 317
远离不良情绪，让阳光温暖心房 319
缩小差距，以积极的心态去面对现实 322
思绪决定情绪，培养积极的利导思维 324
一招制敌，化解不良情绪的“吸星大法” 328
一通百通，疏通不良情绪的“下水道” 335
驾驭情绪，实现从奴隶到将军的转变 343
用平常心看待世界，实现人生真境界 349
没有不带伤的船，只有不肯快乐的心 353