第一章 桩功修炼法 1
第一节 水柔功法 1
一、旋水功 1
二、涌水功 5
三、分水功 7
四、托水功 12
五、游水功 16
六、沉水功 20
七、双龙出水功 23
八、双龙摆尾功 26
第二节 大、小周天功法练习 29
一、小周天功法练习 29
二、大周天功法练习 38
第三节 桩功修炼 44
一、为什么要练静功 44
二、什么时候练习站桩效果较好 44
三、练桩功初级阶段 45
四、练桩功的功法 46
五、站桩时的感觉 47
六、站桩的几种形式 49
第二章 拳架修炼 52
第一节 套路动作名称与用法 52
一、歌诀 52
二、套路动作名称 53
三、套路动作图解 55
第二节 拆架子（拳势技击技艺） 114
一、起势、双龙戏水、双龙摆尾、龙爪劲道的用法 114
二、划水冲浪、双龙夺珠、闭浪推波、双龙盘根、双龙回头的用法 127
三、海豚冲浪、巨蟹横行、沙鱼闯关、白蛇入水的用法 134
四、龙虾倒退、鲸鱼摆尾、青蛇入洞、河马鼓水的用法 142
五、翻身夺珠、白龙伸脚、黑龙蹬脚、双龙伏虎、双珠贯耳、白龙摆腿的用法 146
第三节 练拳架三个阶段 155
第三章 太极散手技艺 163
第一节 太极散手的攻击重点和致命部位 163
一、太极散手攻击的重点 163
二、人体较脆弱部位及致命部位 164
第二节 太极散手战略战法 164
第三节 太极散手技法 173
一、击打时机 173
二、假动作与进攻 175
三、散手中的防守技术 182
四、散手回击法 183
第四节 基本战术原则与发展方向 190
一、基本战术原则 190
二、确定散手技术的发展方向 191
第四章 太极推手修炼 192
第一节 简介太技拳与太圾推手 192
一、太极八法 193
二、八法应用五要点 196
三、推手发劲的着力点、最佳角度、三要素 197
四、太极五行——“进、退、顾、盼、定” 198
五、学习李雅轩太老师推手的心得 200
第二节 太极推手套路 203
一、平圆推手六种 204
二、立圆推手六种 214
三、折叠推手五种 228
四、四象单推手二种 237
五、缠丝（开合）推手六种 242
六、太极图推手二种 255
七、四正推手六种 260
八、大捋双推手三种 269
九、游泳式推手 276
十、控肘进五推四角 281
十一、拍肩进五退五圈形推手 283
第三节 太极八法发劲实作 285
一、掤劲六种发劲 285
二、捋劲七种发劲 292
三、挤劲五种发劲 300
四、按劲十五种发劲 304
五、采劲十种发劲 320
六、挒劲十二种发劲 332
七、肘劲六种发劲 344
八、靠劲十种发劲 351
第五章 太圾拳最重要的三篇拳谱及体悟 361
第一节 三篇拳谱原文 361
一、《十三势释名》 361
二、《十三势歌》 362
三、王宗岳《太极拳论》 362
第二节 太极十三势是水势——“张三丰十三势释名”体悟 363
第三节 《十三势行功歌诀》体悟 369
第四节 王宗岳《太极拳论》体悟 374
附录一 太极推手竞赛规则与裁判法 383
附录二 现代散打竞赛规则 391