第壹章 关于瑜伽纤体 18
第一节 来自印度的上古神话 18
第二节 势不可挡的瘦身狂潮 20
第三节 瑜伽练习注意事项 22
第贰章 纤体美人，你准备好了吗？ 26
第一节 纤体瑜伽，从美人“坐”起 26
1、简易坐 26
2、金刚坐 27
3、半莲花坐 27
4、全莲花坐 28
5、吉祥坐 29
6、牛面坐 29
7、英雄坐 30
8、狮子坐 31
第二节 一呼一吸，燃烧脂肪 32
1、腹式呼吸 32
2、胸式呼吸 33
3、完全式呼吸 34
第三节 纤体美人，“手印”为证 35
1、智慧手印 35
2、秦手印 36
3、大地手印 37
4、能量手印 38
5、生命手印 39
6、结定手印 40
7、双手合十 41
第叁章 纤体瘦身之每日必修课——像太阳致敬 44
拜日式 44
第肆章 打造明星小脸，面对百变镜头 50
第一节 拒绝大饼脸，增强面部立体感 50
第二节 消除双下巴 54
第三节 告别大小脸，让脸部左右匀称 58
第伍章 纤体瑜伽——打造“赫本式”的美人颈 62
第一节 颈部按摩功 62
第二节 猫伸展二式 64
第三节 眼镜蛇 66
第四节 半头倒立式 68
第五节 鱼式 70
第六节 榻式 72
第陆章 纤体瑜伽——打造迷人的蝴蝶肩 76
第一节 肩肘运动 76
第二节 前伸展 78
第三节圣莲回转 79
第柒章 纤细手臂告别蝴蝶袖 82
第一节 盘坐伸展 82
第二节 直角 84
第三节 树式 86
第四节 摩天式 87
第五节 鸟王式 88
第捌章 纤体瑜伽——打造迷人酥胸 92
第一节 坐山式 92
第二节天鹅式 94
第三节卧角式 96
第四节 加强侧伸展式 98
第五节 牛面式 100
第六节 半骆驼式 102
第玖章 纤体美背按摩脊柱提升气质 106
第一节 增延脊柱伸展式 106
第二节 双角式 107
第三节 圣哲玛里琪第一式 108
第四节 战士第一式 110
第五节 蛇伸展 112
第六节 双腿背部伸展 113
第拾章 纤体瑜伽——变身“腰”窕淑女 116
第一节 三角伸展式 116
第二节 猫伸展 118
第三节 乾坤扭转 120
第四节 侧鸽式 122
第五节 门闩式 123
第六节磨豆功 124
第七节 虎式变体 126
第拾壹章 纤体瑜伽——打造平滑美腹 130
第一节 抱膝压腹式 130
第二节 船式 132
第三节 上伸腿式 133
第四节 腹部按摩功 135
第五节 收腹受束法 136
第拾贰章 纤体瑜伽——打造性感翘臀 140
第一节 蝗虫 140
第二节 虎式 141
第三节桥式 142
第四节 响尾蛇变式 143
第五节舞者式 144
第拾叁章 纤体瑜伽——打造修长美腿 148
第一节 幻椅式 148
第二节 猫式平衡 150
第三节 剪刀式 152
第四节 半蝗虫式 155
第五节 蹲式 156
第六节步步莲花 158
第七节 战士三式 160
第拾肆章 商卡排毒法——纤体，皮肤也要水当当 164
第一节 摩天式 164
第二节 风吹树式 166
第三节 腰部旋转式 168
第四节 蛇扭转式 170
第五节 腹部按摩功 172