第一章 肥胖症的基础知识 15
1．何谓肥胖症 15
肥胖症的概念 15
肥胖症的症状 15
肥胖症的类型 16
肥胖症的体质 17
2．肥胖症的好发人群 18
儿童肥胖症 18
中年肥胖症 19
产后肥胖症 20
老年肥胖症 20
3．肥胖症的部位表现 21
上半身肥胖 21
下半身肥胖 21
全身性肥胖 22
4．肥胖症的发病原因 24
遗传和环境因素 24
内分泌和基础代谢率 25
饮食和运动因素 26
心理健康因素 27
5．肥胖症的主要危害 28
肥胖症影响日常生活 28
肥胖症破坏大脑功能 29
肥胖症会诱发高血压 29
肥胖症易致高脂血症 30
肥胖症引起肝胆病变 30
肥胖症会导致糖尿病 31
肥胖症不利于心肺功能 31
肥胖症导致内分泌和代谢性疾病 32
肥胖症增加感染机会 32
特别关注 53
肥胖症正在威胁人们的健康 33
肥胖症的发病征兆 33
第二章 肥胖症患者的居家细节 35
1．肥胖症患者的居家自查 35
肥胖的自我诊断 35
标准体重计算法 37
2．肥胖症患者的饮食误区 40
烹饪时爱加油加糖 40
啤酒、可乐等饮料不离口 41
少喝水、多喝汤利于减肥 41
禁食肉类可以减肥 42
认为低脂等同于低卡 42
选择单一食品减肥 43
3．肥胖症患者的生活误区 44
依赖吸烟减肥 44
迷信桑拿减肥法 45
热衷用远红外线减肥 45
用呕吐法来拒绝营养 46
塑身衣也是减肥武器 46
宁坐不站，宁睡不走 47
偏激看待减肥的专业性问题 47
运动减肥不能持之以恒 48
运动时追求强度和时间 48
运动时喜欢缠保鲜膜 49
4．肥胖症患者的医学误区 50
依靠甩脂机就能减肥 50
盲目选择吸脂减肥法 51
靠灌肠法来减肥 51
随意做瘦脸手术 52
乱服用西药减肥 52
过分依赖中药减肥 54
将减肥茶当灵丹妙药 54
减肥膏常被奉为特效药 55
5．肥胖症患者的减肥禁忌 56
儿童减肥禁忌 56
白领减肥禁忌 58
女性减肥禁忌 61
产后减肥禁忌 63
男性减肥禁忌 66
老人减肥禁忌 67
6．肥胖症患者的科学生活方式 69
减肥从纠正姿势开始 69
骨骼保健与减肥相关 72
肥胖症患者的衣着装扮 74
培养良好的生活习惯 79
特别关注 80
常用的四大居家减肥法 80
第三章 肥胖症的居家运动疗法 83
1．运动减肥概述 83
运动不足是肥胖症的诱因 83
运动减肥好处多多 84
运动消耗能量一览表 85
运动前的准备工作 85
2．脸部运动减肥 87
脸部肥胖的原因 87
脸部运动减肥操 88
3．臂部运动减肥 93
臂部的审美标准 93
臂部运动减肥操 94
4．腰腹部运动减肥 98
腰腹部肥胖的原因 98
腰腹部运动减肥操 99
5．臀部运动减肥 108
臀部的审美标准 108
臀部运动减肥操 110
6．腿部运动减肥 115
东方女性的腿部肥胖问题 115
美腿的标准 116
腿部运动减肥操 116
7．产后运动减肥 121
产后肥胖的危害 121
产后运动减肥操 122
8．生活运动减肥 128
生活运动的减肥功效 128
生活运动的减肥良方 129
步行——最简单的减肥运动 132
步行前后的伸展运动 135
步行减肥10周训练法 137
特别关注 143
摒弃不良的运动观念和习惯 143
第四章 肥胖症的居家饮食疗法 145
1．食疗——肥胖症患者的健康法则 145
饮食疗法的基本原则 145
肥胖症患者的饮食控制疗法 147
适合肥胖症患者的饮食战术 148
2．肥胖症患者的科学饮食法 151
热量需求简易算式 151
不同热量的食物组合 152
肥胖症患者的饮食小窍门 156
3．肥胖症患者食疗的具体操作 158
饮食减肥ABC 158
减肥果蔬品 162
去脂果蔬汁 166
药膳减肥 168
茶饮减肥 171
特别关注 174
肥胖症患者饮食忌过咸 174
肥胖症患者饮食忌过甜 174
肥胖症患者饮食忌过酸 174
肥胖症患者饮食忌过辣 175
肥胖症患者饮食忌过鲜 175
第五章 肥胖症的居家医学疗法 177
1．药物疗法减肥 177
药物减肥常识 177
西式药物疗法 179
常见减肥西药介绍 182
中医药物疗法 185
中医辨证疗法 187
2．耳穴疗法减肥 191
耳穴减肥理论 191
减肥的主要耳穴位 194
耳穴刺激法的优点 196
耳穴刺激方法简介 197
耳穴减肥诀窍 199
耳穴减肥注意事项 204
3．按摩疗法减肥 206
按摩减肥理论 206
按摩减肥轻松法则 209
按摩减肥人群宜忌 212
按摩减肥注意事项 213
4．针灸疗法减肥 214
针灸减肥原理 214
针灸减肥人群宜忌 217
针灸减肥常用方法 218
针灸减肥的错误观念 219
针灸减肥的注意事项 220
5．心理疗法减肥 222
心理疗法的减肥原理 222
心理疗法的操作方法 223
心理疗法的基本原则 226
6．其他医学疗法减肥 228
中西医综合疗法 228
气功医学疗法 229
刮痧减肥疗法 231
特别关注 235
不同体质肥胖者的医学减肥法 235
手术减肥常识 236
吸脂手术的禁忌人群 237