第一章 重新审视自己的健康状况 3
身体大扫除——排出减肥法 3
男性也该减肥 3
吃与排，排与胖 4
早晨断食 5
中年肥胖症 7
睡眠时呼吸暂停综合征——鼾声大、白天犯困 11
隐藏的睡眠障碍 11
隐藏的杀手 13
会议中的睡意 15
男性“寒症”——写给换季时身体状况欠佳的朋友们 17
“寒症” 17
对付“寒症”的保健法 20
不同类型的“寒症”对策 22
对付“寒症”的误区 24
健康检查的重要性——坚持每年进行健康检查 29
我的健康检查 29
检查表的解读 32
BMI数值的解读 33
动脉硬化的解读 34
重视贫血的检查结果 35
第二章 保住真正的青春 41
老年臭来了——写给饱受体臭和老年臭困扰的朋友们 41
体臭与汗 41
老年臭来了 43
改善体臭的方法 44
盐浴和醋浴 47
小腿按摩法——写给担心高血压、心脏病、脑中风的朋友们 91
按压中的疼痛感 91
腿也会说话 92
重视我们的小腿 95
小腿按摩术 96
终生坚持按摩小腿 99
简单快乐10分钟体操——该留意自己的腰围了 101
内脏脂肪是定时炸弹 101
肥胖袭来 103
运动的时间误区 105
简单快乐10分钟体操 106
第四章 治愈疼痛 115
颈部护理——写给长期面对电脑工作、学习的朋友们 115
脖子的哀鸣 115
颈部的认识 117
手臂麻木 118
办公室里的单人护颈操 120
护颈好方法 124
用中药治疗慢性疼痛——写给那些想和镇痛剂说再见的朋友们 127
中药止痛 127
我的保健三法宝 129
消除慢性疼痛 130
治疗肩酸的中药 131
治疗腰痛的中药 132
治疗胃痛的中药 133
缓解眼疲劳的中药 134
治疗脚趾甲内陷——写给因脚趾甲内陷而疼痛难忍的朋友们 139
脚趾痛的原因 139
剪脚趾甲的正确方法 141
巧用医用卫生棉 141
矫正脚趾甲内陷 142
第五章 日积月累养生法 147
胃相、肠相改善法——写给那些肠胃不好的朋友们 147
非常差 147
改善胃相、肠相的四个约定 149
糙米的功效 150
饮水 152
理想呼吸法——保持年轻，远离疾病 155
用鼻呼吸 155
用鼻子呼吸的好处 158
锦上添花的腹式呼吸 159
50岁补钙——如果不想卧床不起的话 165
骨质疏松 165
钙质的储蓄 166
旅馆的早餐 168
牛奶信仰 171
第六章50岁开始的情绪控制法 175
男性更年期障碍——气力下降、精力减退、抑郁症状 175
前列腺异常 175
男性荷尔蒙减少与精神紧张 176
认识更年期 179
更年期的抑郁症状 180
原因不明的耳鸣——写给经常耳鸣的朋友们 183
耳垂按摩法 183
自律神经失调症 186
乘坐高速列车应该戴耳塞 187
是不是抑郁症——写给身体出现症状，但原因不明的朋友们 191
是生理还是心理 191
隐性抑郁症 193
隐性抑郁症的诊断与治疗 196
隐性抑郁症与抑郁症 197
隐性抑郁症如何治疗 197
隐性抑郁症的用药种类和用量 198
服药后多长时间有效果 198
隐性抑郁症是否会变成重度抑郁症 199
给抑郁症患者家属的建议 200
生岛博忙碌而快乐的一天 203