1．擦地 1
2．擦地 2
3．擦地 3
4．擦地 4
5．擦地 5
6．擦地 6
7．擦地 7
8．擦地 8
9．擦地 9
10．擦地 10
11．蹲 11
12．蹲 12
13．蹲 13
14．蹲 14
15．蹲 15
16．蹲 16
17．小踢腿 18
18．小踢腿 19
19．小踢腿 20
20．小踢腿 21
21．小踢腿 22
22．划圈 23
23．划圈 25
24．划圈 27
25．划圈 28
26．划圈 30
27．划圈 32
28．单腿蹲 33
29．单腿蹲 34
30．单腿蹲 35
31．单腿蹲 36
32．小弹腿 37
33．小弹腿 38
34．小弹腿 40
35．控制 41
36．控制 43
37．控制 44
38．控制 45
39．控制 46
40．控制 48
41．大踢腿 49
42．大踢腿 50
43．大踢腿 51
44．大踢腿 52
45．大踢腿 53
46．转的练习 55
47．转的练习 56
48．转的练习 57
49．转的练习 58
50．转的练习 60
51．转的练习 61
52．转的练习 63
53．转的练习 64
54．转的练习 65
55．转的练习 66
56．转的练习 68
57．转的练习 69
58．转的练习 71
59．转的练习 72
60．小跳 73
61．小跳 74
62．中跳 75
63．中跳 76
64．大跳 77
65．大跳 78