第一章 睡眠的必要量 1
一、人生的1/3的时间是在床上渡过 1
二、睡眠时间的伸缩性 2
三、少眠不会导致死亡 4
第二章 睡眠与健康 7
一、睡眠与健康的密切关系 7
二、节食和适当减少睡眠是健康之本，过食和贪睡是健康之敌 7
三、睡眠时间可以缩短 8
第三章 短眠者 10
一、睡眠之长短因人而异 10
二、睡眠少的人也有健康者 11
三、利用遗传工程学创造无眠人 12
第四章 两种睡眠 14
一、两种不同的睡眠 14
二、创造睡眠开始即进入熟睡的条件 16
三、小憩和打盹的意义 18
第五章 睡眠和记忆 20
一、睡眠是为大脑休息 20
二、睡眠帮助记忆——睡眠与学习的矛盾 20
三、睡眠帮助忘却——睡眠学说的逆说 22
第六章 睡眠与人体的生理防御 24
一、睡眠的任务 24
二、睡眠对成长和免疫的作用 25
三、疾病在夜间形成 26
第七章 生物钟与睡眠 29
一、大脑有独自的时钟 29
二、生物钟“停摆”会造成失调 30
三、怎样做才能与体内生物钟同步 30
第八章 社会节奏与睡眠 32
一、困意的节奏 32
二、生物钟要服从社会时钟 33
三、困意招致事故 34
第九章 时差痴呆症 36
一、生物钟的失调 36
二、生物钟不能及时得到调整时 36
三、使社会时钟能与生物钟同步 37
第十章 体温与睡眠 39
一、体温节奏与睡眠节奏的互逆关系 39
二、早睡早起有利健康 40
三、让体温节奏有效地运用于睡眠 42
第十一章 饮食与睡眠 44
一、饮食影响睡眠 44
二、营养和睡眠 45
三、少盐饮食对睡眠的影响 46
第十二章 如何创造熟睡的条件 47
一、睡眠长短影响着睡眠质量 47
二、要熟睡就要缩短睡眠时间 48
三、越睡越嗜睡 50
第十三章 冬眠和宇宙旅行 52
一、冬眠物质是什么 52
二、创造休眠人 52
三、宇航人员的睡眠 53
第十四章 男女的睡眠 55
一、男女睡眠的差异 55
二、鼠类也有睡眠上的性别差异 56
三、人类中以高龄女性患不眠症者居多 57
第十五章 年龄与睡眠 59
一、睡眠随着年龄的增长在变化 59
二、遗传因素决定睡眠量 60
三、环境条件决定睡眠量 61
第十六章 气候与睡眠 63
一、环境气象条件对睡眠的影响 63
二、季节变化与睡眠量的增减 63
三、早晨的阳光可以调整睡眠节奏 65
第十七章 远红外线和睡眠 66
一、睡床的条件也能影响睡眠 66
二、运用远红外线调整睡眠节奏 66
三、远红外线寝具能促进快眠 67
第十八章 东洋医学的智慧 69
一、灵芝和高丽参对睡眠的促进作用 69
二、西伯利亚人参也能促进睡眠 70
三、针灸可以治疗失眠症 70
第十九章 睡眠与性的关系 72
一、睡眠的另一层含意 72
二、“睡眠勃起”与性欲的关系 72
三、梦遗也会在快速眼球运动睡眠中出现 73
第二十章 紧张与睡眠 74
一、紧张的社会节奏提高了睡眠价值 74
二、心情平静诱发睡眠——精神状态也能影响困意 75
三、为失眠而苦恼是不明智的 75
第二十一章 睡眠的平衡 77
一、睡眠不足补偿法 77
二、贪睡影响健康 78
三、规律的生活可使睡眠平衡 80
第二十二章 睡眠的进化 81
一、大脑支配睡眠 81
二、高等动物的两种睡眠 81
三、未来人类的睡眠 82
第二十三章 快眠的寝具与睡眠 84
一、把睡眠中的恐怖和不安变成愉快 84
二、如何创造一个良好的睡眠环境 84
三、快眠调节剂 85
第二十四章 睡眠与梦 86
一、梦是什么 86
二、即刻入睡时具有丰富的创造性 86
三、睡眠支配梦 87
第二十五章 愿快眠充满人间 88
一、对快眠的评价 88
二、快眠心得七条 88