楔子 孕前调养 预约健康宝宝准妈妈体质不同，调理不同 1
食物多样化，营养不缺失 3
第一部分 准妈妈篇 7
第一章 孕前3个月 制造健康新生命第一节 孕前3个月的准备 7
准妈妈必读 7
准爸爸必读 7
第二节 养血和优生饮食 9
养血是优生的根本 9
四季优生饮食知多少 14
第三节 孕前关键营养和性生活饮食 19
咖啡因会影响优育吗 19
吸烟会影响优育吗 20
喝酒会影响优育吗 20
营养失衡会影响优育吗 21
性生活饮食宜忌 23
第四节 不可不知的健康饮水习惯 26
起床后第一杯水 26
切忌口渴才喝水 26
第二章 孕早期 29
第一节 孕期营养，宝宝健康成长的关键 29
加强孕期营养是优生的关键 29
不合理饮食对胎儿的影响 29
与胎宝贝相关的营养素 31
增加营养，生个优质宝宝 35
现代营养学对孕期营养的基本要求 38
第二节 孕早期饮食的特点、结构及原则 42
孕早期的饮食特点 42
孕早期的饮食结构 42
怀孕初期最佳饮食原则 43
第三节 孕早期每月宜吃的食物和营养食谱 44
孕1月 促进脑细胞及视觉发育必备的营养 44
孕2月 脑细胞形成和脑波发育必备的营养 46
孕3月 血液、细胞及心包经形成期必备的营养 47
第三章 孕中期 52
第一节 营养素和体重控制 52
准妈咪需要的营养素 52
准妈咪的体重控制 53
第二节 孕中期的饮食特点及结构 53
第三节 孕中期每月宜吃的食物和营养食谱 54
孕4月 脑营养供应期必备的营养 54
孕5月 血液生成期必备的营养 56
孕6月 记忆力形成期必备的营养 58
第四章 孕晚期 61
第一节 准妈咪饮食的注意事项 61
第二节 孕晚期每月宜吃的食物和营养食谱 64
孕7月、孕8月 听觉、嗅觉发育期必备的营养 64
孕9月、孕10月 胎儿运动期必备的营养 67
第五章 分娩三部曲 70
第一节 第一阶段 宫颈扩张期 70
阵痛及准备事项 70
准妈妈能做的事 70
准爸爸能做的事 71
第二节 第二阶段 胎儿娩出期 73
胎儿娩出及注意事项 73
准妈妈能做的事 74
准爸爸能做的事 74
第三节 第三阶段 胎盘娩出期 75
胎盘娩出及注意事项 76
分娩期营养要合理 76
第四节 分娩期的饮食宜忌 78
减少分娩痛的关键营养素 78
分娩期营养误区 79
分娩期的最佳食物 80
分娩后膳食举例 80
第六章 食物与妊娠 85
第一节 孕妈妈必吃的健康食物 85
蔬菜 85
谷物 91
海产品 96
水果 98
干果 100
肉 102
其他 102
第二节 与优生有关的营养学知识 104
什么是营养胎教 104
勾画孩子健康食物结构的雏形 105
饮食习惯以身作则 106
孕期饮食与未来婴儿的关系 107
第七章 中医的妊娠营养 111
第一节 中医安胎实用方法 111
安胎不等于盲目进补 111
药物调养 112
饮食调养 112
第二节 中医养胎实用方法 113
养胎育婴都须调护神气 113
逐月养胎 116
第八章 孕期不适饮食调养方案第一节 习惯性流产 119
孕期保养很重要 119
很有效果的民间食疗方 120
第二节 恶心和呕吐 122
应付孕吐有办法 123
治疗孕吐有秘方 124
准妈妈们的偏方 125
第三节 孕期失眠 126
第四节 孕期尿频 127
尿频的原因 127
尿频的饮食调养 127
第五节 孕妇贫血 128
妊娠贫血的食疗 128
改善贫血的食物 129
第六节 胎动不安 129
胎动不安的原因 130
食疗妙方 130
第七节 妊娠水肿 131
妊娠水肿的分型 131
消肿食疗方 131
第八节 妊娠手足抽搐症 133
手足抽搐症的膳食原则 133
手足抽搐症的食疗方 133
第九节 孕期腹泻 133
孕期腹泻的原因 134
注意饮食 134
第十节 孕期便秘 135
孕期便秘的原因 135
饮食调理 135
食疗推荐 136
第十一节 孕期腰酸背痛 137
孕前锻炼可舒缓症状 137
应对方法 137
食疗方 138
第十二节 孕期牙龈炎 138
牙龈炎的原因 138
食物调养 139
第十三节 妊娠失音 140
第十四节 孕期感冒 142
第十五节 孕期头晕、精神不济 143
第十六节 妊娠高血压综合征 144
妊娠高血压综合征表现 144
食疗方 145
第二部分 新妈妈篇 149
第九章 细节决定健康 产后养身营养第一节 产后调理，身体恢复的重要一环 149
分泌足够乳汁的需要 149
新妈妈身体早日复原的需要 150
防治发生产后病的需要 151
第二节 产后调理原理 151
一般性体质调理 152
产后并发症调理 152
第三节 高龄妈妈产后养身原则 153
清淡少油，保证热量 154
有荤有素，粗细搭配 154
剖宫产妈咪的饮食要求 155
产后补钙 155
第四节 剖宫产6周健康饮食调理 156
产后饮食指导原则 156
产后4周阶段性养身计划 157
剖宫产食疗 158
第五节 产后饮食贴心叮咛 160
产妇饮食中的误区 160
生化汤的服用 161
分娩后3个月内忌多吃味精 162
第六节 特别笔记：产后心理健康 163
产后忧郁 163
产后抑郁 163
第十章 初为人母：轻松坐月子第一节 产后坐月子 女性健康的转折点 167
妈妈的身体变化 167
科学坐月子的方法 168
月子里饮食营养占头筹 169
月子里饮食有特色 171
月子里饮食有宜忌 172
第二节 月子调养常犯的几个错误 176
第三节 坐月子推荐食材及搭配 180
推荐食材 181
搭配注意事项 182
第四节 产后关键期的饮食营养 189
产后第1周 189
产后第2周到第4周 194
特别笔记：坐月子常识 196
第五节 产后瘦身，漂漂亮亮做妈咪 208
第六节 产后生病饮食调养 219
哺乳妈咪用药原则 219
产妇食疗方法 220