第一章 你知道什么是健康吗 3
1．天天唱唱健康歌，舒心健康又快乐 3
2．无病不等于健康 4
3．健康的标志有哪些 5
4．帮你找到健康密码 5
5．什么是健康 7
6．怎样正确认识健康 9
7．身体健康的具体表现 11
8．21世纪健康人的标准 14
9．世界卫生组织提出的最新健康标准 15
10．现代人健康生活方式 16
11．健康靠自己掌握 16
12．健康是每个人最宝贵的财富 18
13．一进一出看健康 20
第二章 通过症状判断健康 23
1．通过头发看健康 23
2．通过眉毛看健康 24
3．通过眼睛看健康 25
4．通过口唇看健康 26
5．通过耳朵看健康 27
6．通过鼻子看健康 28
7．通过舌头看健康 29
8．通过指甲看健康 30
9．通过皮肤看健康 31
10．通过额头看健康 33
11．通过异味口腔看健康 34
第三章 古今中外养生秘方 39
（一）古代养生保健秘诀 39
1．养生十诀 39
2．饮食养生 40
3．睡眠养生 41
4．动静结合有利于健康 42
5．古人春季养生 43
6．古人夏季养生 45
7．古人秋季养生 46
8．古人冬季养生 48
（二）古代老人的养生之道 49
1．孔夫子的养生之道 49
2．庄子的养生之道 51
3．老子的养生之道 52
4．苏东坡的养生之道 53
5．乾隆皇帝的养生之道 54
6．曾国藩的养生之道 55
（三）当代五大寿星的养生之道 56
1．李素清109岁的养生之道 56
2．王云妹107岁的养生之道 56
3．徐芬郎106岁的养生之道 57
4．倪炳兴104岁的养生之道 57
5．陈永坤103岁的养生之道 58
（四）当代名人的养生之道 58
1．毛泽东的养生之道 58
2．周恩来的养生之道 59
3．刘少奇的养生之道 60
4．朱德的养生之道 61
5．邓小平的养生之道 62
6．胡耀邦的养生之道 63
7．吴阶平的养生之道 63
8．齐白石的养生之道 65
（五）国外名人的养生之道 66
1．八名法国百岁老人的养生之道 66
2．俄罗斯前总统叶利钦的养生之道 67
3．英国女王伊丽莎白的养生之道 68
4．美国前总统里根的养生之道 68
5．新加坡总理李光耀的养生之道 69
6．日本若月俊一的养生之道 70
（六）50岁至100岁最佳保健秘方 71
第四章 饮食与养生 77
1．健康从饮食开始 77
2．均衡营养有利于健康 80
3．科学饮食最佳12方 81
4．保健养生粥12方 92
5．养生水果首选18种 99
6．保健食品首选20种 104
7．中国人的每日健康食谱 115
8．日本人的每日健康食谱 117
9．“洋快餐”不利于健康 119
10．不能吃的食品千万要小心 120
11．美国人推崇的十种食物 121
12．国外长寿民族的饮食秘诀 123
13．中、美饮食各有哪些优点 124
第五章 中医中药里的养生秘方 129
1．中医学的养生健康理念 129
2．中医认为养生主要在于保健 130
3．养生必先养心 132
4．中医养“精”之道 133
5．中医养“神”之道 134
6．中医养“气”之道 134
7．中医排毒八种秘方 135
8．中医春季食补养生秘方 137
9．中医夏季食补养生秘方 138
10．中医秋季食补养生秘方 140
11．中医冬季食补养生秘方 142
第六章 运动与养生 147
1．生命在于运动 147
2．健康是走出来的 149
3．身体锻炼25项好处 151
4．怎样制定运动计划 152
5．怎样掌握正确的运动方法 154
6．运动能给人带来好心情 156
7．在锻炼中如何观察自己是否健康 157
8．科学健身是抵御疾病的良方 159
9．运动金字塔 160
第七章 心理养生秘方 165
1．什么是心理养生 165
2．心理健康的标准 166
3．怎样进行心理保健 167
4．心态决定人的命运 168
5．怎样做到心理平衡 170
6．四大心理保健秘诀 171
7．影响心理健康的八大因素 172
8．心理养生十二方 173
9．心理养生六大忌 178
10．怎样认识衰老 180
11．怎样测定衰老 181
12．为什么男人比女人早衰 183
13．衰老从40岁开始 184
14．延缓衰老的秘方 185
15．保健养生应从这里做起 188
16．生活习惯与健康 190
17．健康取决于良好的生活习惯 191
18．良好的习惯靠自己养成 192
19．什么是合理的生活习惯 193
20．有害健康的生活习惯 194
21．怎样走出不良习惯的误区 195
第八章 怎样运用保健与养生 199
1．保健与养生 199
2．自我保健的含义 200
3．自我保健的作用 201
4．自我保健内容 203
5．自我保健的具体内容 204
6．注意自身各部分情况的变化 206
7．养生保健的最佳时间 208
8．“三个半分钟”和“三个半小时”保健养生法 210
9．这样生活最健康 211
10．健康养生离不开的秘方 212
第九章 怎样认识购买保健食品 215
1．什么是保健食品 215
2．保健食品与普通食品的区别 215
3．保健食品里有些什么 217
4．怎样选购保健食品 219
5．如何从产品外包装识别保健产品 221