第一章 学习太极拳回忆简录 1
第二章 忆尊师之教诲和安排 6
第三章 简介名师来汉和我学拳的实况 9
第四章 定步十三式动作分解和使用方法 13
预备式（规定方位） 13
一、起势 15
二、野马分鬃 33
三、搂膝拗步 手挥琵琶 42
四、揽雀尾 62
五、伏虎式 92
六、玉女穿梭 106
七、蹬脚 双峰贯耳 128
八、云手 138
九、单鞭下势 金鸡独立 148
十、收势还原 176
第五章 定步十三式用法歌谣 186
一、起势 186
二、野马分鬃 187
三、搂膝拗步 187
四、手挥琵琶 188
五、揽雀尾 188
六、伏虎式 189
七、玉女穿梭 190
八、蹬脚 192
九、双峰贯耳 192
十、云手 193
十一、单鞭下势 193
十二、金鸡独立 194
十三、收势还原 195
第六章 定步十三式技击对练 197
一、起势 197
二、野马分鬃 200
三、搂膝拗步 手挥琵琶 202
四、揽雀尾 205
五、伏虎式 209
六、玉女穿梭 211
七、蹬脚 双峰贯耳 216
八、云手 218
九、单鞭下势 金鸡独立 219
十、收势还原 223
附录一 二十四式简化太极拳口令与使用方法 226
附录二 二十四式简化太极拳歌 237
附录三 杨式太极剑歌 244
附录四 太极拳对身体各部姿势的要求 247