第一篇 饮食养生 14
第一章 中医饮食观念 14
第一节 谷肉果菜，均衡食养 14
第二节 合理饮食，百病不生 15
第三节 四季食养的注意事项 18
第四节 因人而补，分清体质利健康 26
第五节“五味”食物调养法 27
第六节“五性”食物调养法 31
第七节“五色”食物调养法 35
第二章 体质养生法，因人而补 40
第一节 阴虚体质的人怎么吃 40
第二节 阳虚体质的人怎么吃 43
第三节 气虚体质的人怎么吃 45
第四节 血虚体质的人怎么吃 48
第五节 阳盛体质的人怎么吃 50
第六节 血淤体质的人怎么吃 52
第七节 痰湿体质的人怎么吃 55
第八节 气郁体质的人怎么吃 59
第三章 脏腑调补最关键 62
第一节 红色食物最养心 62
第二节 白色食物可怡肺 68
第三节 黑色食物最养肾 72
第四节 青色食物最护肝 77
第五节 黄色食物健脾护胃 82
第四章 常见保健品应怎样服用 88
第一节 灵芝 88
第二节 人参 91
第三节 蜂胶 92
第四节 阿胶 94
第五节 蜂蜜 96
第六节 花粉 99
第七节 珍珠粉 102
第八节 鹿茸 105
第九节 冬虫夏草 107
第二篇 运动养生 112
第一章 动则身健，不动则体衰 112
第一节 中医健身观：动则补定 112
第二节 运动应遵循“适宜”的原则 113
第三节 运动应动静适宜 115
第四节 运动要量力而行 115
第五节 阴虚者运动如何选地点 116
第六节 阳虚者运动如何择地点 118
第二章 运动是最便宜的长寿药 121
第一节 最简单的强身术——赤脚行走 121
第二节 适宜老年人的散步方法 124
第三节 老年人爬山的注意事项 127
第四节 健身球运动，疏通经络 128
第五节 人老先护腿，掌握科学健腿方法 130
第三章 中医养生功 133
第一节 旋转健身功运动养生法 133
第二节 太极拳养生法 135
第三节 五禽戏养生法 139
第四节 易筋经养生法 143
第五节 八段锦养生法 146
第六节 养心功，功效大 151
第七节 强肾功——不老的秘诀 152
第八节 健脾功，助养生 154
第九节 理肺功，强化肺健康 156
第十节 舒肝功，调畅肝的疏泄功能 157
第十一节 想长寿就练回春功 159
第三篇 情志养生 164
第一章 心不老，身体才能不显老 164
第一节 情志影响大健康 164
第二节 情志致病的表现 166
第三节 调摄情志的方法 167
第四节 静神养生的方法 169
第五节 乐观可养肾促健康 170
第六节 调摄情志转移法 172
第七节 心理暗示保健法 173
第八节 怒大伤身，但制怒有方 174
第二章 中医养心重在养神 177
第一节 养神三原则 177
第二节 七情养神法 178
第三节 心理平衡养神法 181
第四节 乐观心态养神法 183
第四篇 四季养生 188
第一章 春季养生 188
第一节 春应祛阴寒以助阳 188
第二节 春季重养神 189
第三节 养肝应抓住春季好时节 190
第四节 春季给身体降降火 192
第五节 春天食补可防顽疾复发 193
第六节“春捂”应该怎么“捂” 194
第七节防“春困”，有妙法 195
第八节 中老年人春季应平补 197
第九节 中老年人春季饮食指导 198
第十节 中医春季调补方 199
第二章 夏季养生 202
第一节 夏季宜养阳健脾胃 202
第二节 夏季祛火妙方 203
第三节 夏季如何防治热伤风 206
第四节 科学饮食，防治疰夏 206
第五节 哪些常见病症适合“冬病夏治” 208
第六节 养脾有“四法” 209
第七节 中老年人夏季应清补 210
第八节 中老年人夏季饮食指导 212
第九节 中医夏季调补方 213
第三章 秋季养生 216
第一节 秋季养阴多食酸 216
第二节 秋季重在调摄精神 217
第三节 除秋燥，保健康 218
第四节 暖胃佳法抗秋凉 220
第五节 慢跑利“养收” 221
第六节 秋季最好远离“辛” 223
第七节 中老年人秋季饮食指导 224
第八节 中医秋季调补方 226
第四章 冬季养生 229
第一节 冬季宜滋补固元阳 229
第二节 中老年人冬季养生要“三藏” 230
第三节 冬季防寒先暖足下 232
第四节 温暖度冬，养肾是关键 233
第五节 冬季预防冻疮有方法 234
第六节 冬季可适当吃点辣 235
第七节 冬季调养饮食三宜 236
第八节 中医冬季调补方 237
第五篇 房事养生 240
第一章 房事养生，性福和幸福双拥有 240
第一节 行房方式影响养生 240
第二节 强肾保精利养生 243
第三节 四季房事养生法 246
第四节 房事无方，有损健康 248
第六篇 中医养生 252
第一章 经络闲时常按按，健康长寿自然来 252
第一节 经络按摩——“绿色”养生法 252
第二节 按摩的功效及注意事项 254
第三节 如何正确按摩 255
第二章 家庭常备按摩处方 257
第一节 缓解大脑疲劳的按摩法 257
第二节 促进优质睡眠的按摩法 259
第三节 静心安神的按摩法 261
第四节 益智健脑的按摩法 263
第五节 颈椎、腰椎保健按摩法 265
第六节 科学按腹部，脾胃保健康 267
第七节 按摩腰脚，益肾固本 269
第三章 常见病家庭治疗法 271
第一节 高血压 271
第二节 心绞痛 278
第三节 心律失常 288
第四节 糖尿病 297
第五节 高脂血症 304
第六节 痛风 311
第七节 慢性胃炎 319
第八节 慢性腹泻 326
第九节 慢性胆囊炎 332
第十节 胆石症 340
第十一节 肺炎 347
第十二节 头痛 354
第十三节 面瘫 364
第十四节 脑中风 372
第十五节 更年期综合征 380
第十六节 关节炎 389
第十七节 肩周炎 397
第十八节 颈椎病 404
第十九节 腰椎间盘突出症 410
第二十节 骨质疏松症 417