第一章 脊椎健康，一生安康 1
一、脊椎有隐患，麻烦永不断 2
1．姿态异常，歪歪斜斜引病痛 2
2．脊椎疼痛，缘起职业病 5
二、脊椎病——危害与生俱来 7
1．谁伤了你的脊椎——出生 7
2．不正确的姿势和习惯——幼年 8
3．工作、生活、运动诱发脊椎病 11
4．不适当的维护与治疗适得其反 12
三、脊椎是大病，危害到生命 13
1．好端端的人怎么会猝死？ 14
2．脊椎问题，后果很严重 16
3．弯腰驼背，根源在哪里？ 17
4．大小车祸，伤害脊椎一辈子 19
四、脊椎健康，需要科学的养护 22
1．更好的发育 22
2．更好的调整 23
3．更好的维护 24
4．更好的治疗 25
五、脊椎矫正，让人受益一生 27
1．脊椎是人体中枢“高速公路” 27
2．脊梁正，不生病 29
第二章 头晕头痛，罪魁祸首颈椎病 33
一、脊椎结构异常，就会“内忧外患” 34
1．“S”形脊椎是否标准 34
2．脊椎结构是怎样形成的 36
二、环、枢椎异常，“上梁不正下梁歪” 38
1．环、枢椎是“正、副司令” 38
2．环、枢椎一受压迫就头痛 40
3．脊椎弯得像“拧毛巾” 42
三、头晕头痛，正本清源是颈椎 44
1．动不动就头晕头痛 44
2．小时候晕车，长大了反而不晕了 45
四、“中魔”了，头像戴了紧箍咒 47
1．“人怕戴帽” 47
2．谁动了我们脖子的那根筋？ 48
3．头晕头痛怎么治？ 50
五、保护颈椎有方法 53
1．健脑操（米字操） 53
2．按摩保健 54
3．经常活动，坚持运动 56
4．专业脊椎矫正 56
第三章 颈椎退化影响人的寿命 59
一、正常颈椎是什么样儿？ 60
1．颈椎细如苹果“把儿” 60
2．颈椎曲度，弯比直好 62
3．“秘密小道” 64
二、颈椎不好受折磨 66
1．颈椎形状不好，导致不适 66
2．颈椎疼痛，波及上身 67
3．“枕头不适”不成理由 69
三、骨质增生和颈椎退化 72
1．骨刺不是产生疼痛的原因 72
2．晕过去的淑女——雷诺综合征 74
3．颈椎退化的四个阶段 75
四、颈椎退化，使人迈不过80岁的坎 78
1．颈椎退化，剥夺我们40年生命 78
2．哪些因素最容易导致颈椎病 79
3．利颈椎、保长寿的食方 81
五、预防颈椎病的有效方法 83
1．后脖颈疲劳解除法 83
2．体能运动 84
3．颈肌按摩法 84
4．颈部练功疗法 85
第四章 胸大椎遭殃，腹背受敌 89
一、大椎，胸背的第一要塞 90
1．人体的十字交点 90
2．“中原”第一要塞 91
二、大椎防卫不可有失 94
1．人体脊椎的第三主导 94
2．大椎是如何退化的？ 96
三、胸椎偏移导致“见饭愁” 98
1．“见饭愁”的原因 98
2．胸椎是治好上背部的关键 99
四、有效维护胸大椎的方法 101
1．敲打大椎 101
2．肩部按摩 102
3．猫伸懒腰 102
4．哑铃操 103
5．游泳、太极、飞力仕运动 104
第五章 胸椎压迫，易导致猝死 105
一、脊椎病是世界上最严重的病 106
1．脊椎病严重性堪比癌症 106
2．养护胸椎，“心腹”重地不可丢 106
二、哪些情况会引起猝死？ 109
1．猝死不一定是心脏的事儿 109
2．脊椎病有可能导致抑郁症 113
3．胸椎神经受压干扰内脏 114
三、胃疼、犯困原来是胸椎作怪 117
1．胸椎影响我们的胃 117
2．胃疼、犯困是神经受压了 118
3．脊椎乱，生物钟也乱 118
四、矫正胸椎，困惑多多 121
1．脊椎矫正有阶段性反复 121
2．脊椎结构的复杂性 122
五、防治胸椎的有效方法 125
1．胸背操 125
2．脊背按摩 126
3．健身运动 127
4．专业预防和矫正 128
第六章 脊椎侧弯，驼背畸形致偏瘫 129
一、侧弯症和驼背从小开始 130
1．脊椎侧弯有何标准？ 130
2．侧弯有可能导致畸形 132
二、脊椎侧弯，一定有原因 135
1．谁是主因？谁是诱因？ 135
2．青少年脊椎侧弯高发 137
三、脊椎侧弯的三个高发期 140
1．第一个高发期——青春期 140
2．第二个高发期——孕产期 142
3．第三个高发期——更年期、老年期 144
四、驼背的矫正与防治 146
1．专业矫正与治疗 146
2．有效的锻炼 148
3．日常练习 149
第七章 病人腰痛，大夫头痛 153
一、人老先老腰，坐着都难受 154
1．对腰疼习以为常，大错特错 154
2．弯弓强弩，腰椎弧度很关键 155
3．腰疼是大病，观念要更新 156
二、腰椎不好，异常问题多 160
1．扭伤腰，有原因 160
2．腰椎管狭窄 161
3．压缩性骨折 164
4．腰肌的劳损 164
5．腰椎切忌过度使用 165
三、断了的脊梁骨——腰椎滑脱 167
1．腰椎滑脱的原因 167
2．滑脱会压迫脊髓 169
3．没症状也要趁早锻炼 171
四、防治腰椎疾病有方法 173
1．腰椎的日常锻炼 173
2．腰背部练习 174
3．专业治疗 175
4．民间保健法 177
第八章 椎间盘突出，内外失调真要命 181
一、椎间盘，骨头间的弹簧 182
1．椎间盘，骨间软垫 182
2．椎间盘突出分两类 183
二、手臂麻木，可不是小病 185
1．椎间盘压迫脊髓是致命的 185
2．手臂麻木导致多种重症 186
3．手麻矫正不可盲目 188
三、髓管型狭窄，影响神经 190
1．颈椎神经受压像踩棉花 190
2．压迫神经根的原因 191
四、腰椎间盘突出，导致崩裂 194
1．腰椎间盘的复杂性 194
2．腰椎间盘的结构 195
3．受压不均而崩裂 196
五、颈腰椎间盘养护方法 198
1．日常自我防护 198
2．手术治疗 199
3．非手术矫正 201
4．飞力仕运动 201
5．家庭简易疗法 202
第九章 骨盆是长寿大厦的地基 205
一、骨盆不正，脊椎全歪 206
1．骨盆形状富有挑战性 206
2．骶骨就似“拱顶石” 207
3．骨盆的2186种存在形态 208
二、走路高低不平，歪着身子 210
1．骨盆的各种倾斜、扭曲 210
2．“小马扎”效应 211
3．坐骨神经痛 212
三、关节错位，让人坐卧不安 214
1．骶髂关节常错位 214
2．找到原因很关键 215
3．骶髂关节错位的场合 216
4．急、慢性骶髂关节错位 217
四、腰腿疼痛，问题在骶椎尾椎 219
1．梨状肌综合征 219
2．骨盆的第二主导作用 220
3．治疗错误，白挨一刀 221
4．“微调”骨盆有妙用 222
五、常做骨盆操，脊椎方能正 224
1．骨盆操 224
2．简易活动 226
第十章 全方位脊椎养护方法 229
一、身体好，从审视脊椎开始 230
1．好习惯，好健康 230
2．深度休息，才能身轻体健 231
二、站坐行走，各有方法 233
1．床和枕头的选择 233
2．科技和时尚的陷阱 235
3．脊椎好，姿势好 238
三、运动锻炼养脊椎 243
1．练瑜伽，要练功法 243
2．打太极，练境界 244
3．器械按摩与医生治疗 245
4．运动锻炼要遵循的原则 246
四、脊椎出了问题怎么办？ 248
1．矫正养护双保险 248
2．关节，越动越灵活 249
3．亡羊补牢尚不晚 250
五、顺其自然，调理心境 252
1．安享自然，调节心情 252
2．追求身心的整体平衡 253
附录：脊椎节段的相应症 254