第一章 认识焦虑 1
时代病 4
越来越多的人感到焦虑 6
战胜焦虑，有可能吗？ 8
你有焦虑症吗？ 10
焦虑症能治吗？ 13
这本书教给你什么？ 14
第二章 适应焦虑 17
进化：焦虑是一种自我保护 18
焦虑有什么作用？ 28
我们的思维方式如何进化而来 29
焦虑的本能 32
第三章 焦虑的心理运作机制 37
焦虑的心理运行规则 38
焦虑规则背后的信念 41
你的大脑需要“安全检查”！ 51
破除规则 53
质疑你对焦虑的看法 66
小结 68
第四章 特定对象恐惧症：“我害怕高楼” 71
什么是特定对象恐惧症？ 72
特定恐惧是怎样产生的？ 75
恐惧的心理运行规则 78
克服特定对象恐惧症 82
不恐惧规则手册 104
小结 106
第五章 恐慌症：“我要失控了” 107
什么是恐慌症？ 108
惊恐初次发作 112
恐慌症从何而来？ 113
恐慌症规则手册 116
克服恐慌症 118
小结 137
第六章 强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法” 141
什么是强迫症？ 142
什么是强迫观念和强迫行为？ 144
强迫症有多严重？ 145
强迫症从何而来？ 147
强迫症规则手册 148
克服强迫症 156
小结 177
第七章 广泛性焦虑症：“没有我不担心的事” 183
什么是广泛性焦虑？ 184
广泛性焦虑从何而来？ 188
焦虑思想 193
焦虑规则手册 197
克服你的广泛性焦虑症 201
小结 218
第八章 社交焦虑症：“我总是怕和别人交往” 221
什么是社交焦虑症？ 222
悲伤，从何而来？ 225
什么是社交焦虑思维？ 229
社交焦虑症规则手册 239
克服你的社交焦虑症 242
小结 258
第九章 创伤后应激障碍：“那件事会再次发生” 261
什么是创伤后应激障碍？ 262
创伤后应激障碍带来了什么？ 266
创伤后应激障碍概述 270
创伤后应激障碍规则手册 273
克服创伤后应激障碍 275
小结 294
第十章 最后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多 297
附录 305
附录A渐进性肌肉放松训练 306
附录B失眠症干预措施 310
附录C饮食和锻炼 316
附录D药物治疗 322
附录E正念 329
附录F克服抑郁症的良方 334
附录G诊断测试 343
附录H如何界定你的焦虑思想 354
附录I运用你的情绪智力 358
附录J如何应对焦虑想法 365