推荐序 大熊也能变型男！&台湾美容教主 李蒨蓉 1
减肥者的福音书&吴明珠中医诊所院长 吴明珠 2
当不了葫芦，也不能变水桶！&台湾政治大学传播学院教授 郑自隆 3
审订序 减肥是为了找到更好的自己&品悦诊所院长 陈力平 4
自序 大熊的真心告白：我们都必须闪亮 6
PART Ⅰ 超震撼！ 56公斤的奇迹大熊变瘦过程图解大熊从133公斤到77公斤的图片故事PART Ⅱ 大熊心情故事2-1 熊脸的岁月：超大尺码的美丽与哀愁胖胖的大熊，在过去的29年中，曾经发生过哪些爆笑糗事与辛酸伤心事？超大尺码专卖店 8
对面的阿伯看过来 10
183 CLUB总是梦 12
小时候胖就是胖！ 14
胖子遇到爱 15
2-2 大熊减肥周记：一堂56公斤肥肉的课第一周 133公斤 “快乐胖子”失恋中，勿扰！ 18
第五周 126公斤 失恋减肥法？！ 19
第九周 122公斤 爬山散心疗情伤，10公斤入袋！ 21
第十二周 118公斤 “幸福”的身材？！ 22
第十五周 115公斤 胖子一“宅”，体重就来！ 23
第十九周 112公斤 “嘴巴馋”≠“肚子饿” 24
第二十一周 110公斤 “你不是说你要减肥吗？” 25
第二十三周 110公斤 人类一减肥，上帝就整他！ 26
第二十九周 105公斤 生命转个弯，体重往下掉 27
第三十一周 103公斤 “你快走吧！炸鸡！” 28
第三十四周 99公斤 再见，大象！体重终于“破百”！ 30
第三十五周 99.5公斤 节假日肥胖潮来袭！ 32
第三十七周 97公斤 没撑过过年，肥就不用减！ 34
第三十八周 96公斤 上山、上山，唉！ 35
第三十九周 94公斤 勿以恶小而为之！ 37
第四十周 90公斤 “胖胖堂男孩”的排挤！ 38
第四十二周 88公斤 预约中年的17岁男孩 40
第四十五周 85.5公斤 再见了！超大尺码！ 41
第四十七周 84公斤 最宝贵的“分手礼物” 42
第四十九周 82公斤 熟女的哀号 43
第五十二周 79公斤 一堂56公斤肥肉的课 45
第五十四周 78公斤 爸爸认不出我！ 47
第五十六周 77公斤 我终于甩掉了你！ 48
PART Ⅲ 大熊减肥讲座3-1 胖子国战斗守则观念篇：认识肥胖的基本原理、拟订减肥计划胖子国国民来报到——为什么人会发胖？ 50
人体瘦身机——如何计算“每日所需热量”？ 53
聪明不瞎吃——如何计算“食物的热量”？ 62
转型大改造——如何拟订“减肥计划”？ 68
不知不觉减肥法——如何让习惯帮我们减肥？ 78
瘦子想的跟你不一样！——瘦子的思维让你拥有瘦子的身体 87
男人，你为什么不减肥？——对胖子国男性的信心喊话 91
3-2 向肥肉大军宣战实战篇：瘦身不可不学的小技巧翻滚吧！地雷食物！——轻松吃、少负担 96
我饿到能吃下一头牛了！怎么办？——超实用“饱足感食物” 100
被猪附身怎么办？——胃口大爆炸后如何挽救？ 104
GQ没教的事——怎么帮男朋友减肥？ 108
胖子国的过年备忘录——过年时怎么减肥？ 111
世界上最遥远的距离——减肥停滞期？！ 116
团购团购，多少邪恶假汝之名为之！——请注意集体堕落的陷阱！ 120
老爹爹盐酥鸡，您终于回来啦！——认识油炸物地狱！ 124
3-3 外食族求生指南：胖子老是在外吃，难道瘦不下来？！嘴馋篇：外食族减肥时怎么吃？你常吃又爱吃的菜，要怎么算热量？便利超市怎么吃？ 128
小吃怎么吃？ 132
火锅怎么吃？ 135
中餐怎么吃？ 138
自助餐怎么吃 140
日本料理怎么吃？ 142
PART Ⅳ 大熊私房减肥班 142
4-1 胖子国减肥地图大家一起动一动，寻找你的减肥山登山运动——每个胖子心中都要有一座减肥山 146
攀爬阶梯——大熊30公斤肥肉的寄放处 148
瑜伽课——让身心灵焕然一新 149
4-2 大熊独家，创意低卡减肥料理爱下厨的大熊，分享减肥食谱海龙王凉面 152
菇鸡菇鸡养生煲 153
阿里郎了没 154
转吧！五彩霓虹灯 155
甜在心美人腿 156
4-3 逆转瘦！完全瘦身手册超好用，随身必备专属瘦身计划打造专属于你的减肥计划表 158
基础代谢率速查表 162
天使食物与地雷食物 171
【附录】靠大熊耳提面命成功减肥的亲友给“杀手级”的你：毛给熊的情书 172
从“胖若两人”到“判若两人” 174