如何使用本书 4
第一部分 瑜伽与解剖学 6
身体各系统 6
身体截面与局部 11
解剖学术语 12
关节运动 13
姿势与肌肉平衡 17
脊椎 19
不良姿势概述 20
瑜伽如何改善不良姿势 24
呼吸中的生物力学 25
横膈膜的作用 28
瑜伽与呼吸的协同增效作用 30
冥想及其益处 31
气轮 35
练习 42
向太阳致敬—拜日式 44
第二部分 脊背矫形瑜伽 49
驼背的瑜伽矫形法 50
纵向调动 52
横向调动 53
猫弓背式 54
开肩运动1 56
开肩运动2 57
开肩运动3 58
开肩运动4 60
坐姿扭转式 62
蝗虫一式 64
桥式 66
骆驼式 68
肩倒立式 70
摊尸式 72
呼吸训练 73
冥想训练—苏吽圣音 74
脊椎前凸的瑜伽矫形法 76
前屈式 78
瑜伽蹲式 80
大腿前侧伸展式 82
跪姿髋屈肌伸展式 84
战士一式—变式1 85
英雄式 87
孩童式 89
平板式 90
坠腿式 92
卷腿式 94
呼吸训练 96
冥想训练—接地冥想 97
平背的瑜伽矫形法 98
腿前屈式 100
加强侧伸展式 102
直腿伸展式 104
战士一式—变式2 106
仰卧手抓脚趾腿伸展式 108
船式 110
猫弓背式—变式 112
眼镜蛇式 114
蝗虫二式 116
卧式扭转 118
呼吸训练 120
冥想训练—内省冥想 121
摇摆背的瑜伽矫形法 123
下犬式 126
半劈叉式 128
三角式 130
侧转三角式 132
门式 134
坐式前屈 136
船式 138
侧卧平板式 140
蝗虫三式 142
鳄鱼式 144
仰卧向上伸展脚式 146
呼吸训练 148
呼吸冥想中的全神贯注 149
参考资料 150
词汇表 151