第一章 男人40：让健康持续下去 1
1．男人40，健康保养更加重要 2
2．中年男性身体的5个弱点 4
3．简易的自我健康检查术 6
4．过劳是中年男性的健康杀手 8
5．中年时应该警惕的衰老信号 10
6．男人40岁综合征的表现 12
7．不健康的生活方式该舍弃了 13
8．“千人千面”的男性更年期 15
9．自然平衡的五大健康理念 18
10．不要再犯养生大忌 19
11．年过40须定期体检 21
12．不健康的10大生活方式 24
13．学会用“慢生活”调节身心 26
14．传统中医的四季养生法 29
15．40岁成功时也要学会享受生活 32
第二章 正视疾病：男人常见病的判断与预防 32
1．小心肥胖病的光临 36
2．糖尿病引发的性功能障碍 38
3．脂肪肝常常瞄上中年人 41
4．痛风紧盯40岁男人 43
5．无形杀手高血脂 45
6．严重威胁生命的冠心病 47
7．无声无息的骨质疏松症 51
8．警惕颈椎病和腰椎间盘突出症 53
9．男人，养好你的肾 55
10．要聪明不要“绝顶”，远离脱发症 58
11．前列腺炎与前列腺增生 61
12．影响性生活的早泄 65
13．便秘：解决好消化系统的最后一关 68
第三章 注意细节：别让坏习惯毁了你的健康1．坏习惯会坏了男人的养生计划 72
2．中年男性也要护肤 73
3．坚持每天吃早餐 75
4．睡眠是男人健康的守护神 78
5．执行每天的饮水计划 80
6．好习惯从“头”开始 82
7．吸烟会在不知不觉中老化身体 84
8．饮酒要适可而止 86
9．平时用药要合理 89
10．远离口臭困扰的良方 91
11．上厕所时别看书 93
12．消除不良体味的困扰 95
13．排尿也有讲究 97
14．清洗下身，祛病又健身 99
15．消除“啤酒肚”的秘诀 100
16．增肌减脂有秘诀 103
17．以车代步，莫忘保健 104
18．预防健忘从现在开始 107
第四章 坚持运动：运动让你活力四射1．运动是男人保持活力的良方 110
2．中年男性抵抗衰老的运动处方 111
3．中年男人的运动禁忌 114
4．让锻炼与生理周期同步 117
5．刚睡醒时不要做剧烈运动 119
6．简单的腰部减肥运动 121
7．健康运动器材的选择 123
8．脑力劳动者的运动处方 124
9．男性健美锻炼的误区 127
10．冬季运动要讲求科学 129
11．每天原地跳一跳 131
12．男性肩周炎的锻炼法 133
13．倒走倒跑保健康 135
14．赤脚散步是一种延年益寿的好方法 137
15．爬山是健身与休闲的好选择 139
16．男人也可以练瑜伽 141
17．随时随地的“轻体育” 142
18．运动之后的注意事项 144
19．运动饮食要同步进行 146
第五章 摄取营养：科学饮食保证身心健康1．营养失衡是百病之源 150
2．40岁男人最需要的营养 151
3．中年男人的饮食与致病 153
4．四季进补的法则 155
5．优质男人来自优质的一日三餐 157
6．健康男人，补“锌”是关键 159
7．清晨喝水学问多 161
8．男人酒后饮食宜忌 163
9．牛奶并非人人皆宜 165
10．防治失眠的十种食物 168
11．男性抗击疲劳食补方法 170
12．无法彻底戒烟的饮食对策 173
13．预防疾病保持活力的汤肴 175
14．拒做“胆固醇男人” 178
15．如何吃肉才科学 180
16．吃对水果保健防病 182
17．男性最宜饮用蜂产品 184
18．男人也要抗早衰 186
19．运动后碱性食物是最好的选择 188
20．不同劳动类型的男性饮食 189
21．盐，多了少了都会影响健康 192
22．帮助男人吃出勃勃“性”致 193
23．便秘的常用食疗方 196
24．男性慢性腹泻食疗方法 197
25．常喝酒的男人应如何保养 199
26．防止更年期提前的最佳饮食 200
第六章 调节心理：心态健康，才可安享生活1．修身养性才能安享天年 204
2．让自己活得轻松惬意 206
3．豁达是延年益寿的良方 208
4．过于自负要不得 210
5．适当静默有益健康 212
6．嫉妒是健康的包袱 214
7．中年男性要防“过度” 216
8．男人要学会医治紧张 218
9．男人别再为小事抓狂 220
10．保持心理平衡 222
11．男人也有“那几天” 224
12．浮躁的男人不真实 226
13．令男人自毁的心理陷阱 229
14．中年男性心理“按摩”的方法 231
15．拒绝快节奏综合征 232
16．男儿有泪也应弹 233
17．预防“灰色心理”的良方 235
18．释放你的坏情绪 237
19．生气是自己虐待自己 238
20．来自心理层面的抑郁症 241
第七章 经营情感：做家庭和谐的创造者1．男性房事前后的饮食调补 246
2．多陪自己的爱人聊聊天 248
3．性衰老是不可避免的 250
4．狙击“性福”的六大杀手 251
5．更新自己的性观念 254
6．小心忍精忍出病 255
7．克服性欲减退的恐惧 258
8．锻炼性爱肌，提高性功能 260
9．洗澡可增强男性性功能 262
10．打高尔夫能助性 263
11．性生活究竟该多长时间 264
12．做好与伴侣的“性交流” 267
13．自我测试性功能 268
14．规律的房事打造中年男性健康 270
15．夫妻分床也有利于健康 271
参考文献 274