第一部分 理解 19
第一章 我的生活被愤怒搅成一团乱麻 19
第二章 为什么呢？为什么呢？为什么呢？ 35
我变得如此愤怒，这到底是为什么呢 35
第三章为什么我停不下来，人们被愤怒桎梏的6个主要原因 53
第四章愤怒和暴力的阶梯 69
第五章控制愤怒的3个主要目标：预防，牵制和问题解决 87
第六章四个减弱愤怒的方法 103
第二部 分行动 119
第七章做出取舍吧——是时候做出承诺了 119
第八章不要暴力不要威胁 133
第九章在学会正确交谈前请闭上你这张嘴 149
第十章信不信由你，他们不是在针对你 161
第十一章对旧恨说拜拜 177
第十二章献给易怒者的伴侣 189
第十三章完结篇 207