第一章 了解经络，为了健康和容颜 2
一、认识经络 2
什么是经络 2
经络是气血运行的通道 2
经络系统的构成 4
十二正经的命名原理 6
十二正经的流注次序 7
二、经络，健康美丽的保证 8
脸部经络按摩的原理 8
脸部经络按摩的功效 9
经络美容的原则 10
经络是女人随身的保健医生 11
常用的经络养生方法 12
第二章 经络美容，最天然的美容药 16
一、塑造亮白肌肤的穴位 16
二、塑造V型脸的经络按摩 17
塑造立体脸型 17
缩小脸型 18
让窄额头变宽 18
丰满额头按摩法 19
丰满脸颊按摩法 19
提升双颊 20
塑造下颌完美曲线 20
消除双下巴 21
纠正四角颌 21
消除面部水肿 22
三、祛皱防皱按摩 23
基本祛皱按摩法 23
消除额上皱纹 24
消除眉间皱纹 24
消除眼角鱼尾纹 25
消除下眼睑皱纹 25
消除鼻梁横向皱纹 26
消除鼻梁纵向皱纹 26
消除唇部皱纹 26
延缓眼角皱纹 26
四、祛斑按摩 28
祛斑基本按摩法 28
辨证取穴除斑：胃斑（脾虚血瘀型） 29
辨证取穴除斑：胃斑（肝脾不和型） 30
辨证取穴除斑：肝斑（肝郁血瘀型） 30
辨证取穴除斑：肾斑（肾阳虚损型） 31
五、美目按摩 32
美目按摩法 32
祛眼袋按摩法 33
祛黑眼圈按摩法 33
六、美发按摩 34
美发按摩法 34
头皮按摩 35
第三章 疏通经络，打造性感身材 37
一、颈部塑形按摩 37
颈前部塑形按摩法 37
颈后部塑形按摩法 37
颈部变细按摩法 38
颈部变长按摩法 38
消除颈部赘肉按摩法 38
二、胸腹部塑形按摩 39
胸部塑形按摩法 39
丰胸瑜伽 40
丰胸小动作 41
腹部消脂按摩法 41
美腹按摩法 41
三、肩背部塑形按摩 42
美肩按摩法 42
美背按摩法 42
背部自助保健按摩 42
四、腰臀部塑形按摩 43
美腰按摩法 43
美臀按摩法 44
五、足腿部塑形按摩 45
大腿消脂按摩法 45
小腿消脂按摩法 45
美足按摩法 46
防治腿脚浮肿按摩法 47
六、手臂部塑形按摩 48
美化手臂按摩法 48
美手按摩法 48
按摩手指运动 49
护手运动——握拳活血运动 50
五种护手妙法 50
第四章 经络疗法，治疗妇科疾病 52
一、气血不虚，痛经绝迹 52
气血虚引起的痛经 52
肝郁引起的痛经 53
受凉引起的痛经 54
虚寒引起的痛经 55
二、让经期成为一次快乐的旅行 56
经期头痛 56
经期头晕 57
经期腹泻 58
经期发热 58
经期情绪不宁 59
经期口腔溃疡 60
人工流产后虚弱 61
三、月经不调不再慌 62
月经无规律 62
月经提前 63
经期很长 64
月经提前并伴有心烦口渴 65
月经提前并伴有手脚发热 66
月经提前并伴有情绪失控 67
四、关注带脉——巧治妇科炎症 68
白带增多 68
水样白带 69
黄带 70
脓样带 71
阴部痛痒 72
阴部疼痛 73
五、乳腺疾病巧治疗 74
乳腺炎 74
乳腺增生 75
六、孕产期不适——特效穴位来帮忙 76
孕期呕吐 76
孕期抑郁 77
奶水太少 79
产后怕冷 80
第五章 女性经穴按摩养生操 82
一、身体部位按摩养生操 82
眼睛按摩养生操 82
牙齿按摩养生操 83
腹部按摩养生操 83
腰部按摩养生操 84
耳部按摩养生操 84
鼻部按摩养生操 85
脚部按摩养生操 85
肾脏按摩养生操 86
穴位按摩养生操 86
循经按摩养生操 89
二、身体部位健美操 92
面部健美操 92
腰部健美操 94
腹部健美操 96
臀部健美操 97
腿部健美操 97
脚部美容法 99
三、经期体操 100
缓解经前紧张综合征 100
告别痛经 102
经期健康伸展操 103
经期徒手健身操 104
四、孕产期健身操 105
孕期瑜伽操 105
孕期瑜伽 108
孕期缓解腰背痛 108
孕期伸展动作 110
有助于顺产的产前体操 111
产后身体恢复操 112
产后恢复美丽胸部的体操 114
产后健康绳操 115
产后紧腹操 116
五、更年期保健操 117
更年期经络保养操 117
更年期预防骨质疏松 118
更年期护腰操 119
更年期口腔保健操 119
更年期面部防皱操 120
“回春功”改善更年期内分泌 121
第六章 经络养生，让你远离职场亚健康 123
一、自测你的健康指数 123
什么是亚健康 123
亚健康的表现 124
二、疲劳 125
缓解眼部疲劳 126
缓解全身疲劳 127
缓解压力 128
三、失眠 129
安神养心指压法 130
盘腿扭转法 131
弯指运动法 131
四、情绪低落 132
健脑益智的方法 132
按摩穴位法 133
心神养生法 133
五、食欲不振 134
对抗食欲不振指压法 134
治疗消化不良按摩操 134
按摩足阳明胃经 135
六、颈椎不适 136
颈部按摩操 136
颈部活动操 137
手劈天柱 137
双手托天操 138
七、腰酸背痛 139
展脊提神操 139
隔墙看戏 140
十点十分操 140
头手对抗 140
旱地划船 141
大雁展翅 141
腰部运动 141
八、手脚冰冷 142
手脚经络按摩操 143
九、鼠标手 144
对抗鼠标手的按摩操 144
十、网球肘 145
肘部经络按摩法 145
第七章 顺时保养，美不胜收 147
一、寅时——滋养肺腑，做温润女人 147
“赤龙搅海”有助睡眠 147
用好肺经上的三大养生穴 148
二、卯时——清除毒素，做清爽女人 151
按时排便，不让毒素停留 151
清晨不宜做爱 152
清晨喝白开水不宜加盐 153
治疗五更泻找足三里 154
掐揉合谷治百病 155
三、辰时——一天的开始，保证早餐 156
保证早餐的质和量 156
不必为怕发胖拒绝早餐 156
早餐不吃危害大 157
早餐第一口食物一定要温热 157
敲打胃经让你告别“黄脸婆” 158
保养胃经的三妙招 159
用好胃经的四要穴 160
四、巳时——养好脾脏，小病去无踪 162
脾伤只因多思虑 162
健脾益寿属茯苓 163
养脾有助减肥和治疗糖尿病 164
妇科良药三阴交 164
肌肉酸疼良药是太白 165
崩漏止血隐白来帮忙 166
调脾和胃找络穴 166
五、午时——舒畅心情，为工作加油 168
子午觉之午觉的说法 168
吃午饭的最佳时间 169
心火大，找苦瓜 169
用好心经四大穴 170
六、未时——营养午餐，充足气血 172
午餐吃饱更要吃好 172
标本兼治去心火 173
每天摆臂100次，小肠经气血更通畅 174
少泽穴——通乳、预防乳腺炎的良穴 174
七、申时——补充水分，保养膀胱 175
科学喝水，通畅膀胱 175
利尿通淋的鱼腥草 176
劳宫灸天柱，提神又醒脑 176
拍打膀胱调五脏 177
腰背疼痛求委中 177
正胎催产的至阴穴 178
八、酉时——贮藏精华，适度休息 179
保肾脏杯水即是金 179
强肾壮阳在酉时 180
哺乳妈妈更需补益气血 181
涌泉——肾经第一大穴 182
太溪——补肾大穴 183
复溜——肾虚当要补其母 184
用好肾经的三要穴 185
九、戌时——收敛心气，培固元气 186
要活九十九，饭后不要走 186
合掌交心，养神护心 187
敲揉心包护我心 188
心悸、失眠心包调 189
十、亥时——适时入睡，休养生息 190
亥时入睡最养阴 190
三焦经的美容作用 191
三焦经的减肥作用 192
艾灸阳池，告别手脚冰凉 192
十一、子时——进入熟睡，补足阳气 194
瞳子髎——鱼尾纹不可怕 194
率谷——偏头痛的克星 195
肩井——颈肩的守护神 196
带脉——妇科疾病常用穴 197
五枢——止白带，调经血 198
风市——治疗风邪的要穴 198
阳陵泉——利胆舒筋第一穴 199
十二、丑时——呵护肝脏，拒绝生斑 200
远离妇科病要养肝 200
女人养肝要吃好 201
疏肝理气按摩法 201
少生气不伤肝 202
肝经上的四大养生穴 203
阳陵泉——养肝之穴 204
肝肾双补的涌泉 205