序章 学习“抗压训练法”前 1
part 1 Resilience是什么 3
从“借口”时代到“抗压”时代 3
失败恐惧症引发的自我无力感 5
行动回避习惯会滋生慢性的不满 7
当习惯逃避的我掌握了抗压力时 8
适用于企业和学校的抗压训练法 11
三大理由说明抗压力的必要性 14
七大技能培养抗压力 17
part 2 理解失败才能不害怕失败 24
失败后滋生的消极情绪很危险 24
“习得性无力感”会引发离职危机 25
对“习得性无力感”的研究 26
为何某些公司的员工士气低落 28
“好的失败”和“坏的失败” 30
超出自己可控范围的失败 33
什么是值得欢迎的“有价值的失败” 34
和失败友好相处 36
第一章 第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环 39
感觉到恐惧不是问题，感觉不到才是问题 41
消极情绪会反复出现 43
出现消极情绪就要马上解决 44
消除压力的运动型郁闷排遣法 46
生气时离开公司进行快走散步 48
沉浸在好音乐中的音乐型郁闷排遣法 51
呼吸和情绪的密切关系 52
实时实地让心灵平静的呼吸法 54
写作缓解压力 56
第二章 第二个技能：驯服无用的“思维定势犬” 61
刺激与反应之间藏有幸福的钥匙 63
面对困难也不畏惧的人 65
给体验染色的有色眼镜 66
思维定势和消极情绪的密切关系 71
盘踞内心的七只“思维定势犬” 73
痛苦经历烙下的思维定势 75
降服“思维定势犬”的方法 76
“思维定势犬”不代表本来的你 79
第三章 第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感 83
锻炼从低谷向上攀登的体能——“弹性肌肉” 85
科学地培养自信心 86
得意领域易于提高自我效能感 88
培养自我效能感的四个方法 89
成功体验越多，自我效能感越高 91
英语口语差是因为实际体验不足 93
向榜样学习 95
通过模仿上司来提高商务技能 97
化不可能为可能的榜样 99
有鼓励自己的人在身边何其幸福 102
书信式的“鼓励”有长期效果 105
JAL公司的“感恩卡” 106
感到不安时需要有意识地改变心情 110
改变公司风貌的朝日啤酒试饮会 111
第四章 第四个技能：发挥自我优势 117
谁都有优势 119
要想事业有成，就要发挥自我优势 120
找出三个自我优势 122
挖掘自我优势 125
测定优势的三大工具 126
优势指导 131
弱点就是弱点，很难转换为优点 133
有效对待弱点的三种方法 135
能充分发挥自我优势的工作方式 137
第五章 第五个技能：建立心灵后盾 141
夏威夷考艾岛的“高危家庭”调查 143
冲绳长寿村的长寿秘诀 145
追逐幸福的“亲密感”与招致不幸的“孤立感” 148
同事也是宝贵的后盾 150
支持你的人就在身边 151
与人交流的“治愈”效果 153
有家人做后盾的传奇企业家乔布斯 155
凭职场人际关系跨越逆境 158
顾客的支持让我重新振作 161
高级咨询师经历的最艰难逆境 166
岁寒知松柏，患难见真情 168
你的后盾在哪里 170
最重要的五个人 171
让你成为他人心灵后盾的“安抚”习惯 172
第六章 第六个技能：常怀感恩之心 177
感恩之心的种种益处 179
“感恩大爆发”的体验 182
《海贼王》主人公路飞在逆境中的感恩之心 186
培养感恩之心的日记 187
在开会前总结好事 188
不能当面感谢对方就写信感谢 191
第七章 第七个技能：从痛苦中汲取智慧 195
跨越修罗场，收获成长 197
挣扎奋起之人的五大成长 198
经营之神松下幸之助的“最大危机” 201
松下幸之助如何跨越危机 202
跨越危机之后的欣欣向荣 205
俯瞰人生，从逆境中汲取智慧 207
倾诉逆境体验可以使你明白逆境的意义 210
对三种工作观的研究 212
谁把工作看成使命 216
遵从自我使命的CEO 217
你的工作是不是自己真心想做的 219
在逆境体验中得到的教训和启示是成功的关键 221
结语 向2020年发起新挑战 223
出版后记 226