第一章 产前准备——孕期常识 1
（一）孕期常识 1
1.首先要懂得受孕的常识 1
2.双亲的健康和精神状态对胎儿有重大影响 3
3.孕前禁忌 4
4.怎样“诊断”自己是否怀孕了？ 5
5.夫妻双方具备哪些条件才能受孕？ 6
6.妇女自己怎样掌握排卵时间？ 7
7.六月份受孕比较好 9
8.生男生女不由己 10
9.决定婴儿性别的因素是什么？ 11
10.多胎妊娠的奥秘是什么？ 11
11.妊娠分娩的最佳年龄是多大 12
12.适宜怀孕的住宅 13
13.孕期谨记 14
14.怀孕中严禁吃药 16
15.不用药物治感冒 18
16.接近预产期的准备工作 19
17.孕吐的预防方法 19
18.怀孕期的饮食调理 21
19.孕期应多吃的食物 25
20.孕期尽量避免吃的食物 25
（二）孕期保健方法 26
1.何谓孕期保健 26
2.孕妇要控制自己不要与小动物接触 27
3.孕妇需要大量的钙 28
4.孕期小腿痉挛怎么办？ 29
5.孕妇得了感冒怎么办？ 30
6.妊娠期性生活应注意什么？ 31
7.如何做好孕期乳房护理？ 32
8.孕期适当的运动是有益的 33
9.冬季和夏季时孕妇应注意什么？ 34
10.孕妇着装穿鞋有什么讲究吗？ 35
11.孕妇为什么要忌烟忌酒？ 36
12.哪些环境对孕妇有害？ 37
13.孕妇服药对胎儿有影响怎么办？ 37
14.孕妇容易情绪波动是怎么回事？ 39
15.孕期眩晕与昏厥是什么原因？ 39
16.孕妇容易鼻出血的原因和防治方法有哪些？ 40
17.孕期下肢水肿是什么原因？ 41
18.孕期白带增多是病态吗？ 43
19.孕期腰酸是怎么回事？ 44
20.孕妇皮肤色素沉着与妊娠纹是怎么回事？ 45
21.孕期为什么多汗？ 46
22.孕期心悸是怎么回事？ 47
23.胎位不正怎么办？ 48
24.如何预防妊娠高血压综合症？ 49
25.孕妇如何自我监护和家庭监护？ 51
26.孕妇停止工作的最佳时间是何时？ 52
第二章 坐月子 54
（一）临产常识 54
1.临产是一种自然现象 54
2.怎样计算产期？ 55
3.临产前应做好哪些准备工作？ 56
4.产前一定要做好外阴清洁卫生 58
5.产前预兆 59
6.分娩的全过程 60
7.什么是产力？ 64
8.营养丰富、劳逸结合、保养产力 65
9.分娩时与医生密切配合 68
10.临产前要排空二便 69
（二）坐月子的一般常识 71
1.产褥期——民间俗称坐月子 71
2.月子中的居室环境 72
3.月子中的房室应注意适度通风 73
4.坐月子期间母体有何变化 74
5.月子内的腹痛 76
6.产妇为什么多汗？ 77
7.月子内为什么容易发生大便困难？ 78
8.什么是恶露 79
9.怎样观察异常恶露？ 80
10.产后三审 81
11.产后何时能同房？ 82
12.月子中如何避孕 84
（三）坐月子的方法 85
1.珍视坐月子的传统智慧 85
2.活血补虚的生化汤 85
3.要懂得正确的产后将养方法 86
4.月子中为什么要将养？ 87
5.何谓产后一盆冰？ 89
6.何谓真元大损？ 90
7.产后百节空虚是什么意思？ 91
8.月子中将养五原则 91
9.为产妇创造一个良好的休息条件 92
10.产后卧位的正确方法 93
11.月子中绑胶带调整体型的方法 95
12.月子中的劳逸结合 96
13.月子中要节制自己不可过于动情和劳累 98
14.月子中调养精神的方法 99
15.产妇严禁流泪 102
16.亲友配合避免产妇精神刺激 103
17.月子里调适寒温的方法 104
18.月子中可适当梳洗 107
19.月子中正确的沐浴方法 108
20.月子中怎样选用药水洗头？ 111
21.月子中刷牙漱口的正确方法 112
22.月子中外阴清洁的正确方法 113
（四）月子中的饮食调养 114
1.月子中为何要注意饮食调养 114
2.月子中宜少吃多餐 117
3.吃7副猪腰子的特权 118
4.产后体虚宜用食疗 119
5.产后食鱼首选鲤鱼 120
6.服用三七炖鸡要因人而异 122
7.月子中如何服用醪糟蛋？ 123
8.产后不能吃青菜吗？ 124
9.月子中宜吃和宜忌 125
10.产妇精血亏虚宜选择哪些食物？ 128
11.产妇阴虚阳亢宜选择哪些食物？ 128
12.产后阳气虚弱宜选择哪些食物？ 129
第三章 哺乳 131
（一）母乳喂养 131
1.母乳喂养是人工喂养无法比拟的 131
2.第一次喂奶的时机及重要性 133
3.一定要喂初乳 134
4.哺乳前喂养有害 134
5.喂奶的正确姿势 135
6.乳汁分泌的规律——越吸越多 136
7.按需哺喂 138
8.吃好为止——给婴儿足够的时间 138
9.用两侧乳房哺喂 139
10.母乳喂养不要再加糖水和牛奶 141
11.帮助婴儿克服乳头错觉 142
12.婴儿不吃奶的原因及处理 143
13.对拒绝母乳喂养婴儿的训练 144
14.纯母乳喂养持续的时间何时添加辅食 145
15.婴儿吃奶是否足够的判断 146
16.母乳喂养应持续多长时间 147
17.奶水不足的常见原因 147
18.增加母乳量的办法 148
19.双胞胎的母乳喂养 150
20.低体重儿的母乳喂养 150
21.兔唇或腭裂婴儿的母乳喂养 152
22.黄疸儿的母乳喂养 153
23.婴儿生病期间继续给婴儿喂奶是十分重要的 153
24.剖腹产婴儿的母乳喂养 154
25.哺乳期的母亲应慎重用药 156
（二）人工喂养 158
1.婴儿代乳品的选择 158
2.奶粉的质量辨别 159
3.牛奶的调配及用量 160
4.喂牛奶的方法 162
5.奶瓶的选择 164
6.奶具的清洗消毒及使用 165
7.煮牛奶和冲调奶粉的注意事项 166
8.用米汤冲调奶粉的好处 167
9.婴儿辅食的添加 168
10.断奶过渡期的喂养 169
11.断奶后的饮食 171
12.婴幼儿补钙需遵医嘱 171
13.食入过量维生素A、D有害 172
14.巧作婴儿辅食——10例 173
第四章 产后迅速恢复健康 177
（一）产后营养 177
1.分娩期膳食营养特点 178
2.分娩期饮食安排原则 178
3.产褥期的膳食营养特点 179
4.产褥期饮食安排原则 180
5.产后四季食谱举例 182
6.产后常用食谱 184
7.产后药膳 211
（二）产后病自我防治 230
1.什么是产后病？ 230
2.产后病须及时治，不可拖延！ 231
3.产后缺乳的自我调理 232
4.怎样回奶？ 234
5.产后常见病——产后腹痛 235
6.怎样防治失血过多引起的产后腹痛？ 235
7.怎样防止瘀血停滞引起的产后腹痛？ 236
8.产后盆腔静脉曲张的自我防治 238
9.子宫脱垂是怎样发生的？ 240
10.产后子宫脱垂的自我防治 242
11.对产妇生命威胁较大的产后病——产褥热 245
12.产后感染的自我防治 246
13.产后感冒发热的自我防治 249
14.产后失血发热的自我防治 250
15.产后恶露不下的自我防治 252
16.产后恶露过期不止怎么办？ 254
17.怎样区分恶露中的血块和组织？ 256
18.产后小便困难的自我防治 257
19.产后大便困难的自我防治 259
20.产后汗出异常的防治 260
21.产后漏奶的防治方法 263
22.重视乳房的健康 264
23.产后外阴发炎的自我防治 266
第五章 产后迅速恢复体型 269
（一）孕妇体操 269
（二）产褥期体操 286
（三）产后三个月起开始做的体操 289
（四）加大运动量产后恢复体操 298