第一章 如何过好这3年，掌握好7个时间段 4
1初中3年，必须明确的四个问题 4
2初一关键词——心态、基础 11
3初二关键词——信心、努力 15
4 初三关键词——放松、抓紧时间 20
5善加利用身边的那些财富——掌控7个时间段 24
第二章课堂时间——把握重点，高效利用45分钟 32
1课堂45分钟的三个阶段 32
2 45分钟听什么 37
3保持注意力集中的几个秘诀 41
4 如何记笔记才最有效率 45
5学会总结和质疑 50
6课堂45分钟坚决不能有的想法 54
7爱上课堂的两个诀窍 59
8如何适应不同老师的授课风格 62
第三章放学后时间——分五段：自由活动、复习、写作业、预习、阅读 71
1自由活动时间怎么过 71
2如何花最少的时间做好复习工作 77
3认真、独立地完成作业 81
4 如何做好每天的预习工作 86
5每天阅读15分钟 90
第四章双休 日时间——有计划，有侧重，有收获 97
1双休日时间的一些禁忌和须知 97
2 查缺补漏——将遗漏的、未掌握的知识补上 101
3理科以计算为主，文科以作文、阅读为主 105
4 有节制地看电视、玩电脑 109
5体育锻炼与休闲活动必不可少 113
第五章寒假时间——学习、劳作、活动三者结合 120
1初一初二阶段的寒假学习——夯实基础 120
2初三年级寒假学习——提前进入总复习、做真题 124
3复习上学期内容，预习下学期内容 128
4 广泛参与各类社会实践活动 132
5和父母沟通，增进亲情 137
6培养丰富的兴趣爱好 141
第六章暑假时间——抓住五个关键词 :反思、学习、 阅读、休闲、体验 148
1初一到初二的暑假——反思最重要 148
2 初二到初三的暑假——马上面临中考 154
3语数外，一定要跟住 159
4 扬长补短——强化强项，弥补弱项 165
5读几本好书，增加知识储备 170
6外出旅游，增长见识 175
7体验一种全新的生活 179
8做家庭小主人，培养自理能力 183
第七章自习课时间——提高自修的质量和效率 192
1早自习——大声朗读，强化记忆 192
2 午自习——重在做题和醒察 195
3晚自习——重温当天所学，不留疑问 198
4 如何杜绝自习课“无事可做”的情况出现 202
第八章课间10分钟——600秒的魅力 208
1课间10分钟存在的两个误区 208
2将课间10分钟分为“2-6-2”三个阶段 211
第九章 如何掌控自己的学习和生活 219
1如何做好学习日计划、周计划、学期计划 219
2 学习的事情，必须得自己多上心 223
3有规律的生活，是个宝 228
4 自控能力，决定胜败 233
5两个高效利用时间的小窍门 236
6至少想好最近三天要做的事情 240