智慧一 绿色养生法——远离各种污染，回归绿色自然 2
绿色的概念 2
绿色的养生规律 3
绿色的生活方式 4
绿色养生的策略 5
智慧二 饮食养生法——食补健身胜过病后药治 8
中老年人的饮食原则 8
十种保健食品 9
鱼 9
黑木耳 10
番茄 10
蔬菜（主要是紫色、蓝色和绿色蔬菜） 11
水果 12
坚果 13
茶 14
咖啡 15
富含维生素E的食物 15
富含叶酸的食物 16
十种中药补品 17
人参 18
黄芪 20
枸杞子 20
党参 22
三七 23
何首乌 24
五味子 25
女贞子 26
肉苁蓉 27
西洋参 28
智慧三 运动养生法——生命在于经常而适当地运动 30
运动是健康的保护神 30
运动预防和治疗慢性病 30
中老年最适宜参加的十项运动 31
走出老人运动锻炼的四个误区 33
运动医学国际名家谈“老年人锻炼” 34
步行——简单而有效的运动锻炼 39
步行促健康 40
保健步行讲究方法 43
健身跑——特殊的慢跑锻炼 45
健身跑好处多多 45
锻炼方案因人而异 46
太极拳——形意体操 47
太极拳养生的六大优点 48
太极拳防治疾病的效果令人注目 50
太极拳式的七大保健元素 50
练拳的“四忌”和“八要” 52
练拳的四点注意 53
十式简化太极拳 54
八段锦——八式健身好功夫 62
八段锦动作详析 63
八段锦练习老少皆宜 70
八段锦是增强肌力的有效手段 70
中老年练习八段锦应注意的问题 71
智慧四 心理养生法——以心理健康促进身体健康 74
以心理健康促进身体健康 74
七种不良情绪的危害 75
五种良好心态保健康 76
三种方法培育良好心态 80
四代法：促进老人“心理行为转型” 80
减压法：控制精神压力 82
调节法：恢复心理平衡 83
智慧五 按摩养生法——保健按摩可以养形行气存神 86
我国保健按摩的四大特点 86
十二段锦 86
第一段：叩齿 87
第二段：运舌 87
第三段：擦面 87
第四段：鸣天鼓 87
第五段：转辘轳 88
第六段：托天 88
第七段：左右开弓 89
第八段：低头扳足 89
第九段：擦丹田 89
第十段：擦肾俞 90
第十一段：擦涌泉 90
第十二段：蹬腿 91
中老年自我保健按摩十法 91
长寿按摩法 91
催眠按摩法 92
提神按摩法 93
明目按摩法 93
健脑按摩法 94
健腰按摩法 94
健足按摩法 95
护肝按摩法 95
去痹按摩法 96
放松按摩法 96
智慧六 气功养生法——以三调（调身、调息、调心）增强三力（免疫力、修复力、适应力） 98
气功简介 98
气功的别名 98
气功的内涵：以三调增强三力 98
“调身”的基本要求 99
“调息”的基本方法 101
“调心”入静的常用方法 102
四种医学气功 103
放松功 103
强壮功 105
内养功 108
六字气诀法 109
气功巧治三类疾病 114
气功治疗疾病的原理 115
练功时要注意的七个问题 118
智慧七 哲学养生法——一理通，全身安 124
名人的哲学养生智慧 124
哲学养生的四种意识 125
超越的意识 126
变化的意识 126
取向的意识 127
整体的意识 128
哲学养生的四种方法 129
智慧八 文化养生法——生命需要美、温暖和休闲 132
身心智文兼养与“新法十二段锦” 132
书画养生 133
读书养生 136
文化活动养生 138
智慧九 音乐养生法——妙音可以通脉健脑静心提神 142
音乐养生延缓衰老 142
聆听性音乐保健八须知 144
催眠音乐 145
减压音乐 148
解郁音乐 151
益智音乐 154
提神音乐 158
助餐音乐 160
智慧十 康复养生法——康复是养生的延续和补充 168
康复的内涵和价值 168
康复提升中老年人生活质量 169
老年人应用康复治疗的两个误区 170
常见疾病的康复要点 173
脑卒中（中风） 173
高血压和冠心病 175
慢性肺气肿（阻塞性肺气肿） 176
膝关节老年性关节炎（膝关节骨关节炎） 178
附录一：百岁老人的生活启示——《十叟长寿歌》 181
附录二：简单易记的《养生歌诀》 183