写在前面的话 2
知识篇 2
一、自然的大气环境 2
（一）大气层 2
（二）大气的组成 3
二、霾是什么 4
三、霾的成因 7
（一）空气污染物排放（源排放） 8
（二）气象条件 15
（三）地形 22
（四）霾与颗粒物 26
（五）灰霾与大气能见度 33
影响篇 41
一、霾对人体健康的影响 41
（一）灰霾对哮喘的影响 41
（二）灰霾对呼吸道感染的影响 42
（三）灰霾对心脑血管疾病的影响 44
（四）灰霾的其他健康影响 48
二、霾与城市形象 49
（一）“城市名片” 49
（二）以史为鉴 51
三、霾对生活环境的影响 59
四、霾对出行和工作的影响 61
应对篇 66
一、污染天气如何出行 66
（一）避开早高峰，错时上下班 67
（二）多乘公共交通工具，鼓励绿色出行 68
（三）骑车 72
（四）开车 73
二、口罩的应用 79
（一）口罩分类和功能 80
（二）口罩的选择 85
（三）口罩的正确佩戴 87
（四）口罩的清洁与更换 88
（五）何时需要更换口罩 91
（六）口罩能长期戴吗 91
三、养成良好生活习惯 93
（一）适时通风 93
（二）饮食 95
（三）勤洗脸及护肤品的使用 97
（四）及时收洗干净的衣服 98
（五）外出防护 98
四、锻炼身体和出行 99
五、室内PM2.5如何应对 103
（一）室内勿吸烟 104
（二）合理选择并使用空气净化器 106
（三）烹饪少煎炸，开油烟机 109
（四）绿色植物 110
六、重点关注人群的防护 111
（一）老年人的防护 111
（二）儿童的防护 113
（三）室外作业人员的防护 115
（四）孕妇的防护 116
（五）慢性疾病人群的防护 118
七、如何获取每日空气质量的信息？ 119
写在最后——美丽中国，从健康呼吸开始 123