Part 1 瘦身之前的7堂课第1课：检查自己的身体状况 7
第2课：树立正确的瘦身观念 12
第3课：7日瘦身操的优势 13
第4课：为什么要选择7天这个周期进行瘦身 14
第5课：身体不好的情况下瘦身一定要暂停 15
第6课：变瘦公式和变胖公式 15
第7课：做好纪录表 16
Part 2 选择好装备能让瘦身更有效服装的选择 19
鞋子的选择 20
毛巾的选择 21
场地的选择 21
音乐的选择 21
温度的选择 21
Part 3 开始前的热身非常重要热身运动 23
头部运动 25
肩部运动 27
上肢运动 29
胸部＆腰部＆胯部运动 31
下肢运动 35
Part 4 正式开始7日瘦身操第1日 41
整体瘦身操 41
纤细颈部 48
第2日 49
整体瘦身操 49
和麒麟臂说88 55
第3日 59
整体瘦身操 59
做个小腰精 65
第4日 69
整体瘦身操 69
粗壮大腿的对策 75
第5日 79
整体瘦身操 79
小腿消瘦紧致 85
第6日 87
整体瘦身操 87
背部紧致不要忽视 93
第7日 95
调养生息，让自己看到成效 95
和朋友一起来瘦身，推荐的私房双人瘦身操 97
洗澡的时候也不要忘记锻炼 103
特别推荐S女人的一日行程 107
特别推荐美型男的一日行程 109
运动与健身的Q＆A 111
Part 5 瘦身过程中的意外解决脑贫血 113
肌肉痉挛 115
肌肉酸痛 117
扭伤 119
运动过量 120