第一章 生命第一：为何如此轻视自己年轻宝贵的生命？ 5
1.对富士康“连环跳”的反思 5
2.为什么现代人的压力都这么大？ 9
3.为什么现代人都这么焦虑？ 13
4.为什么“郁闷”成了大学生的口头禅？ 17
5.为什么许多人都不痛快？ 21
第二章 病由心生：不痛快招来各种疾病 28
1.不痛快是心理疾病的主要原因 28
2.不痛快使孩子走向叛逆 31
3.不痛快导致青年人孤独抑郁 36
4.不痛快迫使中年人未老先衰 40
5.不痛快考验老年人心理底线 46
第三章 想开一点：把心里的不痛快说出来 54
1.不要把说出不痛快当成坏事 54
2.把内心的压抑释放出来 57
3.把焦虑的情绪倾诉出来 62
4.把紧张的状态表达出来 67
5.把痛苦的心情诉说出来 70
6.把愤怒的心结发泄出来 73
7.勇敢说出不痛快才好 77
第四章 释放压力：别做职场中的闷葫芦 84
1.说出自己的期望薪值 84
2.尝试对领导说“NO” 88
3.不要强装同事之间的“老好人” 94
4.不要怕被拒绝，说出自己的“Idea” 98
5.软硬兼“说”，刚柔相济 103
6.有效沟通，通力合作 107
第五章 向谁倾诉：朋友能够帮你分担生活中的不痛快 114
1.珍惜可以让你诉苦的好朋友 114
2.放松心中的戒备，向朋友敞开你的心怀 117
3.苦了、累了找“哥们儿” 121
4.不要让坏情绪堆积起来 124
5.一生需要有个能倾诉的知己 128
6.朋友让人充实，分享让人快乐 132
第六章 说出爱情：相爱容易相处难 138
1.爱情不仅需要表示，更需要表达 138
2.爱情中不能一味奉承，也要有不满和批评 142
3.卸下男人“强者”的面具，爱人是你温暖的港湾 145
4.用说出来的“醋”调出美味爱情 148
5.双方可以批评发泄，但不要讽刺挖苦 151
6.爱不是唯一，当爱已成往事 154
7.说来说去，婚姻不是爱情的坟墓 158
第七章 婚内寂寞：把家庭的不和谐因素说出来 164
1.女人要倾听，男人要“唠叨” 164
2.生活压力共同承担，压力大了就要说出来 167
3.平等心态，欣赏你的另一半 171
4.让孩子把心事说出来，把想法说出来 175
5.姑嫂婆媳别“怄气”，把不满意的说出来 178
6.说出不痛快也能避免“冷暴力” 181
第八章 理智宣泄：让自己成为倾诉高手 188
1.做个爱诉苦、会诉苦的人 188
2.倾诉是医治不痛快的“心药” 192
3.倾诉不是满腹牢骚、说三道四 196
4.借泪水发泄自己的心结 201
5.适当称赞为诉苦“做功课” 204
6.为自己写一本“诉苦”日记 206
第九章 别再难过：善于沟通才能活出精彩人生 212
1.说出不痛快是最完美的解压器 212
2.生活中没有什么过不去的坎 214
3.工作中没有什么克服不了的难事 216
4.语言中要有倾诉，有表达，有幽默 220
5.唠叨是把双刃剑，适度唠叨才健康 224
6.做自己的心理按摩师 228