第一章 老年人的睡眠问题 1
1．老年人睡眠常见的问题是什么 1
2．老年人睡多长时间是合适的 1
3．老年人睡眠的特点是什么 3
4．老年人睡眠时间过长的危害是什么 5
5．为什么说老年人睡眠的数量比质量更重要 6
6．影响老年人睡眠质量的生理因素有哪些 7
7．影响老年人睡眠质量的病理因素有哪些 8
8．影响老年人睡眠质量的环境因素有哪些 9
9．影响老年人睡眠质量的心理社会因素有哪些 10
10．影响老年人睡眠质量的药物有哪些 10
11．还有哪些因素会影响老年人的睡眠质量 11
12．老年人常见的不良睡眠习惯有哪些 12
第二章 我们需要什么样的睡眠 14
1．什么是睡眠和觉醒 14
2．影响睡觉和觉醒的因素是什么 16
3．促使睡眠与觉醒之间转换的因素有哪些 18
4．正常的睡眠是什么样的 21
5．睡眠时脑电图有哪些变化 22
6．非快速眼动睡眠有哪些特点 23
7．快速眼动睡眠有哪些特点 24
8．睡眠周期有哪些特点 25
9．什么是人体的生物钟 25
10．老年人对睡眠常见的错误解释有哪些 27
11．人类为什么要睡眠 29
12．我们需要多少睡眠 30
13．睡眠对人体的作用是什么 31
14．梦是怎样发生的 35
15．有梦好吗 37
16．梦多好还是梦少好 39
17．梦与疾病的关系是什么 39
18．良好睡眠的标准是什么 41
第三章 我们的睡眠问题 43
1．什么是失眠 43
2．老年人睡眠障碍的发生情况是怎样的 44
3．老年人睡眠障碍的常见类型有哪些 45
4．何谓继发性失眠 45
5．何谓睡眠呼吸窘迫综合征 47
6．何谓睡眠觉醒周期紊乱 47
7．何谓原发性失眠 48
8．老年人失眠的原因是什么 48
9．第一个P指的是什么 50
10．第二个P指的是什么 51
11．第三个P指的是什么 52
12．第四个P指的是什么 55
13．第五个P指的是什么 55
14．老年人常见失眠的类型有哪些 56
15．为什么要对睡眠状态进行评估 58
16．老年人睡眠性疾病有哪些 59
17．睡眠不足综合征、失眠征、生物钟改变有什么不同 59
18．何谓睡眠呼吸暂停症 60
19．何谓睡眠中身体的异常运动 62
20．什么样的人容易发生磨牙症 62
21．何谓噩梦 63
22．何谓嗜睡症 63
23．睡眠不足对老年人有什么影响 64
24．为什么睡眠不足易得病 65
25．为什么睡眠不足会影响消化功能 67
26．什么样的人容易失眠 68
27．老年人睡眠少是因为不需多睡吗 68
28．专家对老年人睡眠有哪些建议 70
29．女性在什么阶段容易失眠 71
第四章 如何改善睡眠 72
1．如何改善我们的睡眠环境 72
2．如何树立正确的睡眠观 73
3．如何规律日常生活制度 74
4．如何找心理医生诊断与治疗自己的睡眠障碍 74
5．为什么认知疗法可以改善睡眠 75
6．睡眠指导、控制刺激、控制睡眠能改善睡眠吗 76
7．放松训练和生物反馈治疗为什么能改善睡眠 77
8．良好的睡眠习惯是怎样的 77
9．小睡在睡眠障碍治疗中的作用 78
10．如何进行就寝前的安排 79
11．老年人睡眠时有哪些注意事项 83
12．老年人睡眠前的十忌是什么 84
13．药物帮助睡眠的利与弊有哪些 86
14．何时停止服用安眠药 87
15．哪些人不宜服用镇静安眠药物 88
16．服用安眠药的误区有哪些 88
17．服用安眠药的弊端是什么 89
18．安眠药有哪些不良反应 90
19．安眠药的禁忌证有哪些 91
20．服用安眠药的方法有哪些 91
21．如何严格掌握安眠药的适应证 92
22．如何根据失眠情况使用时效不等的安眠药 92
23．如何根据失眠的类型应用药物 94
24．常用安眠药有哪些 95
25．在失眠病人中应当如何合理使用咖啡和茶 97
26．酒精对睡眠有哪些影响 100
27．尼古丁对睡眠有哪些影响 100
28．如何应用心理治疗来治疗老年人失眠 101
29．如何自我调节治疗老年人失眠症 102
30．如何应用器械治疗老年人失眠症 103
31．如何应用时相治疗治疗老年人失眠 103
32．如何应用光照治疗治疗老年人失眠 103
33．如何对号入座治失眠 104
34．如何治疗睡眠性疾病 105
35．如何治疗觉醒／睡眠节律失调引起的失眠 107
36．自我催眠的方法有哪些 109
37．如何应用睡眠的自我肯定法来治疗失眠 110
38．如何应用运动锻炼改善睡眠 110
39．适合老年失眠患者的运动项目有哪些，应注意哪些问题 113
40．如何应用郊游散步治疗失眠 113
41．如何应用睡前健足操矫正失眠 114
42．如何应用老人福寿操治疗失眠 115
43．如何应用床上十二段锦治疗失眠 116
44．如何通过室内运动治疗失眠 117
45．如何应用打太极拳的方法治疗失眠 119
46．如何通过放松改善睡眠 120
47．如何通过按摩改善睡眠 121
48．如何应用按摩背部助睡法改善失眠 122
49．如何应用按摩足趾助睡法治疗失眠 123
50．如何通过家人帮助按摩改善睡眠 124
51．如何在临睡前通过自我按摩改善睡眠 124
52．如何通过自我调节改善睡眠 125
53．克服失眠的调适方法有哪些 126
54．如何通过减轻压力改善失眠 126
55．改善睡眠有几个步骤 128
56．睡眠障碍应当如何处置 129
57．如何通过改善抑郁与焦虑治疗失眠 130
58．如何通过沐浴改善睡眠 131
59．如何通过足浴入睡法促眠 132
60．如何通过自我暗示疗法改善失眠 133
61．如何应用完全自我催眠疗法改善睡眠 134
62．如何应用头部按摩入睡法改善睡眠 135
63．如何应用放松入睡法改善失眠 135
64．如何应用入静促睡法改善睡眠 136
65．失眠老年人让自己困倦的办法有哪些 137
66．失眠的老年人如何使用临睡静坐法 137
67．失眠的老年人如何用睡前静卧法改善失眠 138
68．老年人如何应用闭目哈欠法改善失眠 138
69．老年人如何使用放松疗法治疗失眠 138
70．如何应用补充维生素治疗老年人的失眠 139
71．卧室大环境对睡眠有哪些影响 140
72．睡眠小环境对睡眠有哪些影响 142
73．什么样的床有利于睡眠 143
74．什么样的枕头有利于睡眠 144
75．什么样的被褥有利于睡眠 145
76．怎样采用良好的卧姿助睡眠 145
附录 149