上篇 食之成败 日用有知 2
1.全面膳食才是真 2
（1）素食为主，荤素搭配 3
（2）中国居民平衡膳食宝塔 4
2.因人而异很重要 6
（1）从两则新闻说起 6
（2）细说“因人而异” 7
3.因时制宜当遵从 8
4.有益食俗要习惯 10
5.注重营养，调和五味 11
（1）谷粮食物是主食 12
（2）细数谷粮食物 13
（3）豆类食物营养高 15
（4）豆类食物家族大 15
（5）蔬菜每天不可少 18
（6）常见叶菜 18
（7）菌藻根茎菜 20
（8）瓜茄菜 23
（9）水果营养真不少 26
（10）水果大点兵 26
（11）肉类主要作副食 31
6.食养、食疗要分清 32
7.会吃千顿香 33
（1）饮食安全的黄金定律 33
（2）吃饭要定时定量 34
（3）多食多苦患 35
（4）少食增寿 36
（5）不吃早餐危害多 37
（6）晚吃少，何谓少 37
8.吃饭前的准备 38
9.注意用餐姿势 39
10.先吃后吃有学问 39
11.零食瓜果，吃多了也不好 40
12.细数错误的进餐方法 40
13.餐后应注意的七个问题 41
14.旅游野餐六不要 42
中篇 食养之术安身之本 45
1.春季食养如何吃 45
（1）省酸增甘，精挑细选 46
（2）春阳生发易乘脾，菜粥养中保健康 47
（3）冬春吃葱人轻松 48
（4）初春的养生佳蔬首推韭菜 48
（5）春日吃大蒜，防病又保健 49
（6）春笋美食，但要小心 51
（7）春食野菜有学问 52
（8）常见可食用的野菜介绍 53
（9）注意有毒野菜 54
2.夏季食养如何吃 54
（1）夏季适宜食物 56
（2）夏宜食苦 59
（3）吃苦也得谨慎点 60
（4）夏天食宜清淡，但莫拒绝荤食 60
（5）盛夏食酸，生津敛汗 62
（6）夏日吃姜有讲究 62
（7）夏天吃丝瓜，清凉又美容 63
（8）夏日冷饮有讲究 64
（9）使用芦荟有禁忌 65
3.秋季食养如何吃 65
（1）秋天食养总述 66
（2）秋冬饮食“三字经” 67
（3）秋三月适宜食物一览 68
（4）食用花粉有不宜 69
（5）滋阴润燥话秋梨 70
（6）秋食百合，润肺延年 71
（7）秋食银耳好处多 72
（8）秋日宜喝养生粥 73
4.冬季食养如何吃 74
（1）冬季食养大原则 75
（2）冬季适宜食物介绍 75
（3）冬食羊肉强身固本 76
（4）吃羊肉也有讲究 77
（5）冬食萝卜，赛补人参 79
（6）萝卜食养方举例 79
（7）冬三月，食核桃 80
5.进补十忌 80
6.婴儿的食养 81
（1）婴儿的母乳喂养 81
（2）婴儿的人工喂养 82
（3）婴儿的混合喂养 82
7.少儿食养方选 83
8.青年食养方选 83
9.中年食养方选 84
10.老年食养要点 85
（1）老年人不宜多吃的九类食物 86
（2）老年食养方选 87
11.孕期饮食禁忌 88
12.孕乳期食养方选 89
13.调经食养 90
（1）经期饮食宜忌 90
（2）调经食养方选 91
下篇 辨病施食 疗疾平疴 93
1.发热食疗补热量 93
2.咳嗽食疗分类型 94
3.头痛食疗除紧张 95
4.腹泻食疗辨证候 96
5.失眠食疗调出入 97
6.慢性支气管炎食疗化痰湿 98
7.哮喘食疗分寒热 99
8.肺结核食疗要滋阴 100
9.冠心病食疗明宜忌 101
10.心肌炎食疗扶阳气 102
11.高血压食疗平肝阳 103
12.消化性溃疡食疗少刺激 104
13.慢性胃炎食疗要全面 105
14.慢性肝炎食疗重保肝 106
15.尿路感染食疗利小便 107
16.糖尿病食疗控热能 108
17.痛风食疗止痹痛 110
18.食疗虽有效，不可盲目替代药 111
19.食疗也须注意忌口 112
20.发物不宜多吃 112
附篇 饮食养生名言与俗语 115
1.饮食原则 115
2.饮食禁忌 118
3.食疗食养 120
4.饮食节制 123
5.饮食不当与致病 125