第一章 轻松降压，不可不知的事儿关于“全国高血压日” 2
不动声色的“杀手”——高血压 3
高血压危害知多少 5
什么是血压 7
依据标准高血压分为几期 9
高血压的分类 10
高血压的症状表现 12
高血压的发病原因 14
高血压的诊断标准 16
影响血压波动的因素 18
成年人每年至少需要测量一次血压 20
高血压防治的误区 22
高血压肥胖患者必须减肥 26
高血压患者突然发病时的自救方法 28
第二章 摆脱高血压的纠缠，改善生活方式是关键饮水不能过少，也不宜过多 34
饮酒，贵在适量 35
饮用咖啡与茶要适度 36
烟草毒害深，避而远之 38
好睡眠，有利于降压 40
房事有节，为血压“减负” 42
穿衣戴帽有讲究 43
天气寒冷时，高血压患者的注意事项 44
天气炎热，高血压患者需要多加留意 45
高血压患者洗澡八忌 47
流水不腐，适当的运动必不可少 49
保持良好心境，注重情志养生 51
定期测量血压 53
漏服降压药，不要随便补服 54
养成好习惯，排便不再难 55
饭后好习惯，使你的生活更健康 56
第三章 药食同源，食物是最好的降压药防治高血压，务必“淡”食 60
正确的饮食结构，祛病延年 61
多吃醋可防治高血压 63
全麦食品有益降压 64
蛋白质摄入有讲究 65
维生素与微量元素，一对降压好帮手 67
巧食蔬菜降血压 69
巧食水果降血压 75
巧食坚果降血压 80
巧食粗粮降血压 84
轻松饮茶，轻松降压 88
营养降压餐，美味又健康 91
第四章 为高血压患者开出的运动处方高血压患者应遵循的运动原则 100
积极运动，平稳降压 102
高血压患者应该避免的“危险动作” 104
每日4次短距离散步，轻松降压 106
慢跑，跑出健康体魄 107
轻松步行，轻松降压 109
降压，不妨来跳舞 111
领略哑铃的降压效果 113
太极拳是高血压患者的一剂良药 115
爬山，强筋健骨降血压 117
风筝飞上天，血压降下来 118
练瑜伽，可降压 120
一边游泳，一边降压 125
甩甩胳膊也降压 126
健身球让你轻松降压 127
高血压健身操简单又有效 129
第五章 调摄情志，自然降压效果佳高血压心理障碍有何特点 132
克服恐惧，高血压并非不治之症 134
别让抑郁敲开高血压的大门 135
遇事不紧张，顺其自然 137
心情郁怒时，设法转移、排遣 138
幽默将高血压“拒之门外” 140
品香茗，最怡情 141
在音乐的世界中抛却心中烦扰 143
保持好心情也可降压 144
高血压患者，寿从“笔”中来 146
以花草为伴，血压自降 148
降压养心的森林浴 150
碧波垂钓，益寿延年 151
第六章 合理用药，为高血压患者保驾护航治疗高血压药物的特点与疗效 156
高血压初期如何用药 158
降压药，怎样吃效果更好 160
中老年高血压患者应注意用药的安全性 161
高血压患者服用药物时的注意事项 163
什么是联合用药，应如何正确应用 165
特殊类型高血压的药物治疗 167
根据病情选择降压药 170
走出药物治疗高血压的种种误区 172
了解降压药的副作用 174
高血压患者夏季需要调整用药 177
第七章 安全又奇妙的降血压小方法集锦穴位按摩可降压 180
高血压的头部按摩保健疗法 181
高血压的足部按摩保健疗法 183
针灸降压 184
刮痧降压，尽显身手 186
捏脊降压有奇效 189
穴位敷贴降压法 190
拔罐降压，疏经活血 193
独特的药枕降压法 196
气功降压 197
补钙可降压 199
足浴疗法降血压 200
冷水浴帮助降压 202
缤纷色彩轻松降压 203
花香降压效果佳 205
第八章 高血压合并症的监测与管理靠自己高血压合并脑病的调养治疗方案 208
高血压合并冠心病时应如何治疗 210
高血压并发心力衰竭时应如何治疗 213
高血压并发肾脏损害时应如何治疗 216
高血压合并糖尿病的患者应如何调养治疗 219
高血压合并高脂血症的患者应如何调养治疗 222
高血压合并高尿酸血症的患者应如何治疗 225
高血压并发中风的患者应如何治疗 227
妊娠期高血压的调养治疗方案 231
更年期高血压的调养治疗方案 234