第一章 花样滑冰的概述 1
第一节 花样滑冰的发展史 1
第二节 花样滑冰的种类 5
一、单人滑 5
二、双人滑 8
三、冰上舞蹈 10
第三节 花样滑冰运动员技术等级标准 11
一、国际级运动健将 11
二、运动健将 11
三、一级运动员 12
四、二级运动员 12
五、三级运动员 12
六、少年级 13
第四节 花样滑冰器材 13
第五节 花样滑冰的服装 14
第六节 花样滑冰的音乐 15
第七节 花样滑冰的场地 16
第八节 花样滑冰的益处 16
第二章 花样滑冰的学习 18
第一节 学习花样滑冰的准备工作 18
一、花样滑冰的着装 18
二、如何挑选冰鞋 18
三、上冰前的准备 19
第二节 花样滑冰的基本技术 20
一、前滑 21
二、后滑 24
第三节 花样滑冰的步法 29
一、前压步 29
二、前外曲线步 29
三、前内曲线步 30
四、3字步 30
五、后压步 31
六、燕式平衡 32
七、停止法 32
第四节 跳跃动作 35
一、“3”字跳 36
二、一周半跳 37
三、后内一周跳 39
四、后外一周跳 41
五、后外点冰一周跳 42
六、后内点冰一周跳 43
七、外勾一周跳（不同脚起落） 45
八、开腿跳 46
第五节 旋转 47
一、单足直立旋转 48
二、单足反直立旋转 49
三、双足直立旋转 50
四、双足直立交叉旋转 51
五、蹲踞旋转 52
六、弓身旋转 53
七、燕式旋转 54
八、换足旋转 55
九、联合旋转 56
十、跳接旋转 57
第六节 单人自由滑动作 59
一、燕式平衡动作 59
二、大一字滑行 60
三、弓箭步滑行 61
四、规尺 61
五、阿拉贝斯 62
第三章 花样滑冰名人简介 64
第一节 中国花样滑冰名人简介 64
任洪国 64
许兆晓 64
栾波 65
张树斌 65
陈露 66
申雪&赵洪博 66
庞清&佟健 68
高崇博 68
杨芳 69
李运飞 69
李成江 69
张民 70
高崧 71
方丹 71
第二节 国外著名花样滑冰名人简介 72
关颖珊 72
伊滕绿 73
弗莱明 73
内佩拉 74
托米妮娜 74
马列宁 74
亚古金 75
斯鲁茨卡娅 75
塞巴斯蒂安 76
普留申科 76
蒂洪诺夫 77
佩特洛娃 78
罗曼·考斯特麦洛夫 79
纳塔娅娜·纳乌卡 80
维斯 80
利亚申科 81
阿切托 81
朗罗伊 82
荒川静香 82
村主章枝 83
科恩 83
杰弗瑞·巴特尔 84
第四章 花样滑冰比赛的有关规则 84
一、花样滑冰评分标准 85
二、花样滑冰竞赛程序 86
三、花样滑冰规定图形中的比赛顺序 86
四、花样滑冰比赛时间 86
五、花样滑冰成绩计算 87
六、花样滑冰名次的确定 87
七、花样滑冰各部分比赛成绩的确定 87
八、花样滑冰最后成绩的确定 88
九、国际滑冰联盟评分系统 88
第五章 速度滑冰 89
第一节 速度滑冰的发展 90
第二节 我国速度滑冰的发展 130
第三节 速度滑冰器材 130
第四节 速度滑冰场地 132
第五节 速度滑冰服装 134
第六节 速度滑冰现设比赛项目及规则 135
一、速度滑冰现设比赛项目 135
二、速度滑冰的主要规则 136
第七节 速度滑冰运动员技术等级标准 136
一、男子： 137
二、女子： 139
第六章 短道速滑 139
第一节 短道速滑的发展 140
第二节 短道速滑的器材 141
第三节 短道速滑场地设施 141
第四节 短跑道速滑的服装 144
第五节 速度滑冰现设比赛项目及规则 145
一、短跑道速度滑冰的比赛项目 145
二、短跑道速度滑冰规则 146
第六节 短道速滑运动员技术等级标准 146
一、国际级运动健将 147
二、运动健将 149
三、一级运动员 149
四、二级运动员 149
五、三级运动员 149
六、少年级运动员 149
七、成绩标准 150
第七章 速度滑冰的学习 150
第一节 速度滑冰的基础 150
一、直道诱导动作 151
二、倾倒练习 151
三、上冰前准备活动 151
四、冰上练习 152
五、速度滑冰直道滑跑 153
六、弯道滑跑 154
七、停止法 155
八、起跑 162
九、冲刺 170
第二节 体能训练 171
一、速度 173
二、力量 174
三、耐力 174
第三节 滑冰受伤预防及急救方法 176
一、滑冰受伤预防 176
二、急救处理 178
二、骨折 178