第1章 顺利分娩宜与忌剖腹产、顺产利弊宜知 2
剖腹产的缺点 3
剖腹产的优点 3
顺产的优点 4
顺产的缺点 4
顺产六大保障宜知 5
控制新生儿的体重 5
防止孕妇营养过剩 6
坚持做孕期体操 7
定时做产前检查 8
矫正胎位 8
作好分娩前的准备 8
孕妇宜适时入院待产 10
正常妊娠者入院信号 10
需提前入院的情况 11
选择生产医院宜知 13
衡量综合医院和私立医院的利弊 13
选择做孕期检查的医院 13
选择离家近的医院 14
根据生产方法选择医院 14
是否倡导母乳喂养 14
准妈妈入院待产宜知 16
了解入院过程 16
放松休息 17
定时解尿 17
适度进食 18
避免早产宜知 19
早产发生的五个原因 19
预防早产措施 20
早产的三个征兆 21
孕妇产前禁忌 23
产前情绪三忌 23
产前日常禁忌 24
分娩带缠绕宜知 25
脐带缠绕是怎么回事 25
脐带缠绕有何危险性 26
产妇助产宜知 27
产妇的五个助产动作 27
三种助产术优劣宜知 28
难产应对宜知 30
难产的四种因素 31
难产的预防 31
适度试产 32
自然分娩产程宜知 33
第一产程 33
第二产程 34
第三产程 35
产妇宜保护好产力 36
产力异常情况宜知 36
产力异常原因宜知 37
滞产的五个原因宜知 37
急产并发症宜知 38
缓解第一产程阵痛宜知 39
第一产程的阵痛缓解宜知 39
第一产程需做腹式呼吸 40
第一产程产妇应注意 41
第2章 产后饮食宜与忌月子里宜合理进补 44
产后饮食四大原则 44
美味月子餐 45
产后饮食调理宜知 48
产妇饮食调理七原则 48
月子食谱示例 50
产后喝汤忌盲目 51
产妇喝汤不要太油腻 51
根据身体情况喝汤进补 52
产后忌口有哪些 53
产后忌吃辣 54
产后忌吃酸 54
产后忌吃太咸 54
产后忌吃生冷 54
产后不宜吃巧克力 54
尽量少吃零食及方便面 55
忌吃煎炸食品和甜食 55
忌食坚硬粗糙及酸性食物 55
忌多吃味精 55
忌饮茶 56
其他应节制的食物 56
产妇的营养需求宜知 58
要保证摄入充足的钙 58
多吃含胶质的食物 58
适量的纤维质摄取 59
别忘了适量补充盐 59
加强必需脂肪酸摄取 59
产后吃红糖宜知 61
吃红糖的好处 62
吃红糖的坏处 62
产妇忌盲目节食 63
产后节食影响新生儿发育 63
产后减肥影响产妇身体恢复 64
产后肥胖是正常反应 64
产后瘦身饮食法则 64
月子期间喝水宜讲究 66
补充水分很重要 66
少盐以利排水 67
调理产后浮肿食疗2方 67
产妇宜吃的蔬菜和水果 68
适合产妇的蔬菜 68
适合产妇的水果 69
产妇忌吃的水果 71
产妇催乳汤宜知 72
掌握乳腺的分泌规律 73
注意产妇身体状况 73
根据分娩状况 73
根据宝宝的状况 74
产后忌吃炖母鸡 75
产后不宜吃炖母鸡 75
产后宜吃公鸡 76
产后生化汤宜知 77
生化汤的作用 77
生化汤的组成 78
喝生化汤的必要性 78
喝生化汤的注意事项 78
产后忌过多滋补 80
过多滋补的危害 80
忌急于服用人参 81
服用人参宜知 81
剖腹产饮食宜注意 83
产后6小时禁食 83
产后进食循序渐进 84
忌食胀气食物 84
剖腹产产后饮食禁忌 84
剖腹产产后三个食疗小方 84
产后补钙宜知 86
补钙的必要性 87
产妇补钙应食补加药补 87
多食水果辅助补钙 87
两道补钙食谱 88
第3章 产后起居宜与忌产后八大正常的不适宜知 92
一是体温略高 93
二是产后宫缩痛 93
三是会阴伤口疼痛 93
四是便秘和痔疮 93
五是排尿困难 93
六是出汗多 94
七是乳房胀痛 94
八是疲倦 94
坐月子五大基本原则宜知 96
原则一：要充分安静休养30～40天 96
原则二：保证适宜的室温 97
原则三：适度的劳动与休息 97
原则四：保证身体清洁 97
原则五：合理调节饮食 97
产妇严忌产褥中暑 99
产褥中暑的表现 99
产褥中暑如何治疗 100
四招预防产褥中暑 100
产后宜合理洗澡 102
产后洗澡好处多 102
产后洗澡注意事项 103
冬夏产后洗澡须知 103
产后褥汗宜了解 105
产后褥汗的护理 105
产妇的居室通风宜知 106
产后用眼宜适度 107
产后用眼宜劳逸结合 107
为什么产后眼睛怕光 108
长时间用眼宜避免 108
产后脱发宜知 110
导致产后脱发的四个因素 111
产后脱发防治 111
产后梳头注意事项 112
九个秘诀减少脱发 113
产妇收腹带使用宜知 115
使用收腹带的好处 115
长期使用收腹带的坏处 116
收腹带正确的使用方法 116
产后睡眠宜注意 117
跟随宝宝的休息规律 118
睡前做点放松活动 118
让丈夫多行动 118
适量锻炼 118
吃点有助睡眠的小零食 119
哺乳期宜注意保护乳房 120
了解乳房、初乳 120
喂奶期间乳房异常情况的处理 121
正确的哺乳方法 121
关于下奶汤 122
排空乳房 122
哺乳注意事项 122
哺乳期保护乳房的八个注意事项 123
产妇在月子里穿着宜知 124
产后内衣选择及卫生的四个注意事项 124
产妇穿衣的四个注意事项 124
不同体型产妇的着装 125
第4章 产后疾病防治宜与忌产后检查宜知 130
产后检查须知 131
产后检查的内容 131
产后宜防产褥感染 133
产褥热发生的原因 133
产褥热的症状 134
产褥热的预防 134
产后宜防治外阴炎 136
外阴清洁方法 136
外阴炎症防治方法 137
产后便秘宜知 139
产后正常的排便节奏 139
引起产后便秘的七大原因 139
便秘的六种食疗方法 140
便秘的运动治疗法 141
便秘两种情况宜知 141
产后关节痛防治宜知 142
产后关节痛的食疗菜谱 142
产后关节痛三种中医疗法 143
产后腰痛宜知 145
引起腰痛的八种原因 145
腰痛的六个防治方法 146
治疗腰痛的三个小食谱 148
产后尿潴留宜注意 150
产后尿潴留的五种原因及应对 151
尿潴留的解决办法 151
产后大出血宜了解 153
引起产后大出血的四个原因 153
产后大出血的时间 154
产后大出血后遗症的临床表现 154
如何预防产后大出血 155
产后大出血的治疗 155
产后宜预防急性乳腺炎 156
乳腺炎的症状 156
乳腺炎继续发展的危害 157
乳腺炎的预防 158
产后宜防产后风 160
产后风的产生原因 161
四招预防产后风 161
产后风的中医疗法 162
月子里避免产后风的保健工作 162
产后阴道松弛宜了解 163
剖析阴道松弛的原因 163
锻炼耻骨尾骨肌的方法 164
阴道紧缩术宜了解 164
产后会阴疼痛宜护理 166
会阴疼痛有哪些 166
产后会阴疼痛护理 167
产后月经问题宜了解 169
产后月经不规律的原因 169
产后月经不规律的三种调节办法 170
经血量少的原因及应对 170
经血过多的原因及应对 171
第5章 产后锻炼宜与忌产后活动时间宜了解 174
产后下床活动时间 175
产后床上活动 176
产后五种床下活动 176
产后宜做轻、中等强度运动 178
月子内宜做的八种轻运动 179
月子后可做的五种复原运动 180
产妇运动的五个注意事项 180
产妇宜做复旧子宫运动 182
四种子宫复旧运动 183
子宫复旧操 183
产后忌运动过量 185
常规盆底肌肉锻炼 186
运动需适度 186
产后瑜伽宜忌 188
产后瑜伽的好处 188
产后瑜伽练习的四项准备 189
适合产妇练习的四个瑜伽动作 189
恢复体形宜做的十一种健身操 191
一是头颈运动 191
二是肩部运动 191
三是上肢伸展 191
四是腰部运动 192
五是背部伸展 192
六是腹部运动 192
七是下肢屈伸运动 192
八是加强提肛肌的运动 193
九是加强臀肌及腰背部肌肉的运动 193
十是子宫卵巢保养运动 193
十一是盆底、阴道恢复运动 193
产褥操宜了解 195
产褥操开始的时间 195
细解产褥操的做法 196
产褥操三宜三忌 197
体质虚弱者锻炼宜忌 199
体质虚弱者的七个特征 199
体质虚弱者运动时间 200
适合体质虚弱者的四式运动 200
产后酸痛宜按摩 203
产后腰痛自我按摩治疗 204
腰部运动 204
产后颈肩部劳损自我按压治疗 204
产后腕关节的按摩运动 204
第6章 产后瘦身宜与忌产后肥胖宜知 208
产后肥胖是个大问题 209
产妇肥胖易发的原因 209
易形成产后肥胖的人群 210
产后瘦身节奏宜知 212
产后第一周 212
产后第二周 212
产后第六周 213
产后两个月 213
产后四个月 213
产后六个月 213
产后减肥宜知的五大误区 215
误区一：生完孩子就节食 216
误区二：服用减肥药、减肥茶 216
误区三：产后立即做运动 216
误区四：母乳喂养一定能减肥 217
误区五：在不适宜的情形下减肥 217
产后瘦身饮食宜知 219
产后瘦身饮食三原则 220
六种产后减肥水果 220
七种产后减肥蔬菜 221
四种产后减肥海鲜 221
产后瘦身饮食五忌 223
一忌吃太多盐或调味品 223
二忌喝太多水 224
三忌吃冰冷的食物 224
四忌吃大量的糖分 224
五忌吃刺激性强的食物 224
产后宜做的塑形运动 226
腹部锻炼 227
腰部锻炼 227
臀部锻炼 228
产后瘦身瑜伽宜知 231
腹式呼吸瑜伽 231
能量冥想休息术 232
产后瘦身的瑜伽动作 233
产后宜做的按摩减肥 235
具有减肥效果的穴位 235
面部按摩减肥法 236
腰部按摩减肥法 237
足部按摩减肥法 237
腹部按摩减肥法 238
塑身运动宜循序渐进 240
月子期间轻松瘦身 241
满月后的瘦身运动 241
身体复原后的塑身操 242
第7章 产后美容宜与忌产后祛斑忌盲目 246
祛斑外用化妆品危害多 246
短期祛斑治标不治本 247
从改变生活习惯入手 247
果蔬祛斑法 248
选择适当的护肤品 249
产后妊娠纹防治宜趁早 250
孕前准备，增加皮肤弹性 250
孕期保养，减少肌肤伤害 251
产后耐心，消除妊娠纹 252
产后黑眼圈宜了解 254
黑眼圈的形成 255
眼部按摩祛除黑眼圈 255
黑眼圈日常护理的方法 256
产后防乳房下垂宜知 258
乳房下垂原因 259
防止乳房下垂的文胸 259
坚持母乳喂哺 260
按摩乳房防止胸部下垂 260
产后防乳房萎缩宜知 262
乳房萎缩原因宜知 262
塑胸方法宜知 263
乳房损伤禁忌 264
产后美容食补宜知 266
美容汤类食品 266
美容小吃类 267
美容粥类食品 268
水果美容知识 269
产后肌肤美白宜知 270
皮肤变白的日常注意事项 270
暗疮皮肤美白方法 271
暗沉肌肤美白方法 271
痘疤肌肤美白方法 272
产后肌肤补水宜知 273
防止皮肤干燥的五项日常注意事项 273
肌肤补水的四个调养方法 274
肌肤的三个日常养护方法 274
产后皮肤松弛宜知 276
为什么会皮肤松弛 276
皮肤松弛怎么办 277
两款水果紧致面膜 278
第8章 产后性生活宜与忌产后多久宜过性生活 282
产后何时可恢复性生活 282
“性”急种下大隐患 283
产后“第一次”宜忌 285
释放心理压力 286
忌动作粗暴 286
为什么又“见红” 287
产后性爱回复如初的十个小花招 287
产后宜防止二次怀孕 289
产后宜采取的三种避孕措施 289
产后不宜采取的三种避孕措施 291
采用母乳喂养避孕宜知 293
喂乳避孕为何不可靠 294
母乳喂养避孕的苛刻条件 294
喂养避孕失败危害大 295
紧急避孕不足取 296
改善产后性冷淡宜知 297
性冷淡的心理致因 297
性冷淡的生理致因 298
改变性冷淡丈夫宜知 299
改变性冷淡妻子宜知 300
产后紧缩阴道宜知 302
阴道紧缩术 302
七种运动缩阴 303
药物缩阴要慎用 304
两种食物缩阴法 305
产后性生活忌不卫生 306
温水洗澡 306
保持外生殖器的清洁 307
子宫卫生 308
宫颈糜烂 309
产后性生活忌乱摸乳房 310
性冷淡影响乳房健康 310
产后性生活不可乱摸乳房 311
保护乳房宜与忌 311
清洁乳房宜知 312
第9章 产后催乳回乳宜与忌乳汁不足判断宜知 316
六个方法判断乳汁足不足 316
乳汁不足宜采取的五个解决办法 317
母乳喂养益处宜知 321
母乳的营养价值 322
母乳喂养对宝宝的好处 323
母乳喂养对母亲的好处 324
产后忌过早催乳 326
产后一周内催乳不利恢复 327
产后一个月是催奶最佳期 327
正确进行母乳喂养宜知 329
哺乳姿势要正确 330
新妈妈哺乳五项须知 331
母乳喂养的六个注意事项 332
催乳药膳和母乳储存宜知 333
八道催乳药膳 334
母乳储存 335
常用催乳食补方法宜知 337
五种催乳食物 337
产后催乳常用食补方法 338
催乳食谱 339
催乳蔬菜宜了解 340
按摩催乳及其他催乳法宜知 342
按摩乳房催乳 342
专业催乳师的三种按摩法 344
其他催奶法 345
避免乳头受伤 346
母乳喂养的误区宜了解 347
常见母乳喂养的十大误区 347
新妈妈母乳喂养的九个顾虑 349
母乳喂养饮食宜忌 350
新妈妈产后胀奶宜知 352
乳房胀痛的九个正确处理方法 352
乳房胀痛按摩治疗 353
新妈妈产后回乳宜知 355
自然回乳 356
民间回乳小方 357
回乳食谱 358
药物回乳法 359
回乳后的急性乳腺炎 359
自己手动停乳 360
第10章 产后心理健康宜与忌产后郁闷期忌忧郁 364
产后精神障碍三层次 365
导致产后郁闷的三个原因 365
郁闷妈妈易养出暴力孩子 367
克服产后抑郁五种方法宜知 367
产后宜防抑郁症 369
什么是产后抑郁 370
产后抑郁产生的七个原因 370
产后抑郁症的十类高危险群 371
四招防范产后抑郁 372
产后抑郁的六种心理调节法 373
哺乳期间切忌生气 375
产后生气易引发疾病 376
生气奶水会减少 376
生气会“毒害”到宝宝 377
产后宜防产褥期精神病 379
什么是产褥期精神病 379
六种临床类型 380
如何防治产褥期精神病 380
新妈妈产后忌焦虑 383
妈妈焦虑会“传染”孩子 383
产后焦虑症易得人群 384
如何调节产后焦虑症 384
产后妈妈忌压力太大 387
产后五大压力源 387
新妈妈如何缓解压力 389
产后宜保持年轻的心态 392
制订运动计划 392
保持充足的睡眠 392
笑口常开 393
大声喊叫 393
倒立两三分钟 393
改变常走的道路 393
吃东西 393
发泄不快 393
做情绪的主人 394
多与人交往 394
读书 394
品位 394
忘老 394
回归职场前宜作好准备 396
产后职场三道坎 397
重返职场两个禁忌 397
扮演好双重角色四对策 398
附录 常见产后护理30问 398
1．产后乳房胀痛正常吗？ 402
2．乳腺炎有哪些表现？ 402
3．产妇的居室有哪些要求？ 402
4．产后恶露是如何变化的？ 402
5．为什么会出现产后解不下小便？ 403
6．产后小便困难怎么办？ 403
7．产后常有畏寒和不快感，为什么？ 403
8．为什么会产后子宫恢复不全？ 404
9．胎盘残留怎么办？ 404
10．什么叫晚期出血？ 404
11．什么是产褥热？ 404
12．产后痛怎么办？ 405
13．如何减轻缝合后会阴的疼痛？ 405
14．产后痔疮恶化怎么办？ 405
15．产后为什么会有头痛、头重感？ 405
16．产后肌肉发硬和疼痛能自行缓解吗？ 405
17．产后多久可以下床活动？ 406
18．产后为什么要及时下床活动？ 406
19．产后为什么会便秘？ 406
20．产后骨盆痛是怎么回事？ 407
21．产后为什么容易出汗？ 407
22．坐月子出汗多宜吃哪些食物？ 407
23．产后风怎么办？ 408
24．产后腰腿痛怎么办？ 408
25．产后洗脸、刷牙、梳头会带来不良后果吗？ 408
26．产后什么时候可以洗澡？ 409
27．产后坐月子能出屋吗？ 409
28．产后能吃水果吗？ 409
29．产妇可以读书、看报吗？ 410
30．产后精神状态会发生变化吗？ 410