第一章 游泳运动史 1
第一节 游泳的起源 1
第二节 游泳的雏形 4
第三节 渔猎生活和游泳 5
第四节 现代游泳运动的发展 7
第五节 我国游泳运动的发展 9
第六节 游泳运动的意义 12
一、保障生命安全 13
二、强身健体 13
三、防病治病 14
四、锻炼意志，培养勇敢顽强精神 15
五、休闲娱乐，促进身心健康 15
六、为生产、国防服务 16
七、创造优异成绩，为国争光 16
第二章 游泳的基本知识 17
第一节 熟悉水性 17
第二节 游泳前的准备 19
第三章 蛙泳 22
第一节 蛙泳动作要领和技术特点 22
一、蛙泳的发展演变概况 22
二、蛙泳动作要领 24
三、蛙泳的技术特点 25
第二节 学习蛙泳的方法 26
一、腿部动作技术 26
二、臂部动作技术 28
三、蛙泳手臂技术 29
四、蛙泳的呼吸及完整配合技术 30
五、蛙泳的身体姿势 31
第三节 蛙泳动作技术的配合 32
一、呼吸与臂的配合技术 32
二、臂与呼吸和臂、腿、呼吸完整配合 32
第四节 常见错误动作与纠正方法 34
第四章 爬泳 36
第一节 爬泳的动作要领和技术特点 36
一、爬泳的演变概况 36
二、爬泳的动作要领 40
三、爬泳的技术特点 40
第二节 学习爬泳的方法 42
一、腿部动作 42
二、臂部动作 43
三、爬泳身体姿势 45
第三节 爬泳动作技术的配合 46
第四节 常见错误动作与纠正方法 47
第五章 仰泳 49
第一节 仰泳的动作要领和技术特点 49
一、仰泳技术的发展概况 49
二、仰泳的动作要领 51
三、仰泳的技术特点 52
四、现代仰泳技术特点 53
第二节 学习仰泳的方法 54
一、腿部动作 54
二、手臂动作 56
第三节 仰泳动作技术的配合 58
一、身体姿势 58
二、仰泳完整配合技术 59
三、完整配合动作的学习与练习 59
第四节 常见错误动作与纠正方法 60
第六章 蝶泳 62
第一节 蝶泳的动作要领和技术特点 62
一、什么是蝶泳及蝶泳技术的发展演变概况 62
二、蝶泳的动作要领 65
三、蝶泳的技术特点 66
第二节 学习蝶泳的方法 67
一、腿部技术 67
二、手臂技术 68
三、身体姿势 70
第三节 蝶泳动作技术的配合 70
第四节 常见错误动作与纠正方法 72
第七章 花样游泳 74
第一节 花样游泳的发展及技术特点 74
一、花样游泳的演变概况 74
二、花样游泳的技术特点 75
第二节 花样游泳的评分标准 76
第三节 花样游泳对泳池的规定 78
第八章 游泳比赛的技术 79
第一节 出发技术 79
一、出发台出发技术的发展演变 80
二、出发台出发技术 81
三、现代出发技术各流派比较 84
四、接力出发注意事项 85
五、仰泳出发技术 85
第二节 转身技术 86
一、爬泳转身技术 87
二、仰泳转身技术 89
三、蛙泳、蝶泳转身技术 91
四、混合泳转身技术 92
第九章 游泳的小常识 94
第一节 游泳九种不适化解法 94
第二节 选择游泳时机 98
第三节 做好准备活动 100
第四节 游泳学习中错误动作的纠正方法 101
第十章 游泳竞赛知识 104
第一节 裁判的职责 104
第二节 游泳场地及项目的设定 110
第三节 参加比赛的方法及过程 112
第四节 比赛的规定与犯规 115
一、对各项泳式的比赛规定 115
二、比赛和犯规 118
第十一章 潜水 120
第一节 潜水的历史 120
第二节 潜水的种类 121
第三节 潜水的器材 122
一、面镜 122
二、呼吸管 122
三、蛙鞋 122
四、浮力调整装置 122
五、水肺气瓶 122
六、调节器 122
七、综合仪表 123
八、潜水衣 123
第四节 潜水技术 123
一、入水的姿势 123
二、潜降 123
三、上升 124
四、浮潜和水肺潜水 124
第十二章 跳水 125
第一节 跳水运动的起源 125
第二节 跳水运动的分类 126
一、竞赛性跳水 126
二、非竞赛性跳水 128
第三节 跳水运动基本知识介绍 128
一、跳水动作的分组和空中姿势 128
二、跳水动作代码的含义 129
三、动作难度系数大小的规律 130
四、跳水比赛对动作难度的规定 130
五、裁判员评分标准 131
第十三章 实用游泳与水上救护 133
第一节 实用游泳基本技术 133
一、抬头爬泳 134
二、侧泳 134
三、反蛙泳 137
四、潜泳 138
五、踩水 140
第二节 水上救生 141
一、水上救生的意义 141
二、游泳救生法的运用与操作 142
第三节 急救及心肺复苏术 150
一、急救 150
二、心肺复苏术 151
第四节 自我救护 157
一、解除抽筋 157
二、呛水的预防与处理 158
三、着装游泳 159
四、遇翻船的处理 160
五、遇风浪的处理 161
六、遇旋涡的处理 161
七、遇淤泥、水草的处理 162
第十四章 特殊条件下游泳注意事项 163
第一节 天然水域游泳注意事项 163
一、潮汐 163
二、波浪 164
三、漩涡 164
四、淤泥 165
五、水草 165
六、暗流、暗礁 165
七、船只、木排、竹排 166
八、雷电 166
第二节 长游注意事项 166
长游前的准备 167
第三节 冬泳注意事项 168
第四节 意外落水应急措施 170
第十五章 游泳名将及成绩简介 171
一、波波夫 171
二、罗雪娟 173
三、北岛康介 174
四、乐靖宜 174
五、齐晖 175
六、庄泳 176
七、林莉 178