出版缘起 5
作者序 7
前言 11
1 为什么要培养定力 12
培养定力的利益 14
“止”让身心统一、安宁 17
禅定产生的身心现象 20
2 定力的内涵 21
各类修学禅定的目的 21
佛教禅定的定义 25
佛教禅定的内涵与目的 27
观念 33
1 培养定力的要诀 34
培养定力的基本条件 34
2 积极的态度 45
乐意学习各种禅定 45
精进的学习 46
尊重所学习的禅定 49
巧妙学习的智慧 50
一心专修禅定 52
准备 55
1 时间与地点 56
持之以恒的练习 56
合宜的环境 60
2 姿势 62
坐姿的要点 64
下座的要点 67
3 心理的准备 69
九种准备条件 69
生起四种决心 76
4 调和的呼吸 77
调和的呼吸现象 78
调适呼吸的方法 79
方法 87
1 专注对象的安心方法——系缘守境止 92
专注于身体的某一部位 92
专注于身内的脉轮或窍穴 103
专注于外境 104
2 压制心不散乱的方法——制心止 107
3 体悟真谛的安心法——体真止 109
4 培养定力的地图（九住心）——九种摄心的过程 112
内住：让心自然安住 112
等（续）住：让心相续安住 115
安住：能摄心自在安住 117
近住：没有意念，转住于内心 119
调顺：调顺心而安住 121
寂静：止息心而安住 123
最极寂静：妄念寂灭而安住 127
专注一趣：心性合一而安住 129
等持：心已安住于正定 130
生活中培养定力的方法 135
1 由视觉增加定力 136
练习的方法 137
2 由听觉增加定力 142
练习的方法 143
3 由嗅觉增加定力 151
练习的方法 151
4 由味觉增加定力 154
练习的方法 156
以味觉证得解脱的范例 158
5 由触觉增加定力 160
练习的方法 161
6 在行走中增加定力 163
练习的方法 164
7 在睡眠中增加定力 171
梦中悟道的范例 176
培养定力问题与解答 181