第一部分 夜半，谁的鼾声如歌 1
一、鼾症的发生 4
（一）了解上呼吸道的结构情况 4
（二）打呼噜的原理 6
二、鼾症指标与青睐 9
（一）鼾症病有指标 9
（二）鼾症易与四类人结缘 9
三、睡眠暂停呼吸综合征临床表现 11
（一）白天的临床表现 11
（二）夜间临床表现 11
（三）全身器官损害表现 12
四、成人鼾症的诊治 15
（一）治打鼾，再晚也不迟 15
（二）鼾症常规疗法 17
（三）立竿见影——鼾症金钥匙疗法 23
（四）五花八门的手术疗法 30
（五）鼾症的口腔科治疗 33
五、儿童鼾症的诊断与治疗 39
（一）哪些因素会引起儿童打鼾 39
（二）儿童打鼾有什么危害 39
（三）宝宝为什么容易打鼾 40
（四）儿童打鼾怎么办 41
（五）如何诊断儿童鼾症 42
（六）什么是儿童原发性鼾症 43
（七）什么是儿童阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 43
（八）儿童鼾症有哪些相关疾病 46
（九）儿童还有哪些睡眠障碍 47
（十）儿童鼾症如何防治 49
（十一）儿童鼾症的手术治疗 50
（十二）儿童鼾症手术应如何护理 50
第二部分合理安排日常生活 53
一、鼾症与睡眠 55
二、鼾症与工作及学习 56
三、鼾症与驾驶安全 57
四、鼾症与人际关系 58
五、鼾声与戒烟限酒 60
六、鼾症用药 61
七、“心”病还需“心”药医 62
八、以其昏昏，使人昭昭 63
九、鼾症是非分明 67
第三部分 主动出击 被动变主动 69
一、自我疗法 71
二、消除肥胖，化险为夷 72
三、日常生活做到三诀四忌 73
第四部分 鼾症患者的营养配餐 75
一、睡眠与饮食 78
二、鼾症与饮食 79
（一）鼾症者的饮食注意事项 79
（二）鼾症者睡前饮食注意事项 79
（三）一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 79
（四）饮食注意 80
（五）四二一零 81
（六）酒是一把双刃剑 81
第五部分 健康在于运动 83
一、运动与鼾症 85
二、防患于未然 86
（一）运动时天气和环境的选择 86
（二）运动的时间和频率 86
三、局部锻炼与缓解鼾症 87
四、鼾症睡前注意事项 88
五、巧用睡眠姿势，减轻或避免鼾症 89
六、适量运动 92
（一）青少年，少静多动，培养“终身体育”观念 90
（二）青年，强健体魄，越过“成家立业”坎 91
（三）中年，筑起“防护墙”，远离常见病 92
（四）老年，运动活动都有益，身心健康不显老 93
（五）体育，让生活更精彩 94
第六部分 预防病情变化及并发症 95
一、侵蚀健康——鼾症与疾病 97
（一）鼻咽部疾病与鼾症 98
（二）扁桃体肿大与鼾症 99
（三）悬雍垂粗长与鼾症 99
（四）小下颌与鼾症 100
（五）中风与鼾症 100
（六）甲状腺功能减退与鼾症 101
（七）肢端肥大症与鼾症 101
（八）中老年人与鼾症 101
二、鼾症种种危害 102
（一）鼾症与种种疾病 102
（二）鼾症与遗忘 103
（三）鼾症与头痛 104
（四）鼾症与智力 104
（五）鼾症与睡眠磨牙 105
（六）鼾症与烧心感 105
（七）鼾症与“性福” 106
（八）鼾症与安全驾驶 107
三、鼾症与致命疾病 108
（一）鼾症与高血压 108
（二）鼾症与冠心病 109
（三）鼾症与脑血管病 110
（四）鼾症与糖尿病 110
（五）鼾症与肾功能 111
（六）鼾症与慢性阻塞性疾病 111
（七）鼾症与孕妇胎儿 112
（八）细节决定成败：为打鼾者支招 115